Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
Dzięki za link do bieganie.pl. Przerobię ten plan na 8 tygodni i wstawię do sprawdzenia. Co do movescount to zbyt mało łopatologiczne dla mnie... co to znacy "easy"?

W biegach długodystansowych ćwiczysz wytrzymałość tlenową. A wytrzymałość ćwiczysz w strefie "easy". Czy ja wiem co to znaczy? Wszystko zależy od twórcy programu i możliwości użytkownika. Już trochę trenujesz i biegasz, to Twoje "easy" może być nieco wyżej.
Marcelu - spróbuj zapisać taki plan do swojego kącika w Suunto, a potem spróbować go zaimportować do zegarka. Może wtedy się pokażą szczegóły każdej sesji. Nie wiem.
Te plany z bieganie.pl są spoko. Sam robiłem taki do maratonu i teraz też mam zamiar jechać planem z tego źródła.
Tylko, że ja przerabiam je na taki format: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/Orlen_2015.pdf

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

heinz

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 551 Wiek 50 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26561

Z Moskwą to jest tak, że prawo prawem a urzędnik swoje. Pięć Euro w paszporcie też już od jakiegoś czasu nie robi na nich wrażenia.
Miasto warto zobaczyć.
Mnie już fascynacja Rosją i Rosjanami przechodzi.
Jakoś mnie nie pocieszy, że będą płakać z żalu przy samogonie i suszonej rybie po tym jak mnie odstrzelą i zabiorą buty.

03.05.2016 I KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:20:15]
13.08.2016 Gorce Ultra-Trail 43 km [6:36:50]
18.02.2017 Trójmiejski Ultra Track 65 km [8:53:13]
22.04.2017 II KRS Formoza Ultramaraton Kaszubski 46.3 km [5:10:27] "Everyone has a plan until they get punched in the face" M.Tyson

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja tam w stosunku do nich zawsze wolę być ostrożny

Kiedyś, przy wódzie, położyłem pokotem dwóch watażków ukraińskich i to tak, że jeden do roboty na drugi dzień nie wstał.
Mnie Moskwa i wielkie miasta interesują tylko jako wielkie miasta tranzytowe. Natomiast ciągnie mnie północ, przyroda itp. Połowić ryby w Bajkale, Jeniseju, zobaczyć zlot szamanów w Tuwie, wulkany na Kamczatce i wrócić do domu BAM-em. A maraton w Moskwie to byłoby coś

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Tu poszukaj sobie jakieś bardziej hardkorowe miejsca: http://www.boostmarathon.com/pl/kalendarz-maratonów.aspx

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

kalikstat
Tu poszukaj sobie jakieś bardziej hardkorowe miejsca: http://www.boostmarathon.com/pl/kalendarz-maratonów.aspx

Dzięki

Najważniejszego nie ma

http://www.runsim.ru/en/ice

Ja nie mówię, że kiedyś... Nie mówię też, że nigdy...

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Ale jest np. Grenladnia - taka namiastka ;)
Dokładnie nie przeglądałem tego zestawienia, ale jest naprawdę kilka ciekawych pozycji ;)

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Zanim wyjdę na trening. Jedzcie bigos. Jak ktoś może

Bigosopodobne coś.
Pół główki kapusty
Dwie marchewki
Dwa ziemniaki
Mała cebula.
Puszka koncentratu pomidorowego
500 g łopatki wieprzowej
100 g masła.

Cebulę "szklimy" na maśle.
Dorzucamy do niej (kolejność ważna!) mięcho i podsmażamy je, aż będzie "szare"
Do gara z wodą wrzucamy pokrojoną kapustę, marchewki i ziemniaki + przyprawy
Jak się zagotuje to dorzucamy zawartość patelni i resztę masła.
Gotujemy pół godziny i dodajemy koncentrat pomidorowy.

I tu cały sekret się zaczyna: ustawiamy płomień na minimum. Potrawa musi sobie puszczać od czasu do czasu bąbelki.
Niech tak stoi nawet kilka godzin. Możemy zdjąć na noc i następnego dnia dołożyć jeszcze ze 2h gotowania na wolnym ogniu.

A potem jemy... I można iść na trening. Wydaje mi się, że połączenie węgli i tłuszczu w tej potrawie ładuje aku najczystszą energią. Jadę do lasu. Albo rąbnę jeszcze miskę bigosu

BTW: chyba idealnie

Kcal: dużo.
Smacznego.

...

ajronmen

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 1142 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8681

Kurde, obżarłem się wczoraj bigosem ale tego spróbuję ;) Wygląda nieźle, a i zawsze kuszą mnie potrawy na oko dobrze zbilansowane. Te ziemniaki mnie tam ciekawią. A smalec nie byłby lepszy zamiast masła? Czy na klarowanym robiłeś?

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/_DT_ajronmen__cel:_Bieg_Ultra_Granią_Tatr_2017_-t1040169.html

"Think of EVERY workout not as a workout but as a recharge." Ja ;)

"I owoc zwycięstwa zjem, i sławę wytarmoszę tak jak psa" ;)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Ja też jem bigos, ale lepszy

. Nie tak tłusty. Dodałem za to kiełbasy z kurczaka (jest jakaś taka opcja co ma miec podobno 96% mięsa), kapusty kwaszonej i mnóstwo grzybów. Mega sprawa... tyle, że atmosfera w domu się zepsuła

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...