Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8681

Mamy

Dzisiaj powrót do If, po powrocie z pracy mięso plus Mascarpone i wyłączyło mi apetyt

był lekki trening, S&S, ale 20tką, potem szybka sauna. Dalej nie chce mi się jeść. Na siłę żarł nie będę

Jak byłem po kettla, obcykałem tą 40stkę. Coś czuję, że się w przyszłości polubimy, optymalne przejście do Bestii.

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak 2 posilki :), na wieczor wole Ww.

Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-10-20 22:18:05

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Nie wiedziałem i w sumie trochę na siłę fryknąłem kolację. Szkoda. Trzeba jednak konsekwentnie słuchać organizmu, a nie hołubić utartym zwyczajom. To nic. Jutro prawdopodobnie problem zniknie, bo macham kulą i pewnie coś jeszcze wskoczy.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Wiedziałem, że kręcę bat na swoją dupę. Wiedziałem.
Skoro w niedzielę zrobiłem minutowe przerwy, to dzisiaj nie mogłem się cofnąć. Znowu zmieściłem się w godzinie. Dokładnie 45' + 1' na kontrolny opad tętna.
4000/10000 za mną.
Do tego goblet squat w układzie naprzemiennym:
1,2,3
2,3,5
1,2,3
2,3,5
1,2,3
Czuję te głębokie zejścia bardzo dobrze.
Seria nie została rozerwana, chociaż ostatnie 50 to już miałem łzy w oczach. Trochę się - już drugi dzień - bawiłem w robocie ściskaczem i niby nic nie czułem, ale przy wymachach się przypomniało przedramionami.
Znowu zaczynam wiedzieć za co kocham swing. Za wszystko. Z treningu na trening technika się szlifuje, kula staje się "lżejsza", a oddechy naturalne (jak trzeba to siły, jak trzeba to fizjologicznie)
Po treningu papryka i żeberka pieczone. Przed samym snem pójdzie banan z miodem. Teraz nurkuję w papiery, bo na jutro mam robotę z lekka zaległą (tj. jutro zyskałaby status zaległej)

Jutro muszę pobiegać po treningu. Bo jakoś się oddaliłem od przebierania nogami. Z porannych przebieżek nic nie wychodzi, bo przez te węgle na noc, to ledwo wstaję.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8681

MaGor

Jutro muszę pobiegać po treningu. Bo jakoś się oddaliłem od przebierania nogami. Z porannych przebieżek nic nie wychodzi, bo przez te węgle na noc, to ledwo wstaję.

Ot, to. Masakra jakaś. Sam nie poznaję siebie rano ;) Może i regeneracja większa, ale cały dzień jak potłuczony chodzę.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52135 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja czegoś takiego nie mam. Zazwyczaj po wieczornych węglach śpię krócej i sen jest głębszy :D

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

4500/10000
Dodatkowo: drążek 1,1,1
Przerwy: 1' / 2'
Czas: 50' - musiałem biegać do drążka. Jednak nie zaryzykuję wymachów nad terakotą w kuchni.
Dało popalić trochę.

Coraz mniej czasu - coraz niższe tętno.

Z tego co pamiętam, to po 5000 zaczyna się w ogóle gwałtowny przypływ mocy.

Po 500 swingach poszedłem pobiegać. Wybrałem jakiś lekki program interwałów z Impetusa. Okazało się, że za lekki. Przerwy za długie i trochę marzłem. Na rozruszanie i rozluźnienie gnatów.

Jedzenie:
Rano: jaja smażone na smalcu, łopatka wieprzowa
Po pracy: rolada wieprzowa (100 g szynki, ser żółty, szpinak, boczek), warzywa mrożone, słonina wędzona
Po treningu: łopatka wieprzowa (30 g)
Kolacja: budyń Dr Oetker (bez cukru) na mleku + banan. Młody mi znosi mleko do domu. Dostają w szkole i nikt nie chce pić, a jemu się zapamiętało, że ja leję mleko do kawy. Przecież nie wyleję

Nie byłem głodny nawet 5 minut. A teraz, 30 minut po tym budyniu (w składzie sama skrobia - pewnie mąka ziemniaczana - i kakao) zaczyna mnie łamać sen. Drze mi się micha od ucha do ucha.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-10-22 21:42:52

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Budzi się we mnie eksperymentator. Mam nowy telefon, to ze starym poczynam sobie nieco śmielej

Dzisiaj zainstalowałem apkę do pomiary przeciążeń, przykleiłem telefon do kettla 28 kg i zrobiłem kilka swingów.

Musiałby się jakiś fizyk wypowiedzieć. Moje skromne i amatorskie rachunki mówią, że:
- w pewnym momencie odważnik "ważył" 56 kg (przeciążenie 2G)
- w pewnym momencie znajdował się w stanie nieważkości (przeciążenie w okolicach 0 G)

Mam też apkę z pełnym logiem w osiach XYZ, ale nagrywa tylko surowe dane z sensorów i dopiero trzeba by policzyć prędkość, przyspieszenie itp. a nie bardzo mi się chce

Coś czuję, że któregoś dnia napiszę o spektakularnej katastrofie telefonu

Mam ochotę sprawdzić jak wygląda kwestia przeciążenia w rwaniach i zarzucie. Przecież czymś te siły trzeba wywoływać, ale i czymś hamować.

...

panteon

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 8632 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 294460

Ja bym to zrobił w ten sposób, że telefon dajesz na spód kettla - jakoś przyklejasz,czy obwiązujesz i dla bezpieczeństwa - założył worek/reklamówkę na kulę - i śmiało można by rwać.
U Novego wklejałem fotkę - jak podkleić talerz od sztangi do kettla - podobny motyw z telefonem, tylko pamiętaj - nie odkładaj kettla!!

Stan nieważkości powinien być chyba w górnej pozycji

Chyba nawet Pavel w S&S mówi, żeby rozkoszować się tą chwilą odpoczynku.. Jakoś tak..

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Boję się przy flipie kettla przez rękę. Spore przeciążenie może być i się pewnie ustrojstwo odklei. Obczaję jeszcze z siatką na warzywa. Trzeba odpalić w odpowiednim momencie. Właśnie stan nieważkości pewnie w górnej pozycji. Zresztą widać na wykresach, że lot w górę jest szybszy niż opadanie. Największe przeciążenia to obstawiam w dolnej pozycji. Trzeba by nagrać film z boku i zsynchronizować czas z zapisem akcelerometru. Może kiedyś...

Bo jak ktoś używa Windowsa, to piękny program do analizy nagrań nazywa się Kinovea.