Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

29 październik DT

szedłem na trening jakiś taki niemrawy ale jak juz zaczałem robić przysiady to sie wkreciłem na maxa ,wg mnie dobry trening wpadł , nogi skatowane

Potem wpadłem do lidla i biedry na zakupy bo duzo prom na jajka i mecho , no i w biedrze promo na mój ulubiony biały ryz z Portugali za symboliczna złotówke a jakość naprawde duzo lepsza niz te zwykle ryze , w normalnej cenie lata on po 3zł/1kg wiec wziałem 5kg






DZIEŃ 9

- przysiad ze sztangą 5x8
- przysiad z hantlami 5x12



- wykroki z hantlami 4x10
- uginanie nóg na maszynie biodra nisko 5x6 + biodra wysoko 5x10



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu





1.280g całe jajka + 90g płatki owsiane
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 40g migdałów
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

Odmiana przysiadów z hantlami daje w kość co rutkow ? Zaj**ista koszulka apropo :D

się rozpisałeś na temat ryżu, a tam piękny dwupak pizzy - takie rzeczy mi nie umkną

Kuba dlatego takie zyczenia na fb poszly przysiady z hantlami dobijaja zwlaszcza po przysiadach ze sztanga

a co robisz z mielonego z indyka?


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-10-30 09:31:07

rutkow

Kuba dlatego takie zyczenia na fb poszly przysiady z hantlami dobijaja zwlaszcza po przysiadach ze sztanga

jakie tam miałeś podkładki pod piętami? grubość?

2,5kg krazki to chyba z 5cm max z mielonego z indyka zrobie burgery sobie

oki, elegancko

Najedzony przy tej kaloryce ?