Środa - DT
1. Dieta
1. Jaja kurze 280g, Masło Klarowane 5g, Grejpfrut 155g
2. Ryż 100g, Banan 155g, Jabłko 175g (
przed treningiem)
3. Banan 150g (po treningu)
4. Wołowina 245g, Oliwa 5ml, Makaron Ryżowy 96g, Parmezan 25g
5. Owoce 690g, Ryż Jaśminowy 100g, Ryż Basmati 100g, Migdały 50g
6. Bułka wieloziarnista (bez glutenu) 4szt, praliny z łososia 55g, Chorizo 105g, Banan 320g
Energia: 4810kcal
BTW: 195/670/152
2. Suplementacja
BCAA, Omega 3
3. Trening
A. DB squeeze press (3 sec. up, 3 sec. down) 4 x 8-10
B. D Roy raise (2 sec. at peak) 4 x 10-12 per arm
skurcze klatki mnie przy tym łapały...
SUPERSET C
(10 SEC. BETWEEN STATIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS)
C1. Standing plate squeeze press 4 x 8-10
C2. Cable cross-over 4 x 8-10 (2 sec. squeeze at peak)
C3. Dips or push ups 4 x max reps
MECHANICAL DROP SET D
(NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS)
D1. DB power flies 4 x 8-10
D2. DB power flies/press (lower as a fly in 5 sec. lift as a press) 4 x max reps
D3. DB press 4 x max reps
MECHANICAL DROP SET E
(30 SEC. BETWEEN STATIONS, 120 SEC. BETWEEN SETS)
E1. Decline bench press close-grip elbows out 3 x 8-10
E2. Decline bench press wide-grip 3 x max with same weight
E3. Decline bench press normal grip 3 x max with same weight
4. Podsumowanie
Miska ok.
Te 150g wegli zjedzonych od rana do treningu jednak zrobiło robotę wieczorem.
Miałem więcej miejsca i moglem spokojnie podbic ww.
Trening - trzeba mieć naprawdę silną wolę i motywację, żeby go robić.
Niestety nie czuję wszystkich ćwiczeń, np DB power flies/press i wkurzałem się tylko.
Do tego jakoś dziwnie boli mnie zawsze wewnętrzna strona dłoni od trzymania hantli.
Miałem wrażenie, że całą siłę koncentruje na ściskaniu hantli, zamiast na spinaniu klatki :)
Dzisiaj nogi, jutro off.