[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Sam wczoraj zrobiłem sobie ryż + białko + truskawki i jak zwykle ryż w ilości większej niż 100 g na jeden raz mnie przeraża, tak w takiej kombinacji chyba zjadłem w 5 minut:)

Też od dawna węgle wrzucam w całości po treningu, a w DNT raczej symbolicznie, i to tylko w ostatni posiłek. Efekt? Dwa lata "tradycyjnego" modelu żywienia (węgle w każdym posiłku, zwłaszcza w pierwszym po przebudzeniu) i ważyłem >90 kg przy sporym otłuszczeniu. Po wejściu na IF + CBL waga zleciała i ustabilizowała się na poziomie + - 80 kg z zarysowaną kratką. Trzeba szukać, często po omacku, aż w końcu znajdziemy idealne rozwiązanie dla siebie.

Wszystko wyjdzie w praniu, chociaż po raz drugi wydaje się, że taka metoda u mnie ma rację bytu.
Co ważne, jak jadłem węgle w każdym posiłku, to wieczorem miałem problem ze zjedzeniem - o czym już tutaj dyskutowaliśmy.
Teraz, gdy pierwsze ww jem w ostatnim posiłku - po treningu, wchodzą idealnie. Bez najmniejszego problemu. Komfortowo i szybko.
Także to są już pierwsze zalety. Zobaczymy co będzie dalej.
Ważne, że wciąż węgli mam sporo i jest miejsce do kolejnych rotacji i zmian w przypadku braku efektów.

Chciałbym wtrącić słowo odnośnie ilości powtórzeń na redukcji. Czytałem sporo na ten temat i wniosek jest jeden który jest bardzo logiczny - niskie zakresy (1-5) niekoniecznie bo siły nie zbudujesz i tak, średnie (powiedzmy 6-12) pozwalają użyć dużych ciężarów jednocześnie rekrutując różne włókna mięśniowe. Przy wysokich powtórzeniach wiadomo, że ciężary bedą małe. Patrząc teraz jak działa organizm, dawanie małego ciężaru (nawet pomimo większej ilości powt) daje sygnał ciału, że nie musi utrzymywać mieśni za wszęlka cene (jesteśmy przecież na deficycie) bo taka ich ilość nie jest potrzebna do tego ciężaru. Dlatego ważne jest zachowanie siły na redukcji i używanie relatywnie dużych obciążeń.

Trzeba dźwigać, żeby utrzymać mięso, to oczywiste. Chociaż do ciężarów rzędu 6 RM się nie zapędzam.
10 powtórzeń w serii to dla mnie minimum na redu, chyba, że jadę GBC, ale to inna para kaloszy

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2015-04-21 11:09:18

No właśnie, GBC to kombo. wysokich obciążeń i małej ilości repsów + niskich obciążeń i dużej ilości powtórzeń. Ja jeszcze robię GBC, ale będzie już około 6tygodni jak dobrze liczę. Wkrótce coś trzeba będzie zmienić.

Same w sobie wysokie repy nie są złe ale jak wszystko w BB muszą być w odpowiednio stosowane. GBC to inna para kaloszy, wiadomo, że jest dobrze przemyślany. Chodziło mi o to, że na redu ciężary to priorytet a wysokie zakresy dodatkowo w celu przepompowania większej ilości krwi przez mięsnie (bo jednak "pompa" to nie tylko fajne uczucie).

Dlatego też aktualnie szukam czegoś dla siebie.
PHAT jest całkiem interesujący w tym przypadku.

Logan o co powiesz o TUT kilkusekundowy/reps?
Drop sety?
W Bb nie ma jasnych odpowiedzi.
Kazda metoda dziala.
Kazda metoda ma swoich zwolennikow.wazne aby nie zamykac sie na inne metody zwlaszcza jesli chodzi o trening.

siła=mięsień=woda=nadwyżka kcal system powielany przez XX lat i stosowany przez chyba wszystkich BB
-nie zbudujesz siły bez mięśni
-nie zbudujesz mięśni bez nadwyżki kcal
-pozbywając się wody nie zbudujesz niczego

tak ja uważam dlatego po co się szarpać na siłę z 5 repsami jak i tak nic to nie da bo siła z tygodnia na tydzień będzie spadać wraz z wagą a powróci na nadwyżce.Cele każdej redukcji jest zachowanie jak największej zbudowanej ilości mięśni a nie ich rozrost .