wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

wycwiel

Dzisiaj dzień dipów.
Ale przed treningiem 210 pompek.

Fajnie brzmi!!

Przed treningiem 210 pompek
Na treningu:
wyciskanie na poziomej
42,5kgx80
62,5kgx75
50kg w kilku seriach kombinowaliśmy z iti kolejny wariant taktyki do wyzwania majowego
pompki wąsko na mini poręczach w 5 seriach po 20 powt.
rozpiętki na półskosie w 3 seriach 15kg x10

Jutro luzik a w poniedziałek marsz 60 min. na bierzni + prosty grzbietu + brzuch no i pompeczki w planach 315.

Konkret treningi masz.
Na nogi coś też ćwiczysz?

Miniporęcze, to podpórki do pompek:



czy może parallettsy (takie 30-50cm wysokości zwane też niskimi poręczami gimnastycznymi):



??

Nogi kiedyś bardzo mocno robiłem teraz tylko rowerek na obciążeniu i ćw .izolowane uginanie leżąc i wyprosty siedząc .Ale nogi już wyłączyłem z treningów w lutym a za miesiąc wypadną ręce i barki na okres startowy w WW. Powrócę do tych partii na przełomie września - pażdziernika.

Mini poręcze te pierwsze

Masz jakąś głębszą ideę (którą możesz wyjawić??) odnośnie liczby pompek?
200, 210, 210, 315...

Ja robię trochę inne ilości np. sobota 210 przed treningiem + 100 na treningu to wyszło 310powt.W piątek 210 bo do tego robiłem serię na komendę 86 czyli 296powt.Masz niedokładne dane
Obecnie w serii robię nie mniej jak 50x .W dni kiedy mam trening WW założyłem sobie nie więcej jak 4 serie przed treningiem nie chcę przedobrzyć w końcu to też jakiś wysiłek a moim głównym celem jest jednak wynik w WW. W dni aerobowe pon.,wt. i pt. pozwalam sobie na trochę więcej pompek.
8 kwietnia zaplanowałem start w Otwartych Mistrzostwach Opolszczyzny z 50kg Open zobaczymy czy to że robie pompki codziennie no oprócz niedziel (od dzisiaj w końcu mamy Post) pomoże w WW czy nie .Po Mistrzostwach Polski Nauczycieli w WW 22 kwietnia zacznę już mysleć tylko o CC do Pucharu Polski trzeba będzie zmniejszyć ilości a zwiększyć obciążenia zamiast pompek będzie pewnie więcej dipów .
A przede wszystkim więcej wpadnie na sztangę

Dziś dzień "odnowy biologicznej " tak więc sauna ( nieźle rzeźbi )





Zmieniony przez - iti706 w dniu 2017-03-05 19:31:13

iti706

Dziś dzień "odnowy biologicznej " tak więc sauna ( nieźle rzeźbi )

Wycwiel przypadkiem z panem Jankiem nie chcesz zmierzyć się na scenie ,wyglądasz jakbyś do zawodów kulturystycznych się szykował,,,,,,,,,

Jawor na kulturystykę mam jeszcze czas
Waga 84kg .

Zgadzam się z Jaworem