[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

WojtekA4 - OK, będą takie dodatki, poza masą krówkową bo jest bez wartości

Cayek - akurat Ajwen dość restrykcyjnie podchodzi do kwestii doboru jakościowego produktów.
Ale rozumiem o czym mówisz.

Się chwali. U mnie tylko talia rośnie ale nie używam pasa zbyy czesto

Z tą talią to nie przesadzajmy, że nic się nie zmienia.
Coś tam też przybywa, ale nie jest to tak, że talia rośnie a cała reszta stoi w miejscu, albo, że talia rośnie nieproporcjonalnie szybko do reszty.
Aktualnie klatka +12cm, barki +8cm.
Niestety tej klatki w lustrze nie widać.
Tzn nie widać w ogóle podcięcia i mocno obniża to estetykę :(

A tak swoją drogą, dostałem już nowy trening od faftaq'a i co za tym idzie, postanowiłem po 19 miesiącach zmienić siłownię.
Po pierwsze potrzebuje kilku rzeczy, których w Calypso nie ma,a po drugie chyba potrzebny jest mi też powiew świeżości.
A może będę chodził i tu i tu :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-08 01:16:00

To może rano chodź do jednej a w.nocy do drugiej :)

Mhm, rano będę robił trening na masę, a wieczorem na rzeźbę ;)
Do tego rano będę stosował dietę masową, a wieczorem redukcyjną :D

Można i tak, może rekomp wyjdzie

Fat 0%, muscle + 50kg :D

Dieta i suplementacja

1. Omlet z musem Kubuś, masłem migdałowym i truskawkami + czekolada
2. Kurczak z ryżem i warzywami + grejpfrut
3. Indyk z ziemniakami i mizerią + owoce

Po tym wszystkim wleciało jeszcze tłuszczy trochę...

Trening i podsumowanie

Niedziela bez treningu.
Za to z nowym bodźcem w postaci świeżego planu treningowego.
5 dniowy PHAT.
- poniedziałek - góra - siła
- wtorek - dół - siła
- czwartek - plecy i barki - hipertrofia
- piątek - klatka i ramiona - hipertrofia
- sobota - nogi - hipertrofia

Dochodzą także 3 razy w tygodniu interwały: burpees, swingi lub wskoki na skrzynie.

Dodajemy też kreatynę, pierwsze 5 dni nasycenie.






Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-11-09 11:31:26

EMEM

fajnie to wyglada


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-09 11:38:08

Swingi? Brzmi znajomo