Dieta do poprawy

Witam. Zamierzam zmienić dietę na następującą. Proszę o ewentualne poprawki.
Wzrost 173
Waga 71
Cel: budowanie masy przy małym otłuszczeniu się
Trening: split 4 razy w tygodniu + 3 x trening aerobowy

I
-jajecznica z 4 jaj
-chleb żytni 150g
-cebula 100g
-oliwa z oliwek 5g
B 37 T 28 W 78
II
Koktajl warzywno-owocowy
III
-z tuńczykiem
-Tuńczyk w wodzie 100g
-chleb żytni 100g
-papryka,pomidor sałata
B 32 T 4 W 74
IV
-Ryz brązowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 5g
-brokuły 100g
B 31 T 9 W 71
V
-po treningu carbo 50g
VI
-ziemniaki 100g
-pierś z kurczaka 130g
-marchew 50g
B 30 T 3 W 19
VII
-serek danio 200g
-jabłko
B 12 T 33 W 26
VIII
-odżywka białkowa 20g białka



Razem
Białko 150g/ 2,4/kg
Tłuszcz 70g 1,1/kg
Węglowodany 475 4,5kg
Kalorie 3100

-Warzyw nie wliczamy
-tuńczyk maksymalnie 2 razy w tygodniu
-Danio odpada

a resztę musi poprawic ktos doświadczony :)


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-07-08 21:27:00

więcej warzyw, tunczyk nie za często, VII do zmiany cała

A co sądzicie o takiej zmianie?
I
-jajecznica z 4 jaj
-chleb żytni 150g
-cebula 100g
-oliwa z oliwek 10g
B 37 T 28 W 78
II
-Koktajl warzywno-owocowy
-oliwa z oliwek 5g
III
kanapki z szynką
-szynka 100g
-chleb żytni 100g
-papryka,pomidor sałata
B 25 T 7 W 76
IV
-Ryz brązowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 5g
-brokuły 100g
B 31 T 9 W 71
V
-po treningu carbo 50g
VI
-ziemniaki 100g
-pierś z kurczaka 130g
-marchew 50g
B 30 T 3 W 19
VII
-płatki owsiane 100g
-mleko 200g
-jabłko
-rodzynki 10g
B 19 T 14 W 94
VIII
-odżywka białkowa 20g białka
Razem
Białko 147g/ 2,3/kg
Tłuszcz 70g 1/kg
Węglowodany 475 5,5kg
Kalorie 2800

szynke zamien na mieso, II nie traktuj jako osobny posiłek, więcej warzyw jak napisalem wczesniej

w ostatnim posiłku dałbym twaróg lub serek wiejski a odżywkę białkową dorzucił do carbo potreningowo

rodzynki przeniósłbym do pierwszego posiłku - wieczorem są raczej zbyteczne/nieuzasadnione.