Dieta

Witam wszyskich na forum potrzebuje pomocy co do odzywiania sie.... waze 90kg. mam 185cm wzrostu i wlasnie zaczynam robic rzezbe... wiem ze podczas tego cyklu musze spozywac duze ilosci bialka nie wiem natomiast ile dokladnie i co mam jesc by wszystko sie zgadzalo....prosze o ulozenie mi jakos jadlospisu i prosze by nie byl on jakis [...]

Witam! Mój staż w treningach wynosi rok z przerwą na te wakacje... Lecz trenowałem zawsze bez diety i chciałbym to zmienić. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi (wg obliczeń z tego forum) 3524 kcal. Zaznaczam, że nie mam możliwości jedzenia w szkole miedzy głównymi posiłkami... Propozycję to ew kanapki. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dietę?...

Jestem ektomorfikiem - 168cm wzrostu i ważę 58kg. Ułożyłem sobie dietę na masę i proszę kogoś kto się dobrze zna, żeby napisał co jest dobrze, a co mógłbym poprawić. Z góry dziękuję ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02cf4b5e7c9f43968793c8959a7978b3.png Zmieniony przez - Pogro w dniu 2013-11-03 19:02:04

Witam potrzebna jest mi dieta na mase powniewaz do tej pory nie zwracalem uwagi na to co jem i ile to ma wartosci odzywczych (ww,b,tl) i wyniki mam marne po miesiacu. Dlatego prosze kogos zeby ulozyl mi jakas diete z domowych rzeczy tzn. ryz, makaron, tunczyk, ser (zolty bialy) szynka, kurczak, jakas wedlina, jaja kurze itp. Z gory bardzo [...]

Witam!Jak jest już tego typu temat to sory,ale ja sie nie moge połapać z tym wszystkim dlatego chce konkretnej pomocy...moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien:3264kalorii.Z racji że bogaczem to ja nie jestem ciężko mi ułożyc dietę (skuteczną i tanią).Mam 17lat,183cm wzrotu,77kg wagi.Bym był wdzięczny za rady i wskazówki...

Witam.Chcialbym ulozyc diete na redukcje Staz 0 Wzrost 165 Waga 70 I oto moje pytania -Jestem endo predko grubne tluszczem i czy moga byc proporcje 2.5/BIALKO 2/WEGLE 0.6/TLUSCZE jako edno. A oto przyklad diety Czy moze byc ulozenie takie 1 posilek b/w/t 2 posilek b/t 3 posilek b/w/t 4 posilek b/w/t 5 posilek b/t 6 posilek b

Mam 1,64m wzrostu i wage powyrzej 50 kg. w ciągu ostatnich 3 tygodniu zgrubłam 5 kilo i chce odzyskać dawną figurę bo teras wyglądam jakbym miała nadwagę i na grubasa... Bardzobym chciała przez 3 tygdnie schudnąć jak najwięcej. Prosze pomużcie mi jak schudnąć ponieważ jade do sanatorium i chciałabym szybko schudnąć ponieważ jedzie tam też chłopak [...]

witam. mam 17 lat, 183cm wzrostu i ważę 87kg chcę zacząć ćwiczyć na nowo, mam za sobą staż ponad 6 miesięcy i przerwę. do dyspozycji mam atlas podobny do tego atlas i hantelki 16kg. Proszę o jakąś rozpiskę diety, tak abym mógł zbić wagę w miarę ćwiczeń i jakiś plan treningowy. Wiem, że sprzętu nie jest dużo, ale to na razie są moje możliwości..

18 lat 172 wzrostu 72 kg ćwiczenia 5x w tygodniu na hantlach + codzienny ABS (brzuch) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09bd6c2dace04a8999ad86128e78877d.png

Cześć wam mam 16 lat wzrost 182cm waże 57 kg bardzo mało. Chciałbym przytyć chodze regularnie na siłownie kupiłem sobie gainera + kreatyne na mase tak jak doradził mi pan , ale same odżywki nic nie dadzą więc chce sie od was dowiedziec jak przytyc z góry dziękuje licze na najlepsze odpowiedzi Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-04-04 16:39:38

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym, aby ktoś był tak miły i pomógł mi z doborem diety. Mam 17 lat, 176cm wzrostu i waże 61kg. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 3175.03 Węglowodany 55% 1746.27kcal = 436.57gram Białko 15%% 476.25kcal = 119.06gram Tluszcz 30% 952.51kcal = 105.83gram Chciałbym przytyć najlepiej ok.10 kg. Trenuje sporty walki. Mam [...]

Witam! Mam, 16 lat. Wzrost: 188cm Waga: 108kg. Cwicze od pewnego czasu, ale ''jade na sucho'' bo nie używam zadnych odzywek (na razie przynajmniej) i nie mam zadnej diety. Cwiczenie wykonuje na rzeźbe (3x15) Nie mam zadnej diety tak jak już pisałem, tak wiec czy ktoś moglbym mi cos doradzić? Ale nie chodzi mi tez o tak bardzo dokładną diete co [...]

Pierwszy raz układam diete więc proszę o poprawienie. Dodatkowo mogę brać białko pure american protein. Wiek- 15l. waga- 56kg wzrost- 172cm 7:00 -banan 120g -Jajecznica 250g Chleb żytni razowy 70g 10:35 -Ryż biały 250g -Filet z kurczaka 140g 14:00 -ziemniaki 425g -filet z kurczaka 140g 17:00 -chleb żytni razowy 140g -pomidor 80g -jabłko 180g 21:00 [...]

Przepraszam, jeżeli temat był już poruszany ale szukałem w wyszukiwarce i odpowiedzi nie znalazłem. Jaka jest najbardziej odpowiednia dieta do treningu ACT? (chcę trenować ACT jako jako trening ogólnowrozwojowy, uzupełnienie do SW). z góry thx za odpowiedzi.

Witam wszystkich forumowiczów bardzo serdecznie mam pewien problem gdyż mam bardzo szybką przemiane materi i nic nie wiem o trenowaniu chciałbym poprosić o to by ktoś z czlonków forum ulożył mi plan ćwiczeń oraz dietę. Moja ogólna idea jest taka by nabrać jak najszybciej masy oraz troszeczke się poszerzyć, gdyż mam dosyć ludzi którzy mnie [...]

witam mam dietę od 2 miesiecy i trening efekty super z 96.6 do 89.5 udalo mi sie zejsc i teraz kupilem universal kreatyne do tego chce dokupic spalacz CLENBUREXIN 180 i gratis dodają L-KARNITYNA 90+ 3xGIFT czy moge stosowac to wszystko razem??? moze podacie jakies dawkowanie universal po ile w dni treningowe i w nietreningowe i jak z reszta??

Witam, chciałbym przedstawić Wam moją dietę redukcyjną "niskobudżetową" jako, że kasy nie ma zbyt wiele ;) Twaróg w następnym tygodniu postaram się wymienić na pierś z kurczaka i ogólnie jeść na zmianę. Dodałem majonez w ostatnim posiłku, aby podbić kalorie, ale nie wiem czy to dobry pomysł :) Wyliczając zapotrzebowanie otrzymałem ok. 3500, a więc [...]

Witam Mam takie pytanie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie z postu ellis'a (http://www.sfd.pl/temat240536/) Wzrost 185 Waga 79 Kg 18 lat Wyszło 4400 kcal Prawie wszyscy redukcja a ja dalej masa :] 174 g Białka 98 g Tłuszczu 706 g Węgli p.s temat jest efektem z auto uzupelniania hasla i uzytkownika sry :] Zmieniony przez - Alphaone w dniu [...]

Proszę o ocenę diety 1. *Mleko spożywcze 2% tłuszczu *Płatki owsiane *Jaja kurze *Słonecznik, nasiona *Rodzynki *Orzechy arachidowe *Tran 2. *Chleb żytni pełnoziarnisty *Wędlina *Warzywa 3. *Pierś z kurczaka *Ryż *Warzywa TRENING 4. *Gainer 5. *Tuńczyk w sosie własnym *Ryż *Warzywa 6. *Ser twarogowy półtłusty *Tran Z góry dzięki za odpowiedź

Witam, od razu na wstepie powiem ze mam 15lat, okolo 164cm wzrostu i okolo 40kg wagi:/ czyli raczej niedowaga:/ moglby mi ktos podac link lub mniej wiecej ulozyl diete dla mnie aby mi sie ta waga wystabilizowala? dziekuje z gory i czekam na odpowiedzi:)