Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Buraczki zasmażane ? Napisz jak je robisz.

tesciowa zrobiła do słoików bo mieliśmy pełno na działce , nie wiem jak je robiła ale za pewnie nie chciałą mnie otruc bo juz kilka zjadłem i żyje

lubie takie ale nie do wszystkiego pasuja

17 Wrzesień DNT

Bez żadnej aktywności fizycznej , żle sie tak czuje bo juz mysle o jutrzejszym treningu



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
C6 - ostatni posiłek
Creasteron - rano na czczo



Creasteron
Wypity na czczo pierwszy raz miałem cieżko zjesc snaidanie ,to znaczy ze jest bardzo odżywczy , do tego po przyjechaniu do pracy wszystkie moje żyły były na wierzchu az pytali mnie sie w pracy co mi sie stało uwielbiam ten stan jakby pompa cały czas sie utrzymywała Coraz bardziej podoba mi sie ten suplement , dziś tak na prawde poczułem oddziaływanie jak solo go wziałem bez A.M.G.
Jest power !!!




Posiłek nr 1 - Omlet z jajek owsianki i twarogu i jogobela 0%




Posiłek nr 4 - Gołąbki

Smaka zrobiłeś mi na te gołąbki , właśnie sie przygotowują

Ja mam jeszcze zamrozone

wlasnie mam ochote na takie golabki ale troche duz przy tym zabawy i nie chce mi sie zebrac

wlasnei , dobrze ze mam dobra tesciowa co niekiedy mi zrobi coś dobrego

18 Wrzesień DT

Dzis trening klaty znowu sponsorowały Hammery , do tego zapomniałem zabrac A.M.G.na trening - mega dół



KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2.Rozpiętki hantlami na ławce skos dodatni 4 serie
3.Hammer nr 1 3 serie



4.Hammer nr 2 3 serie



5.Hammer nr 3 3 serie



6.Rozpiętki na bramie 3 serie

BICEPS
1.Uginanie ramion z hantlami stojac 4 serie
2.Modlitewnik młotkowo hantlami 3 serie ostatnia dropy
3.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem + uginanie przedramion ze sztangą łamana nachwytem 3 serie łączone



AEROBY
20 min biegania na biezni




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
C6 - rano/ostatni posiłek
Creasteron - po treningu

Dzis po ciezkim treningu , w szatni juz czekał na mnie Creasteron , ktorego pochłonełem w kilka sekund






Posiłek przed treningowy - ryż , indyk grillowany + kapusta czerwona

nie mieszaj odzywek wczesniej