Dieta

Witam Czy mógł taka dieta ma racje bytu? Układałem ją sam możliwe że mało kcal ale na co dzień nie spożywałem więcej mój dzień wyglądał tak że jem 1-2 razy dziennie ale na weekend pozwalałem sobie na dodatkowe kcal ze słodyczy czy alko... w tej chwili to 180cm wzrostu i 105kg. Nie wpisywałem warzyw ale też są. [...]

Witam, to moja pierwsza dieta. 185cm wzrostu 85kg wagi, 5 treningów w tygodniu (SW). http://s10.ifotos.pl/mini/ponjpg_seaxpns.jpg /SFD/Images/2016/2/22/70d1930e266c43fcb61a2e72fd1b3cdd.png /SFD/Images/2016/2/22/c4e3023f20334792b4b050c79ec36d82.png /SFD/Images/2016/2/22/920272839f78481c9f8110f0f324050b.png [...]

Witam ! Wiek:16 lat Jest to dieta na przybranie wagi do oceny, Prosiłbym o jakieś przykładowe posiłki itd. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła od 7 do 16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]

Ma panowie pytanie dzis rano chciałem zaczać sieo dchudzac dietą niskoweglowodanową i zrobieł sobie jajecznice z 5 jajek i duzej porcj samlcu i do tego kawałek chleba 20 g ( a potem 200g miesa i 100 g kaszanki)i po 2 godzinach zaczołem odczuwać sanie odwątroby i gorycz w ustach po jakimm czasie to ustanie,a jeszcze jestem troche o tempiały. [...]

1 tuńczyk z puszki, miseczka otrębów 2 twaróg chudy 200gr, jabłko, banan 3 twaróg chudy 200gr, jabłko, nektarynka 4 sałata pół główki, filet z kurczaka ponad 200gr 5 twaróg chudy 200gr, warzywa 6 filet z kurczaka 200gr, warzywa 7 tuńczyk z puszki wiek 21 lat wzrost 178 waga 85 (masa ok 92) otłuszczenie organizmu ok. 6-7 proc. cel dalsza rzeźba [...]

SIemka:) Wiek:17 lat Waga:72kg wydaje się że może i dużo ale jestem naprawde bardzo szczupły ponieważ jestem wysoki. Wzrost:190cm Chcę się dowiedzieć czy taka dietka będzie dobra na masę na początek. I Posiłek: Jajecznica na kiełbasce, lub płatki owsiane. II Posiłek: Chleb najlepiej pewnie razowy? z szynką chudą+ żółty ser(dobry posiłek np. w [...]

Witam, wlasnie ukladam diete na mase po redukcji. Ostatnio jak sie masowalem to sie strasznie podlalem, nie wiem czy to za sprawa genetyki czy metanabolu, ktory byl stosowany bez diety. Ale mysle ze ucze sie na bledach, teraz chce masowac z glowa, ze bilansowana dieta. Swoje zapotrzebowanie liczylem na; [...]

Witam, Tak jak w temacie proszę o ocenę czy dobrze to wyliczyłem: 26lat, 178cm, 72kg, 4 trenigni po 60min w tygodniu 1. BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 719,28 + 1112,5 - 127,92 + 5 = 1708,86 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1708,86 = 120)) = [...]

Czesc.Ułożyłem sobie diete i prosze was o jej sprawdzenie Tak wiec jedzonko rozdzieliłem na 7 posilków Posiłek 1 04 30 otręby przenne 10 -gr jaja 200gr tran 10gr posilek 2 7 00 ser gouda 100gr pomidor 100gr posiłek 3 9 30 makrela wędzona 150gr pomidor 100gr posiłek 4 12 30 piers z kury 100gr orzechy włoskie 30 gr oliwa z oliwy 10gr posiłek 5 [...]

Witam waże 63 kg mam 185 cm wzrostu i moim celem jest masa . Zacząłem chodzić na siłownie jednak chciałbym nabrać masy , w tym celu znalazłem dietę : Posiłek 1 - 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jajka Ogórek i Pomidor Posiłek 2 - 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 [...]

Yo, mam zamiar wziac sie za dietke ckd (glownie ze wzgledu na fat na brzuchu ;/ ) i chcialbym, zeby ktos ocenil jadlospis, ktory ulozylem posilkujac sie wczesniejszymi tematami. Wiec, 21 lat, 180cm, 78kg BMR: 2246 Sniadanie Jaja kurze 180 g Maslo roslinne 30g Kielbasa podwawelska Cebula B:36, T:57, kcal 664 Sniadanie 2 Ser twarogowy chudy 150g [...]

Witam mam taki problem mam dietę którą wkleiłem już nie jadam nic po za nią i przychodzi godzina 17/18 i mam biegunke juz koło 5 dni (czasem bardzo rzadka (nie wodna) czasem troche gęściejsza ). Co jest tego powodem moze zbyt duzo bialka ? W sumie ze wszystkiego wychodzi 3,4/kg samego zwierzecego 140gB czyli 1,75/kg z masówką 2,25/kg co mi [...]

hej, mam 2 pytania. czy codzienne jedzenie piersi z kurczaka może źle wpłynąć na zdrowie ? czy kcal 1704,70 białka 229,70 węglowodanów 170,82 tłuszczów 10,70 przy mojej wadzę 80-81 kg i wzroście 184cm starczy na zrobienie odpowiedniej masy mięśniowej ? na śniadanie: 4 jajka + 2 kromki pieczywa żytniego lub placek proteinowy (150g twarogu, miarka [...]

Hej, niżej moja dieta low carb do oceny, dzięki za wszelkie rady. Ilość kcal obliczona według naszego forum obcięta o 375 kcal. Jestem na 4 dniu tej diety, wczoraj z testów wyszło mi cos między śladową a niską ilością ketonów. Czy ich poziom 3ciego dnia nie powinien być wyższy, czy wszystko jest ok? Wzrost 170. Waga 81 Wcześniej dieta: redukcja [...]

Cześć szukam kogoś kto pomoże mi ułożyć dietę na mase oraz dobry trening na początek wiadomo ze ogólnorozwojowy jestem w stanie za to zapłacić do kogo mogę się najlepiej zgłosić aby to co ułoży miało sens . 09:8-;/, dosyć mała wiedzę na temat treningu na masę i diety również na masę cały czas się staram rozszerzyć ta wiedze wiec szukam osoby [...]

Witam Po ponad 8 miesiącach masy chciałbym wejść na redukcje. Startowałem z wagi 74kg obecnie 86kg. Pisze z pytaniem czy przy obecnej sylwetce wchodzić na redu czy dalej ciagnąć masę? Co do kaloryki wyliczyłem ze 2300kcal powinno poskutkować utrata masy. Wiem ze tych mięśni za duzo nie zbudowałem ale chociaż ich nie chce stracić co robic aby [...]

Witam o to moj plan do ocenki . Wiek :15 lat Wzrost 180 cm Waga 53 kg Wyliczone kcal 2624 białko 90,1 tłuszcze 106 weglowodany 327 1Posilek Płatki owsiane 100g mleko 100g suszone rodzynki 10g orzechy laskowe 20g 2Posilek Bułki przenne 3 sztuki szynka z piersi kurczaka 6 plasterkow Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 100g [...]

Witam mam diete do oceny... Po przebudzeniu: -DT Cell Pump 9g -DNT Cell Pump 9g 1śniadanie 6:30 -100g płatków kukurydzianych z miodem -100g jogurtu naturalnego -20g orzechów włoskich -20g rodzynków 2śniadanie 10:20 -2 bułki z szynka -jablka -jajko -20g orzechów włoskich 1Posilek po szkole: -wpier*dalam co jest na obiad :D Posiłek przed treningowy [...]

Wiek 21 Waga: 80 Wzrost 181 Cel zejscie do 75 kg, pozniej utrzymywanie wagi. Uprawiam sporty walki Muay Thai 5 treningow w tygodniu. Narazie silownia jest na etapie tworzenia poniewaz zmienilem miejsce zamieszkania, za jakies 2 tygodnie dojdzie 2-3 razy w tygodniu silownia. Prosze o poprawki diety i suplementacji, poniewaz pierwszy raz w zyciu [...]

Witam! Proszę o ocenę diety na mase, ewentualne poprawki beda mile widziane :) A wieć tak: 1. Posiłek 4 jaja całe 100g musli z owocami suszonymi 15ml oliwy z oliwek B:34g Ww:66g T:34g 2. Posiłek Chleb żytni razowy 200g Mięso pieczone z fileta z kurczaka 100g 3. Posiłek Makaron Penne 150g Schab świerzy bez kości 150g warzywa 50g B: 55g Ww: 102g [...]