Dieta

Witam, szukam wskazówek i/lub zatwierdzenia planu który ułożyłem :) Krótki wstęp o mnie: na przełomie 2011/2012 byłem dość konkretnie spasiony (najwyższa zanotowana waga 113kg) żarłem cokolwiek, 0 ćwiczeń etc. krótko mówiąc powolna droga do zawału przed 40-stką. Ostatecznie postanowiłem się ogarnąć, zacząłem biegać, zmieniłem nawyki żywieniowe (z [...]

witam,zależy mi na zredukowaniu wagi do 70 kg + i do tego dobrą rzezbę zrobić, i nie wiem jak rozłożyć aeroby i saune i dieta żeby nie była za bardzo restrekcyjna po cały czas jestem zawodnikiem na razie mam przerwę i w kwietniu mam zawody chcę mieć dobrą sylwetkę oraz rzebę:)bo większość diet które są w internecie to przegięcie co wy o tym [...]

[...] nachwyt) 2x12-10powtórzeń -wiosłowanie sztangielkami 2x12-10powtórzeń -martwy ciąg(na wolnych ciężarach) 2x12-10powtórzeń NIEDZIELE I PONIEDZIAŁKI WOLNE Dieta- była jaka była. Przed treningiem zjadałem 2-3 jajka + orzeszki, zaś po treningu banany oraz napoje HIPERtoniczne(MAX CARB z TRECa) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

Cześć, chciałbym poradzić się was jaki trening oraz dietę mam zastosować przy moim typie sylwetki. Czy masa czy jednak lepiej będzie zastosować dietę na rekompozycję sylwetki. Ogólnie od zawsze miałem skrajną niedowagę, 4 lata temu przy wzroście 186 miałem niecałe 60kg wagi, z bardzo małą masą mięśniową, ale tłuszczykiem na brzuchu. Przez wakacje [...]

Witam wszystkich. Zainspirowany innymi dziennikami postanowiłem także zrobić i swój. Będzie on dla mnie zarazem motywacją do dalszych ćwiczeń oraz uwidocznieniem moich postępów (mam nadzieję, że będą ), a może wkrótce także zmotywuje kogoś innego do pracy nad swoją sylwetką. W końcu w domu też można! :) Coś o sobie: Mam na imię Radek, urodziłem [...]

[...] : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok z dwuletnia przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: siłownia w pełni wyposażona Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2 lata temu (kreatyna, mix'y kreatynowe, arginina, BCAA, HMB, tribulus, itp.) teraz po przerwie zacznę [...]

[...] 174cm Waga: 100kg Talia: 85cm (74cm w formie startowej) Ramię: 47cm Udo: 72cm Wyniki siłowe: Wyciskanie 160kg x 4powt Przysiad 220kg x 4powt Wiosłowanie 140kg x 8powt Dieta: 1) jajka, chleb razowy + 100g płatków owsianych 2) 200g piersi + 80g ww (różne źródła: kasza/ryż/makaron/ziemniaki) + warzyw + 20g tłuszczy 3) 200g piersi + 80g ww [...]

[...] od pogody, głównie w terenie, czasem asfalt. Łącznie wychodzić 7-8 jednostek treningowych, zwykle nie mam dnia wolnego od treningu, czasem robię dwa treningi dziennie. Dieta Obecnie nie liczę kcal. Jem zdrowo, dużo warzyw i owoców. Sporo białka w diecie jest pochodzenia roślinnego (m.in. strączki), mięso 3-4x w tygodniu. Często jem posiłki [...]

[...] na lawce prostej 5 x 12 triceps z poniedzialku Sobota = Wtorek Niedziela = Sroda Cwiczenia robie prawie tym samym ciezarem Wiek 19 lat Waga 75 kg Wzrost 188 staz 2 Lata -.- Dieta nie ma nie stac mnie :P mam w szawce 6 kg gainera wezme go jak mi pomozecie w tym co robie zle zeby sie nie zmarnowal , pisze ten tamat bo jak widziecie ztaz 2 lata a [...]

[...] bf robię masówkę i mam pytanie czy cheat day raz w tygodniu (sobota) będzie miał jakiś duży negatywny wpływ na rozwój mięśni oprócz oczywiście zalewania ciała tłuszczem??? Dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik, ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia 1 w tygodniu). Obecna dieta w zrzucie. Trening poniżej. Staż treningowy ok. rok. [...]

[...] Kobieta Wiek : 25lat Waga : 79kg Wzrost : 179cm Obwód pasa (pępek) - 87cm Obwód pasa w najwęższym miejscu - 77cm Biust - 97cm Biodra - 105cm Obwód uda : w najszerszym miejscu - 65cm Obwód łydki : w najszerszym miejscu - 39cm TRENING Na początek, bo nigdy nie chodziłam na siłownię DIETA Dieta redukcyjna. Ilość do dziennego spożycia: 1800kcal

[...] sie liczyc,wiem to).Takze mialem okolo miesiaca przerwy.Po tym czasie znowu zaczalem pomalu wwchodzic na obroty. Jutro dzieciaki wracaja do szkoly i zaczynamy na powaznie. Dieta,silownia,odpowiednia ilosc snu itp. Zakupilem 2 rodzaje testosteronu. 1 propionat 150mg tescia w nim,pochodzenia z USA(poczytalem juz o nim u was tu) 2 mieszanka [...]

[...] Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia (prawie). Dieta : staram się trzymać Przeciwwskazania medyczne : problemy z kręgosłupem Zażywane suplementy : standard, mzb, 0-3, bcaa itp. Po kilkumiesięcznej przerwie postanowiłem [...]

[...] ale nie do końca była sprecyzowana... teraz się przyłożyłem rzetelnie do lektury i coś naskrobałem :P Proszę o ocenę wypocin ;) produkt: waga/białko/tłuszcze/węgle/kcl Dieta: Śniadanie (7:00) {waga} {B} {T} {W} {W/O} Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g / 235kcl Płatki owsiane: 75g/ 9g/ [...]

Zdolność każdego węglowodanu do podwyższania poziomu glukozy we krwi określana jest przez tzw. indeks glikemiczny Im więcej glukozy pojawi się we krwi po spożyciu danego węglowodanu, tym wyższy jest indeks glikemiczny. Warto pamiętać, że przetwarzanie produktów żywnościowych podwyższa ich indeks glikemiczny: płatki kukurydziane = 85, kukurydza = [...]

Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]

Siema. Od ponad dwóch miesięcy jestem na redukcji. Dieta jest, a od 4 tygodni leci kreatyna mono. Za 3 tyg. planuje rozpocząć cykl na środkach podanych w temacie. ANKIETA 1. WIEK: 20 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 (w tym 2 letnia przerwa na ćpanie %-)) 6. DIETA: [...]

[...] 3,1g bialka/kg chcial bym zejsc do 2,5g/kg jednak nie mam pomyslu jak to zrobic. uciac po 50g miesa z obiadu i dodac wegle? czy moze przed ostatni posilek obciac z 2 jajek? Dieta jest podgladowa posilki sa roznorodne jest to tylko zarys. ogolnie staram sie trzymac 3200kcal podczas obliczania diety bo wiem ze i tak czasami pozwole sobie na jedna [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:powermoc PŁEĆ:Chłopak WIEK: 19 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 [...]

viperr92 płeć: mężczyzna wiek: 17 wzrost: 180 staz: okolo roku cel: trening na mase jakiekolwiek choroby / przeszkody: brak sprzet: sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi dieta: narazie brak Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o [...]