Hubert/jesienno - zimowa masa

No żebyś wiedział, prostowniki mam tak skatowane że przeszkadzały w dzisiejszym treningu.



24.02.
Środa
plecy, biceps, przedramię, brzuch


1. podciąganie nachwyt rampa 6

0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5
0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/22,5 x 3 --> ost niepełne

2. Wiosło półsztangą rampa 8

22,5 x 10/32,5 x 10/42,5 x 10/52,5 x 10/67,5 x 6 --> ciężar samych talerzy i zacisku

22,5 x 8/32,5 x 8/42,5 x 8/62,5 x 8/82,5 x 5 ---> grzbiet mógł dalej ale prostowniki siadły

3. Wiosło podchwyt rampa 10

20 x 8/40 x 8/60 x 8/85 x 8/95 x 8/107,5 x 8
20 x 10/40 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10/100 x 8

4. Modlitewnik sztanga łamana rampa 6

10 x 6/15 x 6/20 x 6/30 x 6/37,5 x 4 --> ciężko
10 x 6/15 x 6/20 x 6/30 x 6/37,5 x 6

5. Uginanie stojąc z supinacją rampa 8

9 x 8/12 x 8/18 x 8/24 x 6
9 x 8/12 x 8/18 x 8/24 x 7

6. SS uginanie nadgarstków 3 x 15

nachwyt 27,5 x 15/32,5 x 15/37,5 x 14
podchwyt 27,5 x 15/32,5 x 15/37,5 x 15

Nie zrobiłem - brak chęci i mocy

7. SS a/ allahy 3 x 15
b/ spięcia ze sztangielkami 3 x 15

a/ 27,5 x 15/32,5 x 15/37,5 x 15
b/ 7 x 15/9 x 15/12 x 15

a/ 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15
b/ 9 x 15/12 x 15/12 x 15

czas - 75 minut


Masakra. Po wczorajszych przysiadach, a szczególnie po nieumyślnym biciu rekordu prostowniki w ogóle się nie zregenerowały. Czułem totalne zmęczenie i chociaż w podciąganiu i wiośle jednorącz spory progres to ćwiczyło mi się niekomfortowo.

W wiosełku jednorącz czuję jeszcze spory zapas, więc seria setką (ciężar talerzy, bez gryfu) to kwestia czasu.

Trening nieco się przedłużył bo tłoczno dziś było i sporo czasu zleciało na poszukiwaniach sprzętu albo oczekiwaniu na niego.

Przedramion nie robiłem - miałem już dość, a nie chciałem opuszczać treningu brzucha.

26.02.
Piątek
klatka szerokość, barki szerokość, triceps


1. wycisk gilotynowy skos 30 st. rampa 8

20 x 6/40 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5 ---> pomyliłem się z ilością powt
20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/112,5 x 6 ---> aż się zdziwiłem

2. rozpiętki płaska rampa 10

7 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 9/24 x 5
9 x 10/12 x 10/18 x 10/21 x 10/24 x 6 ---> ciężko

3. SS
a/ wymach boczny 3 x 8-10

12 x 10/15 x 10/15 x 10 --> ledwo
12 x 10/15 x 10/15 x 10 --> luzik

b/ unoszenie w opadzie 3 x 10-12

12 x 12/15 x 12/18 x 10
12 x 12/15 x 12/18 x 11 --> masakra

4. wąski wycisk rampa 6

30 x 6/50 x 6/70 x 6/90 x 6/105 x 6/117,5 x 4 --> b. ciężko
30 x 6/60 x 6/80 x 6/100 x 6/110 x 5/120 x 2

5. wyprosty na wyciągu podchwyt rampa 8

5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 8/17,5 x 7
7,5 x 8/12,5 x 8/15 x 8/17,5 x 8/20 x 5 b. --> ciężko

czas - 63 minuty



1. Była moc, choć przyznam że w ostatniej serii tylko dwa pierwsze powt były do szyi, reszta już do klatki. Jakoś nieswojo się czuję opuszczając tyle kg sobie na grdykę i odruchowo sztanga idzie niżej

2. Masakra, rozerwało mi klatkę.

3. Powoli, technicznie - paliło jak cholera.

4. Za krótka przerwa przed ostatnia serią - trzecie powtórzenie było w zasięgu.

5. 20 kg to już na skraju poprawnej techniki. Ciężko.



Leciałem z tematem dość szybko ale nagle zwaliło się ludzi i na ławeczkę musiałem troszkę poczekać, stąd taki czas. Trening udany, pozostał tylko mały niedosyt jeżeli chodzi o wąski wycisk.

rzeczywiście dramatyczna walka na filmie

ale wygląda, że jest to taki swoisty podest metalowy, wiec zrzucić by można, tyle, że huk byłby pewnie ogromny

Podest jest drewniany, tyle że pokryty taka grubą syntetyczną matą. Tam jest zbyt duży ruch żeby ot, tak sobie rzucić >180 kg

Wycisk gilotynowy to takie ćw. co na prostej ławce opuszczasz sztangę na szyję, a jak ci siły odejdą to zgon ?

Tak, to właśnie to ćwiczenie



Wypiskę dam jutro jak mi się zechce. Jestem z***any, w****iony, mam wszystko w dupie i idę spać.

chyba go sztanga przygniotła%

Nie przygniotła bo to był dzień ciągów.

Dam wypiskę z treningu, który nie przyniósł radości i który nie mógł się udać mimo że wierzyłem do końca że będzie inaczej. Jednak zajęcia na uczelni przez cały dzień i gówniane żarcie musiały przynieść efekt w postaci zmęczenia.


27.02.
Sobota
dwugłowe, filary, brzuch

1. mc rampa 6

60 x 6/80 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/185 x 5/202,5 x 4
60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/190 x 4/205 x 2 3/4

2. żuraw rampa 8

0x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 8 ---> ledwo
0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 7 --> jakoś poszło

3. uginanie leżąc rampa 10

20 x 10/35 x 10/50 x 10/65 x 8 ---> brak mocy
20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 10 --> brak sił i chęci

4. wspięcia siedząc 5 x 15

112 x 15/132 x 15/152 x 15/172 x 15/192 x 14
117 x 0/137 x 15/157 x 15/177 x 15/197 x 13

6. SS
a/unoszenie nóg w podporze 3 x 15

15/15/15
15/15/15

olałem

b/ russian twist 3 x 15

7 x 15/7 x 15/7 x 15
5 x 15/5 x 15/5 x 15

olałem


czas męczarni - 65 minut.


Na trening pojechałem po całym dniu zajęć w szkole ale czułem się w miarę rześko, tak mi się wydawało. Rozczarowanie przyszło w finałowej serii mc, kiedy po dwóch powtórzeniach moc mnie opuściła i już nie wróciła. Trzecie prawie dociągnąłem, ale 'prawie' robi wielka różnicę. Chciałem od razu jechać do domu ale stwierdziłem że nie będę histeryzował i dokończę trening, chociaż już bez ochoty i sił.

Plecy czuję do teraz.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-28 22:39:55

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-28 22:41:00

01.03
Poniedziałek
Klatka grubość, barki


1. Pompki na poręczach rampa 6

0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 4
0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/60 x 4

2. Push press rampa 6

20 x 6/30 x 6/40 x 6/60 x 6/75 x 6/85 x 5/92,5 x 2 i pół
20 x 6/30 x 6/40 x 6/60 x 6/70 x 6/80 x 6/95 x 2 i pół --> zabrakło wiary

3. Młotki skos 30 st. rampa 8

15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 8/39 x 6
15 x 8/18 x 8/24 x 8/33 x 8/42 x 4 --> masakra

4. Zamaszysty wycisk rampa 8

7 x 8/9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 6 ---> brak mocy
9 x 8/12 x 8/15 x 8/18 x 7 --> ręce opadły

5. SS
a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10

18 x 10/21 x 10/21 x 9 ---> masakra
18 x 10/21 x 10/21 x 10 --> rzeź

b/ brama high-mid 3 x 10-12

10 x 12/12,5 x 11/12,5 x 10 ---> jw
10 x 12/12,5 x 12/12,5 x 10 --> jw

czas - 65 minut


1. Trening jakże odmienny od sobotniego. Zmagania z ciężarem na poręczach zostały uwiecznione na telefonicznej kamerce Idę jak burza, mój cel to 100 kg podwieszone

2. PP za***iście, w sumie trzecie powt z 95 kg było w zasięgu, ale zabrakło wiary we własne możliwości.

3. Młotki - spory progres, ale te 42 kg ciążyły już strasznie.

4. Zamaszysty wycisk wycisnął z moich barków resztki sił, nie mogłem nawet rąk unieść do góry.

5. Superseria to już wycie i litry potu. Masakra.








Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-01 17:31:08

No ładnie, 60 kg przy pasie to juz robi wrazenie