Dieta

Witam, mam zapotrzebowanie 2,5 kalorii zeby zostac przy mojej wadze Waze 61 kg przy 168 cm Oto co mi wyszlo: Brakuje troche i czego moge dolozyc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5726946244c94a3ea3942f0d5e2f81f2.png A czy jak rozpuszczam gainer w 200 ml mleka to tez musze dopisac? Zmieniony przez - sanger1 w dniu 2014-04-14 16:01:57

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu 70 kg wagi i jestem mezomorfikiem. Chciałbym zbudować solidną sylwetkę na lato ćwiczę od miesiąca, 4 razy w tygodniu przydałaby się jakaś dieta macie jakieś artykuły czy inne pomocne materiały które mogłyby pomóc mi w ułożeniu diety. Aktualnie moim celem jest budowa masy mięśniowej

proszę o ocene diety, masa wchodzi ładnie na tym makro i kcal, ale może jakieś błędy popełniam mimo wszystko /SFD/2017/6/22/5cb83542eb744a76a1b2d72c3699a01f.jpg

witam, proszę o ocenienie diety. http://img845.imageshack.us/img845/7058/dieta20120223.png z góry dzięki! przy okazji pytanie, planuję redukcję od niedzieli. czy po cyklu gdzie miałem nadwyżkę kaloryczną od razu obciąć o 1000 kcal dietę i zacząć brać spalacz czy jakiś okres adaptacyjny dla organizmu jest wskazany. pozdro

Pytania ; 1. Czy najpierw idę na dietę masową i w tym czasie, w którym tyję nie ćwiczę na siłowni czy powinienem ćwiczyć? 2. Po diecie masowej powinienem iść na redukcyjną i ćwiczyć na 100%, żeby zrobić dobrą sylwetkę, czy nie trzeba redukować i wystarczy ćwiczyć? Jeśli nie, to proszę mi wytłumaczyć, bo jestem nowy, a nie do końca to rozumiem. [...]

Witam! Mam 15 lat, ważę 65 kg i mierzę około 185 cm. Jestem ektomorfikiem (szybki metabolizm), ogólnie dużo się ruszam, sport (koszykówka w klubie), ćwiczenia w domu. Mógłbym otrzymać od was kilka cennych wskazówek jak jeść i dobry plan treningowy :) Z góry dzieki :>

Hej ukozylem dietę ale moje zapotrzebowanie to 91g tłuszczu a wyszło mi raptem 34 proszę o ocenę i poprawe /SFD/2017/1/5/949b2dafbd244935b1719a8a0f8a6409.jpg

Jaka powinna być dieta podczas zazywania KREATYNY ?? Kreatyna TREC-a jest dobra ?? Ile powinen trwać cykl i ile powinno się zażywać kreatyny dziennie (kapsułek) ??

Witam! Mam 17 lat, mam wielki problem, jestem bardzo chudy... Wzrost- 1,75 m Waga- 55 kg Niedowaga Chciałbym to zmienić, są jakieś szanse? Pewnie dostanę odpowiedź-dieta. No właśnie, tylko jaka dieta? Do tego jakieś ćwiczenia? Może ktoś by mi pomógł w ułożeniu diety i zestawu ćwiczeń?

Wiek: 20 lat Wzrost: 170 Waga: 61 Trening: FBW 3 razy w tygodniu Suplementacja: Joint Therapy, O-3 4tab dziennnie Ekto-Mezo Ułożyłem coś takiego: http://i47.tinypic.com/2nsnoy0.png Spokojnie najem się taką ilością, chociaż kaloryczność wyszła niska

Jestem na diecie IF (leangains). Mam post około 19h i okno jedzenia ok. 5h. Chciałem zaaplikować sobię metkę w dawkach 30-40mg ed i jak sprawa wygląda z braniem jej na pusty żołądek tak aby nie przerywac postu? Czy moze jakoś inaczej?

Witam. Ostatnio bazując na danych z kalkulatora BMR ułożyłem taką dietę. Co dorzucić/ wyrzucić aby budować w miarę czystą masę, bez zalewania sie tłuszczem? Dzięki za odpowiedzi. O mnie: 20 lat, 180 cm wzrostu, 87 kg wagi, trening 5 razy w tygodniu, praca fizyczna. /SFD/Images/2015/10/15/72fa46f66ebb4a939552a345d67b169d.jpg

Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy w diecie wszystko jest ok. Jest troszkę więcej tłuszczu niż normalnie, ponieważ na wyższych węglach czuję się zapchany. Białko jak na moją wagę 79kg myślę że jest ok~ 2,5 na kg masy ciała :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc. /SFD/Images/2016/7/13/0d87e311e5f441f8a31ebd3e3fc0afcb.jpg

Witam , mam zamiar schudna 10 kg , teraz waze 99 kg przy wzroscie 186 kg i wieku 22lata , nigdy wczesniej nie miałem zadnej diety i nie wspomagałem sie niczym zeby schudnac , bardzo prosze o pomoc w tym co mam jesc jak czesto oraz czym moge sie wspomoc ? Zakupiłem L-Karnityne i prosze rowniez o instrukce jak ja mam stosowac .. z gory dziekuje

Witam, mam teoretyczne pytanie, czy będąc na redukcji, jedząc na każdy posiłek tylko chleb żytni, jajka oraz oliwę z oliwek trzymając ujemny bilans da się schudnąć?

nie wiem jak rozłozyć makroskładniki i kalorie na dni treningowe i dni nie treningowe? czy ja dobrze zrozumiałam że w dni treningowe mamy jeśc wyżej niż nasze zapotrzebowanie, a tylko w dni nietreningowe z ujemnym bilansem? np jeśli moje zapotrzebowanie (z aktywnością fizyczna wynosi około 1700 kcal to jak powinnam je rozłożyć na DN i DNT?

Witam! chciałbym spytać czy mam dobrą diete na niedobór masy mam 17.5 lat waga 55-60kg wzrost około 170-175cm. Moja dieta: rano płatki kukurydziane potem makaron następnie jakieś kanapki około 4 obiad następnie co jest w lodówce jajka biały ser

siemka mam nitrobolon,kreatyna z vital max i mass XXL jaka dieta?co kiedy brać?? jeśli by ktoś mógł mi ułożyć dietę,domowe ćwiczenia i rozpiskę co kiedy zażywać był bym bardzo wdzięczny mam 16lat waga 70kg w bicepsie mam 30cm jak to powiększyć? dokupić coś do tych odzywek? słyszałem wiele dobrego o meta anabolic podobno borze pompę daje prawda?

Co by sie działo, gdybym codziennie lub co drugi dzien przed śniadaniem po przebudzeniu cwiczył aeroby ok 30min, a poźniej w ciągu dnia utrzymywał diete na mase + co drugi dzien trening siłowy? Rano bym gubił sam tłuszczyk a potem w ciagu dnia normalnie łapał mięśnie?

Witam Jestem początkujący, chciałbym zacząć trenować na siłowni. Mam 185cm, i ważę 70kg+, chciałbym przybrać trochę siły i żeby "jakoś wyglądać". Byłem nastawiony na zakupienie suplementów ale teraz już nie wiem, proszę o podanie mi co mam kupić jak ćwiczyć czy stosować jakąś dietę jak, jaką? Za pomoc będe wdzięczny. Pozdrawiam.