29 październik DT
szedłem na trening jakiś taki niemrawy ale jak juz zaczałem robić przysiady to sie wkreciłem na maxa ,wg mnie dobry trening wpadł , nogi skatowane
Potem wpadłem do lidla i biedry na zakupy bo duzo prom na jajka i mecho , no i w biedrze promo na mój ulubiony biały ryz z Portugali za symboliczna złotówke a jakość naprawde duzo lepsza niz te zwykle ryze , w normalnej cenie lata on po 3zł/1kg wiec wziałem 5kg
DZIEŃ 9
- przysiad ze sztangą 5x8
- przysiad z hantlami 5x12
- wykroki z hantlami 4x10
- uginanie nóg na maszynie biodra nisko 5x6 + biodra wysoko 5x10
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu
1.280g całe jajka + 90g płatki owsiane
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html