Co można podjeść

Dietę trzymam w 100%, w czwartek podjadłem 4 mandarynki i bułkę grahamkę, w piątek pół pamelo i 2 plastry ananasa, dzisiaj bułkę grahamkę, ogólnie jak dopada mnie "słabość" to co można podjeść orzechy ziemne? rodzynki? owoce suszone? orzechy w czekoladzie?

Warzywa najlepiej podjedz wypij herbatę albo popijaj colę zero. Powyższe już dowalą kcal do bilansu i jak lecisz redukcję to nie za ciekawie ciągle podjadać.

albo zwiększ ilość posiłków skoro jesteś głodny

Jw ja na redukcji tak rozpędziłem metabolizm, że sie czuje przy 3000 kcal jak na masie. Może długo ciśniesz wycinkę i organizm daje znać, że ma dość.

Robię delikatną masę - ale masę mięśniową zwiększam powoli, ale idzie do góry więc jest dobrze dieta na szybko to rano 4jaja 100g owsianych w szkole 100g solid mass potem 100g ryżu 200-250g piersi z kuraka TRENING po banan jabłko potem 250g piersi z kuraka i 100g ryżu i wieczorem 200g twarogu

Dodam, że siłka 3-4x w tyg. i sw 3razy

Dorzuć sobie tłuszczy do twarogu i warzyw a znacznie dłużej będzie się wchłaniały makroskładniki i ogólnie dowal więcej warzyw a z głodem nie będzie problemu.

yyy Podstawowe info-19lat/178 78kg
PS: warzywa - masz na myśli te paczkowane czy pomidory ogórki itd? Mogę rano do owsiany jakieś orzechy lub/irodzynki 50g.?

warzywa jakieś tam paczkowane czasami mogą być, ale lepiej jeść te kolorowe, a co do orzechów i rodzynek możesz śmiało dawać tylko wlicz to do bilansu

Tzn. ja bazuję na zasadzie mało tłuszczy, jak widzisz nie dostarczam ich wgl. więc dorzucę na tydzień-dwa 50g orzechów+rodzynek do śniadania i zobaczymy jak to będzie, a teraz mam na coś ochotę i nie wiem po co lecieć do sklepu ;d

Przynajmniej te 30g wzwyż tłuszczy trzeba dostarczać, jak bez nich chcesz transportować np. witaminy i minerały?