Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Dzięki za info ;]
Jutro kupuje

ja bardzo lubie ale moje flaki nie do konca pozniej ciezko ze mna wytrzymac ;)

Witam.
Korzystasz z endomondo?
Masz wersję premium? Widzę że fajnie podsumowanie treningu wygląda.


Zmieniony przez - DuzyR w dniu 2015-07-22 20:21:19

używam endomondo bez wersji premium

22 lipiec DT

Trening w nadmorskim kurorcie Dziwnowie w ruch poszły łapy , podzieliłem sie dziś B.L.A.D.E. z moim trenerem w porcji 22g tak jak ja zażywam a wiekszy i cięższy ode mnie jest i stwierdził dziś to co ja ze mega pompa była , bardzo dobrze łapy spompowały sie w superseriach , tak wiec widac ze produkt dobrze działa Ja dodatkowo dorzuciłe 2 kap Power Guarany bo byłem mega zamulony nie wyspany bo wstałem o 6 zeby dojechać na trening i mega pobudzenie ze skupieniem ,potem prosto na plaze , od siłki 100m a słonce dzis prażyło


Przeglad formy też był





BICEPS + TRICEPS
-uginanie sztangi łamanej w leżeniu na ławce + linki wyciag górny 4serie
-uginanie przedamion z hantlami stojac + wąskie wyciskanie sztangi 4serie
-uginanie przedramion młotkowo z hantlami + francuskie hantla siedzac 4 serie
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano hantla + francuskie wyciag górny stojąc 3serie



Endomondo pokazało dziś ze biegłem na bieżni a potem pobiegłem do morz haha





Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z = 2 X do posiłku
Vitamina C - do pierwszego posiłku
C6 - przed aerobami , 5 posiłek
B.L.A.D.E. - przed treningiem
Power Guarana - przed treningiem





1.450g białka jaj + 45g masło orzechowe
2.60g C6
3.230g pierś z kurczaka+ 100g ryż biały
4.230g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny
5.120g makaron pełne ziarno + 60g C6
6.100g ryż brązowy + 22g masło orzechowe

Posiłek nr 1


Posiłki na reszte dnia nad morzem

Forma kosa. Szacun!

dzieki cały czas działam

elegancko, brawo:)

Dawaj te barki.Super forma.

z mojej stajni nikt zalany nie wyjdzie po redukcji