Bez Twoich cennych uwag to już nie będzie ten sam dziennik
...
Napisał(a)
bo przestane tu zagladac....
Bez Twoich cennych uwag to już nie będzie ten sam dziennik
Bez Twoich cennych uwag to już nie będzie ten sam dziennik
...
Napisał(a)
co za ironia
nie omieszkam tu wpasc jutro i zdac relacje z czita ;)
nie omieszkam tu wpasc jutro i zdac relacje z czita ;)
Pozbylam sie kota!!!!
---------------------------
...
Napisał(a)
Jaka znowu ironia? Wiesz że mnie żadne czity nie ruszają, mam ochotę to jem
Do rzeczy, oto wypiska z dzisiejszego treningu:
05.12.
1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa
40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/ 160 x 3 / 172,5 x 1
50 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/165 x 2/175 x 1/177,5 x PRAWIE 1
2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa
20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 3/67,5 x (prawie) 2
20 x 8/30 x 8/40 x 6/50 x 6/60 x 4½
3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat,
10/7/6 x 40
8/5/5 x 45
8/4/4 x 50
6/2/2 x 55
10 x 40
10 x 45
10 x 50
8 x 55
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10
8/7/6 x 13,5
8/6/4 x 15
8/5/3 x 16,5
8/3/3 x 18
10 x 13,5
10 x 15
10 x 16,5
9 x 18
5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 8-10
10/8/8 x 12
9/7/3 x 13,5
8/4/2 x 15
8/3/1 x 16,5
10 x 12
10 x 13,5
10 x 15
10 x 16,5
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 8-10
10/6/5 x 13,5
10/3/3 x 15
8/2/2 x 16,5
6/1/1 x 18
10 x 13,5
10 x 15
9 x 16,5
8 x 18
7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100
68-88-100 x 15
61-77-91-100 x 18 kg
8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100
44-63-81-93-100 x 15
59-82-100 x 15 kg
uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 x max
czas - 50 minut
Wrażenia
1. MOC 175 poszło zadziwiająco lekko i od razu dorzuciłem 2,5 kg... Niestety chyba za bardzo się pośpieszyłem i zabrakło troszkę. Za tydzień atak na 180 coś czuję...
2. Tempo ostre, może gdybym odsapnął to 5 powt w ostatniej serii by było. Niemniej progres wyraźny
3. 4. 5. 6. Mds-y technicznie i łapki paliły mimo że tylko pierwszy człon. Przerwy praktycznie tylko na zmiane obciążenia.
7. Sporo dorzuciłem ale luz, jest moc.
8.Lepiej niż tydzień temu.
Jak założyłem niemal 180 kg na sztangę zebrała się spora widownia...
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-05 19:04:13
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-05 19:04:28
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-05 19:09:47
Do rzeczy, oto wypiska z dzisiejszego treningu:
05.12.
1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa
40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/ 160 x 3 / 172,5 x 1
50 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/165 x 2/175 x 1/177,5 x PRAWIE 1
2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa
20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 3/67,5 x (prawie) 2
20 x 8/30 x 8/40 x 6/50 x 6/60 x 4½
3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat,
10/7/6 x 40
8/5/5 x 45
8/4/4 x 50
6/2/2 x 55
10 x 40
10 x 45
10 x 50
8 x 55
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10
8/7/6 x 13,5
8/6/4 x 15
8/5/3 x 16,5
8/3/3 x 18
10 x 13,5
10 x 15
10 x 16,5
9 x 18
5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 8-10
10/8/8 x 12
9/7/3 x 13,5
8/4/2 x 15
8/3/1 x 16,5
10 x 12
10 x 13,5
10 x 15
10 x 16,5
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 8-10
10/6/5 x 13,5
10/3/3 x 15
8/2/2 x 16,5
6/1/1 x 18
10 x 13,5
10 x 15
9 x 16,5
8 x 18
7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100
68-88-100 x 15
61-77-91-100 x 18 kg
8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100
44-63-81-93-100 x 15
59-82-100 x 15 kg
uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 x max
czas - 50 minut
Wrażenia
1. MOC 175 poszło zadziwiająco lekko i od razu dorzuciłem 2,5 kg... Niestety chyba za bardzo się pośpieszyłem i zabrakło troszkę. Za tydzień atak na 180 coś czuję...
2. Tempo ostre, może gdybym odsapnął to 5 powt w ostatniej serii by było. Niemniej progres wyraźny
3. 4. 5. 6. Mds-y technicznie i łapki paliły mimo że tylko pierwszy człon. Przerwy praktycznie tylko na zmiane obciążenia.
7. Sporo dorzuciłem ale luz, jest moc.
8.Lepiej niż tydzień temu.
Jak założyłem niemal 180 kg na sztangę zebrała się spora widownia...
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-05 19:04:13
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-05 19:04:28
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-05 19:09:47
...
Napisał(a)
06.12.
Wstałem o 13.30
Wczoraj były tańce, hulanki,swawola
Łeb mnie trochę boli bo chcąc nie chcąc wdychałem dym z papierosów - największy mankament imprezowania w klubach.
Micha dzisiaj raczej nie sportowa
Wstałem o 13.30
Wczoraj były tańce, hulanki,swawola
Łeb mnie trochę boli bo chcąc nie chcąc wdychałem dym z papierosów - największy mankament imprezowania w klubach.
Micha dzisiaj raczej nie sportowa
...
Napisał(a)
Dwie sale - jedna dla palących, druga dla niepalących. Ale parkiet obok sali dla palących, poza tym większość moich koleżanek pali niestety
...
Napisał(a)
uuuuu... zawsze to wszytsko i tak wychodzi idiotycznie. to tak jak miejsce dla niepalacych w glebi sali jakby dym papierosowy nie rozprzestrzeniał sie
...
Napisał(a)
no prosze jakis klub w ktorym jest sala dla niepalacych? ktory to taki ?
chociaz to i tak wszystko sie roznosi ... :-/ ale tak z ciekawosci
tez mam dosc zawsze tego dymu w klubie .ale co zrobic.
chociaz to i tak wszystko sie roznosi ... :-/ ale tak z ciekawosci
tez mam dosc zawsze tego dymu w klubie .ale co zrobic.
Poprzedni temat
plan do oceny i do poprawek... PROSZE O POMOC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- ...
- 237
Następny temat
Cwiczenia na barki
Polecane artykuły