Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

21 grudzień DT

Pierwszy trening z planu wpadł , do tego dobiłem lekko barki i aeroby i dzień zaliczony , jutro bardzo stresujacy dzien , juz myśle o nim i mi sie udziela rano polece na trening zeby troche ogarnac myśli i potem do Szczecina ....




TRENING

-modlitewnik 5x8
-uginanie przedramion z hantlami ławka skos dodatni 5x6
-wyciskanie wąsko 5x8
-califomia press 4x6

-wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami w oparciu o ławke 4x10



25 min steper






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem

Ten zestaw mega działa na mnie podczas treningu





1.330g całe jajka + 190g chleb żytni
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż basmati + 60g masło orzechowe




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-12-21 22:26:16

Bez tych specyfików nie możesz trenować.Próbowałeś chociaż?Czy to pod Hi Teca łykasz?

za bardzo zmeczony jestem po pracy wiec dodatkowy kop sie przydaje , a i lubie dobra pompe dlatego vaso fusion

takie lykanie pod cokolwiek nie ma sensu !!!! ma to sluzyc tylko temu zeby organizm sie lepiej rozwijal i treningi byly bardziej efektywne

trening na pewno jest bardziej efektywny

22 grudzień DT

Drugi trening łap wleciał z rana , mega pompa , pewnie ktoś pomyśli a co z regeneracja , dzien po dniu łapy ? zobaczymy moze akurat tego potrzebuje




TRENING

-modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15
-uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15
-ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem

Dziś ten sam zestaw przed treningiem





1.330g całe jajka + 135g owsianych + monte
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati
5.200g twaróg półtłusty + 150g makaron pełne ziarno + 50g orzechy nerkowca
6.100g ryż brązowy + 100g masło orzechowe

regeneracja będzie po skończonym planie i łapy będą tykane 5-6 serii na tydzień, to jest właśnie klucz w tych metodach

kurcze chyba tez sobie monte kupie kiedys

dlatego nie przejmuje sie ze teraz bedzie taka tyra na łapach

monte najlepsze ciekawe kiedy mi sie przeje , kiedyś zrobiłem soie lody z monte też dobre

zjadles 100 g masla ? :D czy to nie caly sloik ?