Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Skorzystałem z pomocy serwisu potreningu.pl gdzie ułożono mi dietę i plan ćwiczeń. Dzisiaj zaczął się już drugi dzień owej przygody. Mam tylko kilka pytań, byłbym wdzięczny jakby był ktoś uprzejmy mnie doinformować. Zalecono kupno Thermo Stim ( spalacz tłuszczu - ponieważ mam nadwagę, 185 cm i 94 kg ) i białko Dymatize - Elite Whey [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy na tej diecie dam rade przytyc czy niebardzo? mam 15 lat 51 kg wagi i 165cm wzrostu. 1posilek ; 5calych jaj +60 platkow owsianych + drzem 2,3,4posilek ; w kazdym 60g ryzu/makaronu + 150g fileta z kurczaka + jakies warzywa + lyzka oliwy z oliwek i taki posilek do 3h jem 5posilek ; po treningu lykac bcaa i pije gainera (mutant mass) 6posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 174cm wzrostu i 59kg wagi, Chciałbym zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym tzn. kiedyś robiłem program 100 pompek jakieś brzuszki itd. I teraz nasuwa się pytanie o dietę przystosowaną do moich potrzeb, by zwiększyć masę mięśniową i do wakacji wyrobić się z redukcją. Chodzi mi tylko o to żeby to jakoś wyglądało i przyokazji [...]
Witam. Jestem poczatkującym. Mam 17 lat. Mierze 192cm wzrostu i waze 78 kg. Ćwicze w domu lub czasami na siłowni. Mój staż to 3 tygodnie Moja dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: 4 jajka+2 skibki chleba z zoltym serem, szynka, pomidorem. + odzywka białkowa OLIMP 2 sniadanie: Najczesciej kefir owocowy obiad: Najczesciej to co zrobia rodzice ale [...]
Witam, mam 175cm wzrostu i ważę 82kg :) Ułożyłem sobie dietę i chciałbym was spytać o ocenę. Będzie ok? jeśli nie to prosiłbym o poprawki. Chodzę na siłownie 3x w tyg, poniedziałek, środa, piątek. 3x w tyg również biegam 45min we wtorek, czwartek i sobotę, niedziela wolne. Co myślicie? Oczywiście do diety dodane są warzywa i owoce tylko ich nie [...]
Wklejam moja diete do oceny. Cel - zmniejszenie BF. Waga 93 kg 188cm. Wszelkie sugestie mile widziane. Kcal:2500 B:2,4g/kg mc W:1,7g/kg mc T:1,2g/kg mc 1. Platki owsiane 50g 3 cale jajka 180g rodzynki 25g orzechy 25g omega-3 witaminy 2. ryż 40g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g surowka omega-3 3. przedtreningowy ryz 40g piers z kurczaka [...]
Co zrobić jeśli rodzice nie pozwalają lub nie pochwalają tego że chcę przejść na dietę wegetariańską? Mam 16 lat i nienawidzę mięsa. Już od młodych lat byłam niejadkiem ale zawsze mnie zmuszano do jedzenia choć odrobinę mięsa,szynki...itp. Zawsze chiałam być wegetarianką i już od bardzo dawna próbuję szukać jak najwięcej informacji na jej temat, [...]
Witam , mam 19 lat i 190 cm wzrostu . Chciałbym trochę przybrać na masie i zwiększyć tkankę mięśniową . Ważę około 81 kg . Zamierzam trenować 4 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek , sobota) .Wcześniej trenowałem podobnie(zachorowałem i nie byłem na siłowni kilka tygodni) jednak bez konkretnej diety. Ułożyłem sobie taką dietę ( realną [...]
Witam, mógłbym prosić o podpowiedzi co do diety i treningu osoby o wymiarach 177 cm i 70 kg... Chcę przytyć do 90 kg lecz najpierw postawmy za cel 75 kg... Mam 35 w bicepsie, na płaskiej 105 kg podnioslem, chce zbudować dobrą klate, brzuch i ulepszyć biceps-triceps. Może mi ktoś podać jakiś plan treningowy i mniej więcej taka przykładowa dietę? [...]
Witam, Mam 15 lat, 184 cm wzrostu i ważę 60 kg. To zdecydowanie za mało. Ogólnie jestem mocno za chudy (szczególnie nogi...). I teraz mam pytanie: Czy w moim wieku powninienem stosować jakąś specjalną, wyliczoną dietę, czy po prostu jeść dużo wszystkiego? Nie chciałbym, żeby te zdobyte kilogramy to był sam tłuszcz, więc pewnie przydałby się jakiś [...]
witam moim celem jest redukcja, zostalo mi troszke fat na brzuchu:(wiaomo najciezej jest spalic tluszcz z tej czesci ciala wyglada to tak: 1 posilek: 100 g owsianki 25g odzywki bialkowej 250 ml jogurtu naturalnego kilkla rodzynkow 2 posilek (przedtreningowy) 80g ryzu 150 g fileta z kury po treningu pol banana,20 g odzywki bialkowej 3posilek (po [...]
Witam mm celem jest masa mięśniowa , proszę o pomoc i korekty w moim jadłospisie : waga 75kg godz;7;00 Płatki kukurydziane i owsiane z mlekiem 0,5 kromka chleba razowego z piersią kurczaka godz; 10:00 2 kromki z szynka z piersi kury owoc godz:13;00 torebka ryżu z filetem gotowanym z kury (i tu będę urozmaicał w kasze , makaron) godz 16;00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat. Wzrost: 174 i waga 80. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu oraz może dołączyć do tego aeroby (czekam, aż będzie możliwość jeżdżenia na rowerze). Mam zamiar zastosować dietę low carb. 7.00: płatki owsiane rodzynki 10.30 dwie kromki chleba(nie wiem jakiego) 100g ryby 13.30: twaróg chudy banan orzechy włoskie [...]
Witam chciał bym się dowiedzieć czy ta dieta jest okey Masa:55kg Wzrost:172 Wiek:15 Siłownia :Miesiąc Trening 3 razy w tyg a to dieta 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane 100g 2 posiłek Chleb żytni\razowy 150g Margaryna roślinna 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 70g Oliwa z oliwek 15g [...]
Witam, jestem nowy i prosiłbym o porady co do mojej diety czy są jakieś braki i co ewentualnie zmienić w tej diecie. Zacznę od tego, że moim głównym celem jest przywrócenie siły w nodze operowanej (rekonstrukcja ACL) 4 miesiące temu oraz zrzucenie zbędnych kg z brzucha bo troszkę mi się przytyło przez okres po operacji :) Płeć: M Wiek: 20 Waga: 85 [...]
Witam, Jestem w wieku 22 lat i mierzę 176 cm. Zaczynam po przerwie chodzić na siłownie, chciałbym aby moja dieta nie była skomplikowana w produkty z której będzie wyglądać dieta. Oczywiście różnorodność co do mięs wchodzi w grę i do zdjęcia które wrzucę jest tylko kurczak, ale biorę pod uwagę wołowinę, wątrobę itp. Bardzo proszę też o podpowiedź [...]
Witam. Mam pewien problem, a mianowicie chciałbym ,,zrobić,, ładny brzuch, a mianowicie tzw. kaloryfer. Od razu mówię, że mam zapał do ćwiczeń i nie chce go zrobić szybko i byle jak. Mam prawie 17 lat, ważę ok. 60 kg, mam 170 cm wzrostu. Jestem trochę w tych sprawach zielony. Aktualnie robię pompki 3 serie po 20 i z dnia na dzień dodaje po 3 [...]
Witam , mam 16 lat 170 cm wzrostu i 61 kg . Trenuję od 3 miesięcy w domu , na początku 7 razy w tygodniu teraz 6 , ponieważ wydaje mi się że 3 to za mało (nie znam się..) . Zależy mi na zbudowaniu troszkę masy oraz widoczności mięśni ,przydało by się jeszcze zgubić trochę tłuszczu. Prosił bym o mniej więcej powiedzenie co powinienem jeść , pić a [...]
