![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/29/c5f3f4b3caad40bbbb2fedb22a10d62d-small.jpg)
29 październik DT
szedłem na trening jakiś taki niemrawy ale jak juz zaczałem robić przysiady to sie wkreciłem na maxa ,wg mnie dobry trening wpadł , nogi skatowane
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Potem wpadłem do lidla i biedry na zakupy bo duzo prom na jajka i mecho , no i w biedrze promo na mój ulubiony biały ryz z Portugali za symboliczna złotówke a jakość naprawde duzo lepsza niz te zwykle ryze , w normalnej cenie lata on po 3zł/1kg wiec wziałem 5kg
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/29/337d656c49de4b5ab75f67c96ad7e1e4-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/29/1851d8feee06418c87d88ce9dc0ae786-small.jpg)
DZIEŃ 9
- przysiad ze sztangą 5x8
- przysiad z hantlami 5x12
- wykroki z hantlami 4x10
- uginanie nóg na maszynie biodra nisko 5x6 + biodra wysoko 5x10
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/29/f2c38e286fdc42adb8fa408d58e19d97-small.jpg)
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/29/765b8fc086be47719aea9bc7a7198cdc-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/29/4ad3b773dcad41388043eacfa6f6029e-small.jpg)
1.280g całe jajka + 90g płatki owsiane
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/29/5e953b121fad46e08cffefdf0f7e91c3-small.jpg)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html