Prosze o sprawdzenie diety redukcyjnej

Witam.
Dzisiaj postanowilem napisac porzadna diete redukcyjna dla mojej dziewczyny. Jest ona generalnie chuda i zgrabna, ale niestety tabletki koncepcyjne i brak ruchu daly sie we znaki i wszystko chce zwalic na mnie :) Problem tkwi oczywiscie w dolnej partii brzuszka oraz boczkach. Na udach jest lekki cellulit, ale do zniesienia :) Generalnie problem jest taki, ze lubi sobie zjesc :) Czasem je nawet wiecej ode mnie, mimo, ze mam 192cm i 95kg, a malo nie jem :) Po prostu zyje tym, ze niedlugo cos sobie zje :) To tez wina psychiki wiem, ale mam nadzieje, ze da sie cos z tym zrobic :)

Wg wyliczen TDEE = BMW +TEA + TEF + NEAT wyszlo mi tak:

1654 + 100 + 500 + 225 =ok 2400

W zwiazku z tym, ze ma byc to dieta redukcyjna ustalilem, ze nalezy uciac 300kcal, wiec zapotrzebowanie dzienne ma oscylowac w granicy 2100kcal.

Wg schematu 1g B = 4kcal , 1g W = 4kcal , 1g T = 9kcal rozpisalem zapotrzebowanie organizmu.

B = 124 g
W = 90 g
T = 137 g

Podzililem to na 6 posilkow


godz B W T

07:00 - 27,30,30
10:00 - 20,20,30
13:00 - 20,20,30
16:30 - 20,20,10 (17:00 jakis trening , hula-hop, rolki, bieganie)
19:30 - 20,20,10
22:00 - 30,00,20



Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 62

Wzrost: 174

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: troche marszu + hula hop + rolki

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki, bieganie, hulahop

Odżywianie: Wszystko co wpadnie w reke :)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: -

Tylko gdzie ta dieta?

Wlasciwie to chodzilo mi o sprawdzenie bilansu energetycznego i bialka tluszczy i weglowodanow.
Podobno ma sie nie jesc weglowodanych z tluszczami, ale ciezko jest cos takiego ulozyc...

Za dłużo tłuszczu na noc. Organizm będzie magazynował,a nie spalał.

Generalnie to dietka opierac sie ma na:
SNIADANKO:
-2 x chlebek razowy z: -serkiem zoltym, turek, badz chuda wedlina (z pomidorem)
-2 x jajko na miekko + kromka chleba razowego

2 SNIADANKO:
-Podwojna kanapka jak wyzej + pomidor

3 PRZEKASKA
-Kefir 0% + kanapka z ogorkiem

4 OBIAD
-Przewaznie kombinacje piersi z kurczaka, ryzu, makaronu, troszke, ale w malym stopniu ziemniaczkow. Malo sosu + surowka oczywiscie.

5 PODWIECZOREK
-Jakies owoce typu jablko pomarancza

6 KOLACJA
-jajecznica, kanapki na suchym pieczywie.
-kanapki z makrela

No i to tak mniej wiecej pogladowo... Sa jakies bledy ?
Staralem sie wlaczyc jakies orzechy, ale nie za bardzo lubi.