[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

No właśnie, też sobie tak dzisiaj na koniec dnia myślałem - coś zadecydować muszę.
Tak naprawdę od 3?? miesięcy buduję masę mięśniową.
Rok temu wyciskałem gryf!!! (poważnie) z problemami.
Teraz 100kg x 2 wypchnę.

Sama klatka?
Na zdjęciach nie widać jej.
W realu coś tam jest.
Siedzi też sporo fatu co pewnie też efekt niweluje.

Dlatego też, może faktycznie będę się skupiał na technice, czuciu, a po skończeniu OVT, tak dobiorę plan, żeby trenować całe ciało, ale właśnie z naciskiem na klatkę i środek pleców.

wliczasz roślinne bialko? bo jakoś sporo wychodzi...

Zmieniony przez - K3NJI w dniu 2015-02-23 17:11:57

Tak, białko roślinne też jest wliczane.

MUSCLE MASS - 23.02.2015 - D900VT50



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h

Energia: 3550kcal
Białko: 225g
Tłuszcz: 88g
Węglowodany: 461g

1. 12:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami
2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami
3. 20:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z warzywno-owocową salsą + ryż z białkiem i bananem











Ciężki trening dziś, ale fajny.
Lubię takie.
Strasznie mocno bolą mnie barki przy wiosłowaniu półsztangą - szczególnie przód, ale to chyba wina wcześniejszego przenoszenia hantla za głowę.

No i to tyle. :)

Edit:
Czym więcej jem, tym bardziej głodny jestem. Węgle - ich wysoki poziom pewnie są w dużej mierze przyczyna, a także to, ze jedzenie jest po prostu smaczne.
Szczególnie potrzebę jedzenia odczuwam po pierwszym i drugim posiłku, które wciagam w kilka minut. A maja po około 1tys kcal każdy.

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-23 21:33:47

Wojtek, często widzę u Ciebie "gofry z jogurtem naturalnym i owocami" mógłbyś podesłać mi przepis i ewentualny rozkład makro? Coś takiego mogło by chyba spasować przed treningiem?

4 jaja + olej kokosowy (lub masło klarowane) - 5g + proszek do pieczenia + odżywka białkowa 20g + mąka kokosowa - zmiksować i wlać do gofrownicy. Do tego owoce, ja np wczoraj miałem banan 200g + jagody mrożone 50g + maliny mrożone 50g - całość wyszła: 750kcal BTW 54/36/57. Wydaje mi się, że jako przedtreningowy posiłek to nie bardzo styknie. :)

Nie dziwota, że człowiek głodny :) Owoce robią robotę, sam mam tak, że gofry w pracy na sucho dość długo jem, a jak dorzucę jakiś mus z owoców to pochłaniam w sekundę. No druga sprawa, że boję się, że zaraz się uwalę tym musem i dlatego jem szybko

Ja przynoszę w shakerze. I jak mam z jogurtem to wypijam, a jak np tak jak dziś, sam mus, to bawię się w wyczyszczenie naczynia do ostatniej kropli ;)

Węglowodany proste występuje w twojej diecie tylko w postaci owoców czy może czasem dodajesz jakiegoś batona/lody czy coś ?

Od 6 kwietnia nie zjadłem ani jednego loda, ani jednego batona. Kompletnie nic. Tylko owoce.