...
Napisał(a)
Mam 16 lat waze 71kg mam ponad 180 wzrostu. Aktualnie jestem po operacji barku. Po rechabilitacji chce pocwiczyc tak ogolnie zeby sie znowu przyzwyczaic do treningow bo kiedys trenowalem zapasy 4 lata. Teraz to tylko budowa ciala ale nie znam sie bardzo na tym. Chcialbym zeby ktos z was wkleil mi jakas dietke na mase dobra i w miare prosta i doradzil jakas odzywke. Najlepiej zeby ktos napisal na gg 7985454. Z gory dzieki pozdrawiam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
dietu tu raczej nie dostaniesz, przynajmniej za darmo nie!
ale wysil sie i poczytaj posty podwieszone, ułóz diete wklej to ocenimy i poprawimy.
ale wysil sie i poczytaj posty podwieszone, ułóz diete wklej to ocenimy i poprawimy.
życie jest za krótkie żeby byc małym
http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html
...
Napisał(a)
jw.
Tak sielankowo tutaj nie ma...
Jak ulozysz daj do spradzenia i git.
Tak sielankowo tutaj nie ma...
Jak ulozysz daj do spradzenia i git.
...
Napisał(a)
SNIADANIE 7:30
płatki owsiane lub musli
mleko 1,5 %
kromkla chleba z twarogiem
kawa lub cherbata
II Sniadanie w szkole
4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami
szynka lub jakies mieso
pomidor lub salata
1 jablko
OBIAD 14:30
Kasza lub ziemniaki
Udko lub wolowina lub ryba
Suruwka
PO TRENINGU
Ryz z tunczykiem
oliwa z oliwek
II opcja 17:30
ryz z jogurtem
Kolacja 19:30
Jajecznica
Chleb z szynka i jakimis warzywami
Owoc
kawa lub cherbata
płatki owsiane lub musli
mleko 1,5 %
kromkla chleba z twarogiem
kawa lub cherbata
II Sniadanie w szkole
4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami
szynka lub jakies mieso
pomidor lub salata
1 jablko
OBIAD 14:30
Kasza lub ziemniaki
Udko lub wolowina lub ryba
Suruwka
PO TRENINGU
Ryz z tunczykiem
oliwa z oliwek
II opcja 17:30
ryz z jogurtem
Kolacja 19:30
Jajecznica
Chleb z szynka i jakimis warzywami
Owoc
kawa lub cherbata
...
Napisał(a)
SNIADANIE 7:30
płatki owsiane lub musli
mleko 1,5 %
kromkla chleba z twarogiem
kawa lub cherbata
ok,choc lepiej zamiast twarogu byloby dac jaja
II Sniadanie w szkole
4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami
szynka lub jakies mieso
pomidor lub salata
1 jablko
szynka-nie mieso tak
OBIAD 14:30
Kasza lub ziemniaki
Udko lub wolowina lub ryba
Suruwka
oliwa z oliwek,surÓwka,lepiej kasza niz pyry
PO TRENINGU
Ryz z tunczykiem
oliwa z oliwek
II opcja 17:30
ryz z jogurtem
lepsza pierwsza opcja,ryz biały,wywal oliwe
Kolacja 19:30
Jajecznica
Chleb z szynka i jakimis warzywami
Owoc
kawa lub cherbata
szynka zbedna,chyba ze do smaku
już po kolacji,przed snem dobrze by bylo zjesc bialy ser+oliwa, ogółem za dużo pieczywa,mógłbyś zmienic kolacje na makaron/ryz/kasze+mieso
gramature podstawiasz oczywiscie pod swoje zapotrzebowanie
Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-01 21:46:01
Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-01 21:47:58
płatki owsiane lub musli
mleko 1,5 %
kromkla chleba z twarogiem
kawa lub cherbata
ok,choc lepiej zamiast twarogu byloby dac jaja
II Sniadanie w szkole
4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami
szynka lub jakies mieso
pomidor lub salata
1 jablko
szynka-nie mieso tak
OBIAD 14:30
Kasza lub ziemniaki
Udko lub wolowina lub ryba
Suruwka
oliwa z oliwek,surÓwka,lepiej kasza niz pyry
PO TRENINGU
Ryz z tunczykiem
oliwa z oliwek
II opcja 17:30
ryz z jogurtem
lepsza pierwsza opcja,ryz biały,wywal oliwe
Kolacja 19:30
Jajecznica
Chleb z szynka i jakimis warzywami
Owoc
kawa lub cherbata
szynka zbedna,chyba ze do smaku
już po kolacji,przed snem dobrze by bylo zjesc bialy ser+oliwa, ogółem za dużo pieczywa,mógłbyś zmienic kolacje na makaron/ryz/kasze+mieso
gramature podstawiasz oczywiscie pod swoje zapotrzebowanie
Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-01 21:46:01
Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-01 21:47:58
...
Napisał(a)
A jakas odzywke dorzucic? Rane bede bral jakies ogolne witaminki ale nie wiem czy cos jeszcze?
...
Napisał(a)
odzywka jest uzupełnieniem diety wiec jesli dostarczysz wszystkiego co trzeba z diety niema potrzeby ładowania pieniedzy w odzywki.
...
Napisał(a)
Zamiast odzywek to sobie własnie kup jakieś witaminy lub ew. odzywke antykataboliczną i poprawiająca regenerację. Glutamina jest tania a w jakimś stopniu pomaga
Każdy ma to po prostu w dupie. Oprócz Ciebie. Jesteś z tym sam. Zwycięstwo albo porażka!!
Polecane artykuły