Zacznę od tego ,że mam 17 lat i jak wiele dziewczyn w moim wieku postanowieniem noworocznym było to ,że schudnę. Tylko ,że nie stawiałam na diety cud typu "schudniesz 10 kg w miesiąc" a pewnie po miesiącu po ukończeniu "cud diety" przybędzie mi nie 10kg a 15. Dlatego postanowiłam jeść zdrowiej w mniejszych ilościach, zrezygnować z fast foodów i [...]
W ciągu 2 m-cy schudłam 20 kg. Na śniadanie jogurt Benefit z 0.02 tłuszczu, obiad - jajko, kolacja - jabłko. Wszystko pięknie szło, nie myślałam o jedzeniu, nie byłam głodna. No, ale pewnego dnia skończyło się. Rzuciłam się na żarcie.Pochłaniam wszystko jak odkurzacz - rybki w oleju, a zaraz potem lody, kiszone ogórki przegryzam [...]
Witam, od niedawna stosuję tą dietę, wg. dziennika vitalmax wszystko jest ok, ale wolę się upewnić. Mam 16 lat, ważę 86kg, mam 182cm wzrostu. W pn, sr i pt mam treningi siłowe i kickboxing, we wtorki i czwartki hiit i zamierzam zapisać się na brazylijskie ju-jitsu. 1. posiłek 7.00 - 2 jajka na twardo/jajecznica z dwóch jaj z cebulą - 2 kapsułki [...]
Witam bardzo bym prosil o ocene mojej diety , ktora chce wprowadzic w zycie od poniedziałku. Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :) Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony... Przejdzmy do diety : Dieta Masa [...]
Witam. Przejdę od razu do rzeczy: Zdjęcie sylwetki: http://img547.imageshack.us/img547/1874/1003247s.jpg (w rzeczywistości wygląda to trochę gorzej, mam trochę tłuszczyku na brzuchu) Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 178 Staż treningowy: tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): poza siłownią 3x w tygodniu; 2x WF w szkole [...]
Moja dieta: śniadanie: jajecznica z 5 jaj drugie śniadanie: 250 g kurczaka lub indyka na oliwie + warzywa (ogórki, papryka, pomidory)+owoce(jabłka,pomarańcze) obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego kolacja 30 minut po treningu: 0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g [...]
Wiek: 19 wzrost: 188cm waga: 73-74kg % tłuszczu - za mało :) Podstawowa przemiana materii: 2300kcal Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal Celem oczywiście jest masa, mam budowę ektomorficzną, ćwiczę 3 razy w tygodniu od około 1,5 roku. Dieta: śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na [...]
Witam wszystkich! :) Celem mojej diety i ogólnej pracy na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej i co za tym idzie oczywiście zbudowanie mocnej sylwetki. Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 4200 kcal - wzięło się to z tego, że oprócz siłowni trenuje także piłkę nożną i tajski boks, co wiąże się z dodatkowym obciążeniem organizmu i [...]
Witam! Na początku się przedstawię mam 15 lat, 182 cm, 73kg, około 18%bf, trenuję zawodniczo kosza, łącznie z 17h w tygodniu. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu jakiejś zbilansowanej diety (ciągle rosnę, rozwijam się) redukcyjnej, chciałbym zejść do < 10%bf. Moja propozycja jest taka (wiem że oczywiście będzie wymagać wieluu zmian), ale od [...]
eLo. Jakiś czas temu ułożyłem sobie dietę masową przy pomocy kalkulatorów. Niestety dość skromną ze względu że chciałem wszystko załapać jak najtaniej. Do was pytanie brzmi: 1. Czy każdy posiłek tzn. śniadanie, przed jak i po treningowy i kolacja powinna składać się mniej-więcej z takich wartości odżywczych czy coś pokręciłem ? 2. Po prostu [...]
eLo Jak widać poniżej po treningu trenuję daną partię mięśni tylko raz w tyg więc może macie jakieś pomysły dlaczego co tydzień po raz kolejny łapią mnie zakwasy na tej samej partii mięśni ? W razie potrzeby załączam również jeden przykładowy dzień z mojej diety jakby dieta byłaby w tym przypadku problemem. Staż: ponad 3 lata wiek: 18 lat wzrost: [...]
Mija ma problemy!
Witam Wszystkich ktorzy Tu zajrza a w szczegolnosci Qazara bo to on mnie zmobilizowal do tego postu i moze dzieki Niemu zmienie swoje podejscie do odchudzanka No wiec mam 20lat,mierze 173 cm wzrostu i waze(!!!!)68kg ,moja docelowa waga to 50kg ,wiem ze to moze byc dla niektorych osob malo o wiele za malo ale ja w takiej wadze najlepiej sie czuje [...]
Witam, Mam następujący problem: Od jakiś dwóch miesięcy jestem na diecie takiej na bilans zerowy. Ciągle chudnę no i teraz przy 169cm wzrostu ważę 47kg. Mojej rodzinie strasznie to się nie podoba i matka powiedziała mi, że jeżeli nie przytyje do 50kg w 2 tygodnie to koniec z jakimikolwiek dietami. Oczywiście dałbym sobie jakoś ardę ale nie chce [...]
Witam Szanowne Forum. Chciałbym zdobyć jeszcze kilka kilogramów masy, narazie stoję z wagą. Możecie zaproponować jakąś zmianę suplementów. Jestem na tzw. cyklu kreatynowym, później powinno przejść się na 'testosteronowy'. Ostatnio brałem Tribulus+mstack. Co można wziąć teraz? Podaję rozpiskę tego co jem: 1 Posiłek 100g płatków owsianych z [...]
Witam mam pare pytań związanych ze swoją dietą oraz z ćwiczeniami. Zaczne od tego że mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi, Od małolata ćwicze na siłowni, lecz nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :) Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, [...]
witam. Ważę w tej chwili 77 kg, mam 178 cm wzrostu. Zaczynam biegać, wiem że wytrwam. Mój cel to zbić wagę do 68 kg. Biegam mniej więcej tak ( wkleje z endomondo). DISTANCE 8.89 km DURATION 46m:41s AVG. SPEED 5:15 min/km MAX. SPEED 3:31 min/km CALORIES 726 kcal HYDRATION 0.19L MIN. ALTITUDE 75 m MAX. ALTITUDE 154 m TOTAL ASCENT 247 m TOTAL DESCENT [...]
Witam. Dieta do oceny: Śniadanie 7:00 Mleko 2% 200ml płatki owsiane 50g 1 jajo na tawrdo Orzechy włoskie 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie 11:00 Jabłko Chleb żytni razowy 4 kromki Ser twarogowy chudy 50g Obiad 14:00-15:00 Pierś z kurczaka bez skóry 100g Ryż paraboliczny 100g Ser twarogowy chudy 50g Podwieczorek 18:00 Pierś z kurczaka bez skóry [...]
No to tak, coś czuje, że sie troche rozpisze. Mam 16 lat, 172cm i 54kg. Jakieś dwa lata temu ćwiczyłem systematycznie "trening domatora" - efekty mnie zadowalały, ale niestety teraz bardzo załuję, że przestałem. Dzięki niemu wyrobiły mi sie podstawowe kształty itd., które myśle zostały do teraz chociaz forma i waga nie ta. Jakieś pół roku temu [...]
Cel: Masa Wzrost: 179 cm Waga: 65,5 kg Typ budowy: ekto Dieta bez gorącego posiłku niestety Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Oliwa z oliwek - 25 g Sok pomarańczowy - 250 ml Omega-3 - 2 tab. B 24 / T 38,45 / W 123 / Kcal. 910 II posiłek Bułki grahamki - 160 g Masło "RAMA" - 15 g Szynka z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
