Kawa czy herbata część I

Lat ma 22
do tej pory biegała chyba tylko 1 na tydzień z tego co sie orientuje.
Hmmm myśle że 2-3 razy na tydzień to będzie max jesli idzie o możliwości czasowe i..chęci

...Thermogenics investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Hehe, Si2, ja pisałem o tym jak to jest odbierane przez niećwiczących obserwatorów - od nich właśnie bardzo często słyszę takie pytanie, na które niezmiennie udzielam odpowiedzi "bo lubię" (co nie znaczy że nocne aeroby leżą odłogiem ).

Pozdrawiam, Tyka

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  [img]../../buziaki/15.gif" alt="" />

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=70582

...Thermogenics investigator...

...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Brutus - niczego nie zapomniałam , zwyczajnie ulitowałam sie nad Tobą

Witam wszystkich jeszcze raz i teraz zapraszam na południowa kawkę

Kain , dobre

Heh, my tu się smiejemy a moze gosc ma alergie na białko

Pozdrawiam, Tyka

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  [img]../../buziaki/15.gif" alt="" />

KAIN pole manewru mamy bardzo ograniczone, bo podstawą poprawy kondycji są częste treningi. Nie znaczy to oczywiśćie że 3 treningi w tygodniu nic nie dadzą. Proponuję następujący schemat :
I tydzień
Poniedziałek : 45 min. HR powyżej 80%
Środa : 50 min. HR w przedziale 65-75%
Piątek : 45 min. HR powyżej 75%
II tydzień
Poniedziałek : Interwały --> Przedział od 65% do 85% HR
Środa : 40 min. HR w przedziale 65-75%
Piątek : 50 min. HR powyżej 75%

Tak naprawdę aby zrobić to precyzyjnie należałoby znać aktualny poziom wytrenowania danej osoby, choć biorąc pod uwagę że do tej pory była aktywna i jest młod trudno będzie doprowadzić do przetrenowania, zwłaszcza 3 trneigami w tygodniu. Wraz ze wzrostem kondycji i wytrzymałości biegowej trenigi WYDŁUŻAMY, a wszelkie zmiany intensywności pociągają za sobą zmiany w rozkładzie trenigu.
Pisząc np. '50 min. HR powyżej 75%' nie normuję długości trengu. Chodzi jedynie o to że podczas tej sesji na Twoim monitorze pracy serca przez 50 minut wartość uderzeń serca ma przekraczać wartość75% HR max. nie uwzględniłem więc rozgrzewki i tzw. fazy schłodzenia. Po 6 tygodniach ( 3-4 trenigach) możesz podnieść dolną granicę interwałów do 70 %.

Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

Zapraszam na popołudniową kawkę

Pozdrawiam, Tyka

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl  [img]../../buziaki/15.gif" alt="" />

Po siłowni ? Nie widzę przeszkód

Blessed is he who, in the name of charity and good will,shepherds the weak through the valley of darkness.

Dzien dobry

Поздравляю!