Doradzcie ;)

Mam 16 lat waze 71kg mam ponad 180 wzrostu. Aktualnie jestem po operacji barku. Po rechabilitacji chce pocwiczyc tak ogolnie zeby sie znowu przyzwyczaic do treningow bo kiedys trenowalem zapasy 4 lata. Teraz to tylko budowa ciala ale nie znam sie bardzo na tym. Chcialbym zeby ktos z was wkleil mi jakas dietke na mase dobra i w miare prosta i doradzil jakas odzywke. Najlepiej zeby ktos napisal na gg 7985454. Z gory dzieki pozdrawiam.

dietu tu raczej nie dostaniesz, przynajmniej za darmo nie!
ale wysil sie i poczytaj posty podwieszone, ułóz diete wklej to ocenimy i poprawimy.

jw.

Tak sielankowo tutaj nie ma...

Jak ulozysz daj do spradzenia i git.

SNIADANIE 7:30

płatki owsiane lub musli
mleko 1,5 %
kromkla chleba z twarogiem
kawa lub cherbata


II Sniadanie w szkole
4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami
szynka lub jakies mieso
pomidor lub salata
1 jablko


OBIAD 14:30
Kasza lub ziemniaki
Udko lub wolowina lub ryba
Suruwka


PO TRENINGU
Ryz z tunczykiem
oliwa z oliwek

II opcja 17:30
ryz z jogurtem


Kolacja 19:30
Jajecznica
Chleb z szynka i jakimis warzywami
Owoc
kawa lub cherbata

Wyliczyles b/t/w ? Jaki dales podzial ? Jakie zapotrzebowanie kcal ?

moje zapotrzebowanie kcal 3021

SNIADANIE 7:30

płatki owsiane lub musli
mleko 1,5 %
kromkla chleba z twarogiem
kawa lub cherbata
ok,choc lepiej zamiast twarogu byloby dac jaja

II Sniadanie w szkole
4 kromki chleba ciemnego lub 2 bułki z ziarnami
szynka lub jakies mieso
pomidor lub salata
1 jablko

szynka-nie mieso tak
OBIAD 14:30
Kasza lub ziemniaki
Udko lub wolowina lub ryba
Suruwka
oliwa z oliwek,surÓwka,lepiej kasza niz pyry

PO TRENINGU
Ryz z tunczykiem
oliwa z oliwek

II opcja 17:30
ryz z jogurtem

lepsza pierwsza opcja,ryz biały,wywal oliwe
Kolacja 19:30
Jajecznica
Chleb z szynka i jakimis warzywami
Owoc
kawa lub cherbata
szynka zbedna,chyba ze do smaku

już po kolacji,przed snem dobrze by bylo zjesc bialy ser+oliwa, ogółem za dużo pieczywa,mógłbyś zmienic kolacje na makaron/ryz/kasze+mieso
gramature podstawiasz oczywiscie pod swoje zapotrzebowanie

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-01 21:46:01

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-01 21:47:58

A jakas odzywke dorzucic? Rane bede bral jakies ogolne witaminki ale nie wiem czy cos jeszcze?

odzywka jest uzupełnieniem diety wiec jesli dostarczysz wszystkiego co trzeba z diety niema potrzeby ładowania pieniedzy w odzywki.

Zamiast odzywek to sobie własnie kup jakieś witaminy lub ew. odzywke antykataboliczną i poprawiająca regenerację. Glutamina jest tania a w jakimś stopniu pomaga

ziemniaki to chyba lepiej po treningu niż przed ze względu na ig ;)