Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Od czwartku będziemy mieli z łysym możliwość potrenowanią razem dosyć często więc będę go tam za uszy ciągnąć na redu

Jeżeli jest progres to dobrze, ja oceniłem poprostu to co widze na ten moment nie patrzyłem na wcześniejsze fotki, chyba że te po redu :) a tam już na tamten moment wyglądałeś bardzo fajnie.

Marian ciągnij ciągnij, będzie konkret

wszystko okaze sie z czasem

8 maj DT

Niedziela , ranek wiec postanowiłem isc na siłownie niz nudzic sie w domu , auto dalej niedostepne wiec spacerek w taka pogode rewelacyjny .




1.podciaganie na drążku 3 serie
2.wosłowanie sztangą smitch 4 serie
3.ściaganie drazka wyciagu górnego zza głowe 3 sere
4.wiosłownie na maszynie jednorącz 3 serie
5.narciarz 3 serie



20 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo Plus - po treningu





1.300g całe jaja + 200g chleb słonecznikowy
2.45g C6 + 70g carbo plus
3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż basmati + 10g olej kokosowy
4.160g pierś z kurczaka + 110g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.110g makaron pełne ziarno + 200g twaróg półtłusty
6.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

ja caly czas bez auta to juz cardio ewnie leci jak na redukcji haha

leci cardio leci

9 maj DT

wreszcie treningi popołudniowe , zaraz lepiej sie cwiczy




1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie na maszynie 4 serie
3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni
4.butterfly 3 serie

1.wyciskanie sztangi sprzed głowy smith 4 serie
2.wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 4 serie łączone
3.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie



20 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
3.160g pierś z kurczaka + 110g ryż paraboliczny + 15g oliwa z oliwek
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.45g C6 + 70g carbo plus
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe



Zmieniony przez - rutkow w dniu 2016-05-09 22:42:50

Rutek sztangielek do serri przy wznosach bokiem i przodem uzywasz o tym samym ciezarze? Sprobuje takich serii laczonych , moze bd mial taki barki jak ty

ja ostatnio uwielbiam serie laczone superserie wszystko bardzo dobre na mnie dziala

rózny ciezar uzywam