[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Raz nam na WF-ie trener jednej z lepszych drużyn w Polsce zrobił rugby zimą. Było bardzo fajnie, nie licząc tego, że jedna sierotka złamała rękę w taki sposób, że kość się w łuk wygięła. No, ale w tej grze fakt - nie ma przebacz. :D

Dieta i suplementacja

1. Omlet ze śmietana, owocami i czekoladą
2. Stek z kaszą gryczaną niepaloną + kasza z musem owocowym i śmietaną posypana czekoladą
3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem owocowym

Wartość kaloryczna 4192,98kcal
Białko 224,87g
Tłuszcz 132,49g
Węglowodany 576,24g

Trening

1. Push press - rampa x5 - 60/65/70/75
2. High Pull - 4x8 - 60/60/60/60
3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu - fst-7 - 40/40/35/35/35/35/35

4. Dipsy - 4x8 CC+ 20/20/20/20
5. Wyciskanie wąsko - 4x8 - 60/65/70/70
6. Przenoszenie hantla 2x10 - 27,5/27,5
7. Prostowanie z linką wyciągu fst-7 - 60/60/60/60/60/60

8. Uginanie młotkowe - 4x8-12 - 14/14/14/8
9. Uginanie ze sztangą - 4x8-12 30/30/30/20
10. Uginanie z linką wyciągu fst-7 - 40/40/40/40/40/40/40

Podsumowanie

Trening jak trening, długi, ciężki, ale nie męczy mnie jakoś.
Pot nie leje się strumieniami.
Wiem, że Tadziu planuje jakąś zmianę,
Chętnie wszedłbym na duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń.
Być może skóricło by to te moje 150min kóre spędzam na siłowni ;)

2.5 h sporo czasu wychodzi

Sporo za długo. Chciałbym wizytę w siłowni skrócić do max 90min od wejścia do wyjścia.

coś mi się wydaje że masz strasznie długie przerwy między seriami, ja wczoraj też zrobiłem masę serii, nawet w sumie nie wiem czy nie więcej niż u Ciebie, a wyrobiłem się z treningiem w niecałe 90min

Kwestia dobrania trg jak nie mam czasu leca tri serie np i dwie grupu potrafie w 50 min upchac

Długie przerwy muszą być jak idą duże ciężary (czy tu są takie nie wiem ale Wojtek wie).Strasznie długo Wojtku wychodzi, myślę że trening do 1,5 godziny wystarczy.

Nie ma długich przerw miedzy seriami, jedynie czasami jak ktoś przyjdzie i zagaduje miedzy ćwiczeniami.
Ale fakt, faktem, że takie gadania mocno wydłużają trening.
Muszę zrobić z jeden, dwa treningi, takie gdzie jak ktoś przyjdzie, to przeproszę i powiem, że pogadamy po treningu i zobaczę jak to czasowo wychodzi.
A jeszcze odnośnie przerw.
Np fst-7 robię niemal z 10sek przerwami między seriami ;)

Ale jak będziesz gadał po treningu to nadal będzie 2h+ :)

Wojtek, jak wygląda gramatura bo masz 500 g+ ww,ale jak to wygląda w posiłkach?