DT Marta

Świetnie z tym prawkiem!

Super, fajnie jak już głowa spokojna i nie trzeba się stresować.

Gratki Marta! Teraz już z głowy

Ht 5x10
*60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg
60kg/65kg/ 65kg /65kg/65kg
Przysiady 4x12/10/8/6
*40kg l 45kg l 45kg l50kg
40kg /45kgl50kg/50kg
Rdl 4 x 10
*40kg /40kg/40kg/ 40kg
40kg /45kg/45kg/45kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
2sztabki /2sztabki / 3sztabki /3sztabki
Wykroki 3s x12na nogę
7.5kg/7.5kg /7.5kg
Wyprosty 3 x12
*20kg/20kg/ 20kg
15kg /20kg/20kg /20kg


Trening taki wydaje się lajtowy i albo ja jestem w gorszej formie albo idzie się zmęczyć :p tak się zastanawiam czy go sobie nie zostawić zamiast tamtego treningu nóg bo jest tu parę ćwiczeń co nie lubię ale mimo wszystko fajnie mi się to robi . Tylko bym musiała coś wrzucić przez ht żeby wyłączyć pracę czwórek bo bardziej czuję czwórki .
Napewno muszę zacząć się rozciągać czuję jak jestem pospinana i mało mobilna . A z tym rozciąganiem to mi nigdy nie po drodze

Odwróć kolejność - najpierw siady, potem ht

Spróbuję następnym razem w tej kolejności

Dziś mi się bardzo nie chciało więc porobilam wszystko w super seriach
Przysiady 4x12/10/8/6
*40kg l 45kg l 45kg l50kg
*40kg /45kgl50kg/50kg
40kg/50kg/50kg
Ht 5x10 +uginania na maszynie leżąc 5sx12
70kg +2sztabki /70kg +2sztabki/70kg+2sztabki
70kg+2sztabki
Rdl 4 x 10 + wykroki 4s x 10
45kg+7.5kg /45kg+7.5kg/45kg+7.5kg/45kg+7.5kg

Fajnie tak w tych superseriach. Zaczynam powoli sobie myśleć jak poukładać treningi w styczniu - tak bardziej kulturystycznie. Może zgapie ten od ciebie? :)

Ten plan jest naprawdę fajny ja sobie go zgapilam on Ani Woźniakowskiej na insta , a wczoraj przerobiłam na super serie ,tam jeszcze na końcu były wyprosty na maszynie , które w sumie chciałam połączyć z wykrokami, ale maszyna była ciągle zajęta .
Ja od stycznia wracam do swojego planu bo ten jest taki elastyczny i wiem , że ciągle będę coś kombinować , a tamtego będę się trzymać , ale zostawię sobie go na dzień lenia :)

Superserie to fajna opcja - można cały rejon mocno ukrwić.Tyle tylko że jak po solidnym wyciskaniu na klatkę robi się na przykład solidne wiosło - to jest ciężko jak cholera.