[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

WojtekA4

Nie, 2900 to średnia. 6 dnia na ~3200 i 1 dzień na ~2000. No mysle ze jestem albo blisko zera albo na delikatnym plusie, albo na delikatnym minusie (mówiąc językiem Solarosa )

no czytając to włąsnie myślałem że to solaros pisał :) jakie powinneś mieć zapotrzebowanie ? coś chyba koło 3400 ?
zastanawiam się też nad taka formą wyjscia z redu ale to dopiero za jakieś 1-1,5 miesiąca więc najpier zaobserwuje jak to wyjdzie u ciebie ale
pewnie jak całe redu bedzie gites :)





Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-09-03 22:23:36

MM - dzień 18

No i doczekałem się tego momentu :)

1. Dieta

Okno: 13:30 - 22:45

1. 13:30 Gofry ze śmietaną i malinami



2. Po treningu: szejk na mleku + banany + BigMilk!!!



3. 20:00 - spaghetti z wołowiną + ryż z musem ze śmietany, truskawek, bananów i brzoskwini + czekolada







4. 22:45 - łosoś z ziemniakami i warzywami + owoce z czekoladą i mlekiem (miało być puree, ale nie było ;) )







2. Suplementy
- aakg
- show time
- witaminy

3. Trening
- wyciskanie sztangi na skosie+
- wyciskanie hantli na skosie+
- wyciskanie hantli na ławce poziomej
- wyciskanie na bramie fst-7

- dipsy
- prostowanie z linką wyciągu
- prostowanie nad głową fst-7

- wspięcia fst-7

4. Podsumowanie

Jestem w niebie :)
Pewnie teraz jest z tego beka, ale legalna miska taka jak teraz to czysta rozkosz po tylu miesiącach walki.
Przez ten czas też było dobrze, ale teraz jest to jednak inny rodzaj posiłków - chociaż składnikowo podobne :)
Do tego okno mi bardzo pasuje, bo rano nie czuje żadnego głodu, a wieczorem mogę się najeść do syta.
Jak myślę zapobiegnie to nocnemu głodowi :)

Rano zrobiłem badania, są ok :)

Do tego oszczędziłem na naprawie auta, ciekawostka: wycena serwisu: 4tys zł brutto, naprawa (zakup nowej części na allegro) zamiast 2tys - zapłaciłem 499zł, koszt wymiany zamiast 1900zł - zapłaciłem 250zł :) Fajna różnica...

....za to foty - już Cię nie lubię!


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-03 23:40:00

Hehe, jeszcze pare godzin i Ty bedziesz miał swoj kulinarny odlot btw planujesz jakaś wyżerkę po fotkach??

nie inaczej

Cos zaplanowanego czy freestyle?

fristajl
typowy CN,ale też nie do końca bo pare rzeczy wyskoczyło
o tyle że juz po fotach,np. podróż o 3 nad ranem




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-04 00:10:09

Ten się bawi w food porn Pana Tadzika, a drugi ma elektrownie na tricu...




Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-09-04 00:17:48

Kwestia techniczna jeszcze:

Energia
Wartość kaloryczna 3191,53 kcal
W tym:
energii z tłuszczu 29,72 %
energii z białka 23,61 %
energii z węglowodanów 46,67 %
energii z sacharozy 9,27 %
Białko
Białko ogółem 188,36 g
Tłuszcz
Tłuszcz ogółem 105,40 g
Węglowodany
Węglowodany ogółem 411,12 g
Błonnik pokarmowy 47,02 g

To o czym Tadeusz mi mówił, że na wyższych tłuszczach żyły mogą wyłazić.
Faktycznie węgle + tłuszcz i jest konkretne nabicie.
W lustrze konkret - oczywiście pamiętając gdzie jestem ;)
Mnie się widzi, a to najważniejsze. ;P ;P

ale żarcie
Tadziu ci dogodził