1 Posiłek 1 Jajko 100 Mleko 2% 300 płatki owsiane 150 rodzynki 50 Suma 600 g 41,85 B 156,3W 26,4T 1162,5 kcal 2 Posiłek 2 kromki chleb razowy 100 plaster szynki 40 makrela/tuńczyk 50 jabłko 100 Suma 290g 28,2B 61,5W 13,9T 477 kcal 3 Posiłek 2 kromki chleb razowy 100 kawałki fileta [...]
Jaja kurze całe 3 ok. 180g Oliwa z oliwek 15g Pomidor daj te owsiane lepiej na sniadanie Posilek 2 WPC 80 45g Płatki owsiane 200g zmniejsz owies, 200g na raz to zdecydowanie za dużo jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 jeśli ok godziny przed treningiem to zrezygnuj z oliwy Ryż brązowy 100 [...]
proba II
Ale biegać co drugi dzien bedzie ok?:> Jeszcze dieta warzywa:burak,pekinska,roszpoka,pomidor sianiadanie płatki owsiane40g jabłko 50g mleko2% 100ml razem:220kcal, 8- białka,5-tłuszczy,35-węglowodany sniadanie2 chlebzytni kromka 30g masło łyzeczka ser gouda 25g(plaster) jajka 2 szt. olej rzepakowy (na patelnie) [...]
PO ZMIANACH poniedzialek,sroda,piatek (dni treningowe szkolne) 1posilek (7:00) - platki na mleku - chleba razowy posmarowany twarogiem 2posilek (10:00-11:00 w szkole) - jablko - chleb razowy + szynka z piersi indyka - soczek kubus 3posilek (14:00-15:00) - piers z kurczaka - warzywa zalane obficie oliwa z oliwek - ziemniaczki 4posilek [...]
Myślałem o diecie węglowodanowo białkowej. 6:30 3 jajka, płatki owsiane. 8:45 Kanapka z mięskiem i ewentualnie jabłko jak bym zdążył ( bo jestem wtedy w szkole) 9:40 jakiś owoc ewentualnie do tego baton bo lubię słodycze a o otyłość nie mam czego się obawiać :) 12:25 Obiad w szkole (zależy co będzie) potem mogę jeść o 13:30 ale po obiedzie to za [...]
6:30 śniadanie a)kanapki z chlebem razowym, żółtym serem, szynką z indyka; jajko/ka na twardo; mleko. b)płatki kukurydziane lub jakieś inne z mlekiem; jogurt; kanapki jak w a). IMO pomyłka te śniadania. Najlepiej wrzuć standard - płatki owsiane + owoc + jajka + oliwa/orzechy. Możesz w formie omletu 11:30 II śniadanie (niestety w szkole, nie ma [...]
ja nie wiem czy robilbym plany na tak daleko w przód... teraz walnalbym samo mono/jablko, lub mono/jablko + XEe którego masz i nie wuazam ze bylby to cykl na slabszym towarze niz zestaw s+s
I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG(chyba [...]
Ustaliłem: Rano: Kawa + Mleko + Ser Biały, Południe: Jogurt + jabłko Obiad: Zupka + Mięsko, Kolacja: Jogurt + Jabłko I Tak każdego dnia, pewnie wszyscy mie wyśmiejecie, ale nic nie kapuje z tego ustalania diety, wiec gdybyscie mieli troszke wiecej wolnego czasu, moglibyscie mi pomoc takowa diete strzworzyc. Dzieki z gory za pomoc, Dsafda
Rano: Kawa + Mleko + Ser Biały, Ser biały lepszy na noc bo ma wolno wchłanialne białko. Brakuje tutaj węgli. Nie pij płynów w czasie posiłków tylko między nimi Południe: Jogurt + jabłko Brak białka, brak tłuszczu Obiad: Zupka + Mięsko, Brak węgli, tłuszczu Kolacja: Jogurt + Jabłko Węgle na noc blokują hormon wzrostu i ida w tłuszcz. Jogurt zastąp [...]
Moja Dieta - jezeli możecie to ocencie : 1. Sniadanie - 2 Jajka + chleb razowy Szkola 2 sniadanie -, Kawalek razowca + maslo + ser bialy + Jablko (Przed Treningiem) Kasza Gryczana + Jakies miesko + Mleko, + Marchewka Po Treningu: -Jogurt Naturalny, - Twaróg, - Jabłko I Tyle, co wy na to? Zapotrzebowanie podstawowe : 2280 (BMR) Dzienne [...]
Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1
Dzień 3 Sen : 23:30 - 10:30 Stan : Mięśnie nadal z zakwasami.. szczególnie mi doskwierają zakwasy na tricepsie i częściowo na klacie i barkach. Dieta: Śniadanie : 2x200g Twarożek ze szczypiorkiem, 2 kanapki (ser i szynka), jabłko. Obiad : 3x200g pierś z kurczaka + surówka z marchewką Kolacja : jabłko i 3x szklanka z mlekiem. Trening : 30 min biegu [...]
A więc: BTW kcal Sniadanie1: Jaja kurze(3) 22,5 17,46 1,08 252 Pomidor 200g 1,8 0,4 7,2 30 Rodzynki suszone 30g 0,69 0,15 21,36 83,7 razem:24,99 18,01 29,64 365,7 Sniadanie2: Chleb żytni razowy(2 kromki) 2,24 0,68 20,6 90 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Szynka z piersi kurczaka (3) 12,72 0,72 0,12 58,8 [...]
Trening na siłowni
Dobra. Co powiecie na to: Śniadanie 5:30 Płatki owsiane 110g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko 2% 460g Jabłko 120g 2 Śniadanie 9:30 Bułka razowa 60g Ser twarogowy chudy 60g Delma extra z masłem 10g Jabłko 120g (2szt.) Posiłek nr 3 13:30 Bułka razowa 60g Delma extra z masłem 10g Jajo kurze całe 1szt. Ketchup - KFC 2szt. Banan 120g [...]
połączyć z pojedynczą formą jedna / półtorej nitro przed treningiem po treningu mono/jabłko w dnt także mono/jabłko - 5g wystarczy
A więc już co nieco poprawiłem i obliczyłem jeszcze raz (z tym że niektóre prod. dostępne w mojej okolicy mogą wartością b, t i ww różnić się od tych z internetowych tabel:-|). Niestety i tak mam jeszcze małe problemy... Moje zapotrzebowanie: kcal - 3900 b - 190 g t - 86 g ww - 585 g Śniadanie 8:00: - płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g [...]
Wywal dzem i daj zamiast niego jablko a o 19 sobie je podaruj... ja to tak widze ale czekaj na mistrzow Np moje sniadanko... by wygladalo 7.30 - twarog chudy (100), jogurt nat. (25), płatki owsiane (15),jablko (pokrojone w drobna kostke) + lyzka cynamonu dla smaku
No to tak jak mowilam Pon., Śro. i Pt. chodze sobie na fitnessik. Nie zeby jakies mordercze to bylo ale chyba cos powinno dawac... TBC - pon. Aerobic dance - pozostale dni. Na codzień: Wstaje sobie o 6 rano biore leki i czekam pol godziny, żeby cos zjesc... (Eutyrox 50mg, guzki w tarczycy i w sumie to niedoczynnosc bo lewotyroksyne sie wtedy [...]
Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 b-38g t-50g ww-162g 1202kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / [...]
Śniadanie ok. 7.00 -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g / 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 / 193 -chleb żytni 80g / 5 / 1 / 43 / 190 -serek fromage naturalny 50g / 5 / 18 / 1 / 190 b-38g t-50g ww-162g 1202kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
