Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

nie koniecznie ja kilka razy nawet podczqs wyzerki po zawodach sie zawiodlem

No to musiałeś mieć wybitnego pecha,a w takim momencie podwójnie współczuję

11 listopad DNT

10 h za kólkiem ok 1tys km zrobione , dopiero teraz wróciłem i jestem mega padniety , szama czysto bez czitów , troche wiecej ni założenia w dnt ale wazne ze nie skusiłem sie na jakieś mc donaldy




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
C6 - 2 posiłki
Hi Anabol Protein - rano do omleta




śniadanie - placek owsiano twarogowy z bananem , białeczkiem i polewą z tutti 0% owoce leśne


Posiłki na wyjazd 2 w formie płynnej ( owsianka + białko C6+ olej) zebym nie musiał sie zatrzymywac a jeden ryż z warzywami i schabem na postoju nie ma lipy

no ja tez zawsze jedzenie szykuje na caly dzien wiem ze jak trafi sie wyjazd to nie bede zaskoczony ze nie mam co zjesc

Lepiej zjesc swoje niz jakis syf po drodze

12 listopad DT

Jakiś nie do życia byłem cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100%




PLECY
1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie
2.Podciaganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie
3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy
4.Wiosłowanie sztanga łamaną podchwyt 3 serie
5.Wiosłowanie maszyna + ściaganie drażka wyciagu górnego wasko do klaty 3 serie łączone
6.Rozciąganie najszerszego podchwytem 3 serie

BICEPS
1.Siódemnkowanie 4 serie




TYŁ BARKÓW
1.Linki wyciag górny 3 serie

SZRUGSY
1.Hanatle 3 serie



AEROBY
15 min biegania na biezni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Bcaa powder - przed aerobami
Creasteron - po treningu
C6 - ostatni posiłek
Hi Anabol Protein - rano do posiłku

Creasteron cały czas leci po treningowow - smak tropikalny , mój ulubiony





Przed treningowo - kurczak gyrosowy + ryż + kapusta czerwona [/URL]

13 listopad DT

Mega cieżki trening nóg dziś był , po treningu myślałem ze zwymiotuje , mega nie dobrze mi było , tak skatowałem nogi ze nie mogłem do domu wejsc (4pietro) juz widze sie jutro w pracy




NOGI
1.Przysiad ze sztanga 9 x 10 powtórzeń 100kg ostatniej serii z pomoca 10 seria 8 powtórzeń tez koncówka z pomocą , nastepny trening zrzucam do 97,5kg zeby zrobić pełne 10 powtórzen z 10 seriach



2.Suwnica wypychanie 10x20 powtórzeń 120




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Bcaa powder - podczas treningu
Creasteron - po treningu
Hi Anabol Protein - rano do posiłku

Magnez bardzo dobry , na stałe u mnie





Posiłek nr 1 - placek z HAP marcepan i polewą z tutti 0% jabłko cynamon


Przed treningowo - dorsz świeży z połowu pare dni wcześniej + ryż z warzywani z patelni


Ostatni posiłek - ryż + twaróg + wiórki kokosowe + czekolada gorzka

widze, ze wozisz sie jak nasi poslowie%)
nie mialem powiadomek musialem nadrabiac kawal lektury%)
przysiady 10x10x100 to juz niezly wp******

Martini? no ładnie ładnie...
A tak z ciekawości, czemu nie robisz siadów ATG?

Już to pisałem ale się powtórzę- jedyny dziennik w którym cały czas jestem na bieżąco
przyjemnie się to wszystko ogląda