Jak sie podoba wam ta dieta ?

Witam, umieszcze tu link do swojej diety i bardzo prosze o jej jakas w miare konkretna ocene :) bede bardzo wdzieczny za kazde porady :)

http://www.augustow.mm.pl/~leon/dieta_leona.html

pozdrawiam, Leon

nie podoba mi się np. owsianka i pieczywo ???

brak zdrowych tłuszczy
brak warzyw
brak białka w śniadaniu

brak , tłuszczu ,warzyw , do sniadania dorzuc twarogu , pieczywa jedz jak najmniej , zastepuj piczywo ryzami kaszami makaronem

Rothen :) ok, warzywa - dodamy :)
zdrowe tluszcze - do jakiego posilku to dodac ? i w postaci czego ?
bialko do sniadania - tez da sie zalatwic ;)

dzieki :)

pozdrawiam, leon

ułóż pod ten szkielet i wrzuć jeszcze raz
staraj się nawet w każdym posiłku (jak to możliwe) dać warzywa/owoce 100-200gram


sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu
2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz
obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu
po trenignu carbo
jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany
kolacje czyli wszystko po trochu
przed snem same bialko




białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso
tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe
węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , rodzynki

Rothen, a co Ty na taka po poprawie, co bys zmienil/dodał ??

http://www.augustow.mm.pl/~leon/dieta_leona_po_poprawie.html

sporo jajek jesz....zrobie to co robie żadko i coś tam na bazie twoje diety ułoże

1.+ jajka na miekko + platki owsiane z mlekiem , jabłko ,

2. pieczywo razowe/ciemne + makrela wędzona + warzywa

3. Ryż + jajecznica + surówka (przed treningiem).

4. po treningu Carbo jak nie masz to glukoza w iliści o,5gram na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg bierzesz 50gram carbo /glukozy

5. w posiłku po treningu unikamy tłyszczy czyli jajka odpadają....daj np.
ryż + piesi z kurczaka / filet + owoc

6. kanapka razowego pieczywa z wędliną i warzywkami (pomidor,ogórek)

7.odżywka białkowa / twaróg chudy




urozmaicaj diete np. dając zamiast ryżu KASZE GRYCZANĄ / JĘCZMIENNĄ bądz jakiś makaron , ziemniaki raz na tydzień też nie zaszkodzą w posiłku potreningowym ale lepiej unikać.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-14 19:03:54

dzieki wielkie, sog dla Ciebie :)