...
Napisał(a)
Super, fajnie jak już głowa spokojna i nie trzeba się stresować.
1
...
Napisał(a)
Gratki Marta! Teraz już z głowy
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Ht 5x10
*60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg
60kg/65kg/ 65kg /65kg/65kg
Przysiady 4x12/10/8/6
*40kg l 45kg l 45kg l50kg
40kg /45kgl50kg/50kg
Rdl 4 x 10
*40kg /40kg/40kg/ 40kg
40kg /45kg/45kg/45kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
2sztabki /2sztabki / 3sztabki /3sztabki
Wykroki 3s x12na nogę
7.5kg/7.5kg /7.5kg
Wyprosty 3 x12
*20kg/20kg/ 20kg
15kg /20kg/20kg /20kg
Trening taki wydaje się lajtowy i albo ja jestem w gorszej formie albo idzie się zmęczyć :p tak się zastanawiam czy go sobie nie zostawić zamiast tamtego treningu nóg bo jest tu parę ćwiczeń co nie lubię ale mimo wszystko fajnie mi się to robi . Tylko bym musiała coś wrzucić przez ht żeby wyłączyć pracę czwórek bo bardziej czuję czwórki .
Napewno muszę zacząć się rozciągać czuję jak jestem pospinana i mało mobilna . A z tym rozciąganiem to mi nigdy nie po drodze
*60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg
60kg/65kg/ 65kg /65kg/65kg
Przysiady 4x12/10/8/6
*40kg l 45kg l 45kg l50kg
40kg /45kgl50kg/50kg
Rdl 4 x 10
*40kg /40kg/40kg/ 40kg
40kg /45kg/45kg/45kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
2sztabki /2sztabki / 3sztabki /3sztabki
Wykroki 3s x12na nogę
7.5kg/7.5kg /7.5kg
Wyprosty 3 x12
*20kg/20kg/ 20kg
15kg /20kg/20kg /20kg
Trening taki wydaje się lajtowy i albo ja jestem w gorszej formie albo idzie się zmęczyć :p tak się zastanawiam czy go sobie nie zostawić zamiast tamtego treningu nóg bo jest tu parę ćwiczeń co nie lubię ale mimo wszystko fajnie mi się to robi . Tylko bym musiała coś wrzucić przez ht żeby wyłączyć pracę czwórek bo bardziej czuję czwórki .
Napewno muszę zacząć się rozciągać czuję jak jestem pospinana i mało mobilna . A z tym rozciąganiem to mi nigdy nie po drodze
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Spróbuję następnym razem w tej kolejności
...
Napisał(a)
Dziś mi się bardzo nie chciało więc porobilam wszystko w super seriach
Przysiady 4x12/10/8/6
*40kg l 45kg l 45kg l50kg
*40kg /45kgl50kg/50kg
40kg/50kg/50kg
Ht 5x10 +uginania na maszynie leżąc 5sx12
70kg +2sztabki /70kg +2sztabki/70kg+2sztabki
70kg+2sztabki
Rdl 4 x 10 + wykroki 4s x 10
45kg+7.5kg /45kg+7.5kg/45kg+7.5kg/45kg+7.5kg
Przysiady 4x12/10/8/6
*40kg l 45kg l 45kg l50kg
*40kg /45kgl50kg/50kg
40kg/50kg/50kg
Ht 5x10 +uginania na maszynie leżąc 5sx12
70kg +2sztabki /70kg +2sztabki/70kg+2sztabki
70kg+2sztabki
Rdl 4 x 10 + wykroki 4s x 10
45kg+7.5kg /45kg+7.5kg/45kg+7.5kg/45kg+7.5kg
...
Napisał(a)
Fajnie tak w tych superseriach. Zaczynam powoli sobie myśleć jak poukładać treningi w styczniu - tak bardziej kulturystycznie. Może zgapie ten od ciebie? :)
...
Napisał(a)
Ten plan jest naprawdę fajny ja sobie go zgapilam on Ani Woźniakowskiej na insta , a wczoraj przerobiłam na super serie ,tam jeszcze na końcu były wyprosty na maszynie , które w sumie chciałam połączyć z wykrokami, ale maszyna była ciągle zajęta .
Ja od stycznia wracam do swojego planu bo ten jest taki elastyczny i wiem , że ciągle będę coś kombinować , a tamtego będę się trzymać , ale zostawię sobie go na dzień lenia :)
Ja od stycznia wracam do swojego planu bo ten jest taki elastyczny i wiem , że ciągle będę coś kombinować , a tamtego będę się trzymać , ale zostawię sobie go na dzień lenia :)
...
Napisał(a)
Superserie to fajna opcja - można cały rejon mocno ukrwić.Tyle tylko że jak po solidnym wyciskaniu na klatkę robi się na przykład solidne wiosło - to jest ciężko jak cholera.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Poprzedni temat
Plan do oceny kobieta redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- ...
- 347
Następny temat
jakie ćwiczenia proponujecie?
Polecane artykuły