Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Filmik kulinarny - klasa sama w sobie!
Akurat na sobotę mi się pieczenie szykuje

To gdzie jest promocja na schab/morele/śliwki??

Tak z raz na tydzień/dwa mógłbyś coś takiego wrzucać..

O ziemniakach czytałem, że najpierw podgotować 2-5min, a potem piec w 200st jakieś 20min..
Może mój piekarnik jest jakiś nie teges.
Dam wyższą temp. i popiekę godzinkę..
Może wrzucę fotorelację u siebie.

Nauczaj Mistrzu!

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

panteon
Filmik kulinarny - klasa sama w sobie!

Po raz pierwszy w historii wrzucania filmów na YT jestem zadowolony na 100% z ich podkładu

Wizja reżyserska została dopełniona dźwiękiem

Moment rozcinania pieczeni pokrywa się z frazą jakby na kościelnych organach

Spoko. Świetna jest. Problematyczne jest tylko dawkowanie (rejestrowanie) makrosów, ale kto by się tym... Z założenia ma wystarczyć na 10 - 11 posiłków.

Po południu strzeliłem ROP.
Odważnik: 28 kg
Drabiny 5 x 1-4 EH
Wylosowany czas wymachów: 8 minut

Fajnie weszło. Tylko jutro rano mogę mieć problemy z wyciskaniem. Zobaczy się. Poza PTP jutro bieganie. Wytrzymałość + technika szybkości.
W planie:
- rozbieganie 2 km marszobieg z ćwiczeniami
- 3 km w tempie wyścigu (TW)
- 6Px30 - przebieżki z truchtami
- 3 km narastająco (90% TW - 100% TW - 110% TW)
- schłodzenie i rozciąganie -

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-11 22:00:27

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Myślałem, że popiszę coś, ale dostałem telefon z roboty.

Trening poranny zrobiony.
Odjąłem ciężarów - jakoś czułem zmęczenie po wczorajszym kettlu.
WL 2x5x80
MC 2x5x110
do tego dołożyłem część szkoleniową i (nareszcie) solidne rozciąganie.
Co bolą mnie mięśnie brzucha... Czuję. Ogólnie genialnie, a kilka ćwiczeń wprowadzam na stałe do kalendarza.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-12 08:39:27

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

WOW!
Ciężary, jak ciężary..

Oprawa graficzna też ma swój progres!!

Niedługo będzie MaGor.TV dla zamożnych subskrybentów!
Trening online, gotowanie online..
Także korzystajmy póki jest za free!!

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Tak mi się skojarzyło

class="link" target="_blank">

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Pobiegałem trochę.

Wykres jest mega zakręcony.

Rozgrzewka
1 km w stałym tempie wyścigu (półmaratonu) 10,7 km/h
Przebieżki 6 x 30 / 100 m odpoczynku w truchcie
3 km z narastającą prędkością
Wygaszenie

Biegałem po stadionie, czytaj: nuda.
Nie miałem weny do biegania. Ale widzę, że trzeba, bo zastałem się biegowo okrutnie.
Rano robiłem podskoki ze sztangą na garbie i chyba solidnie przytyrałem brzuch, nogi i plecy. Niby tylko 40 kg, ale wybicie po przysiadzie daje bardzo konkretny efekt. Jem kartofla i idę spać. Coś tam jadłem dzisiaj cały dzień

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

PTP 20
Koniec 4 tygodnia.
WL 2x5x85 + 3x90
MC 2x5x120
+
Bonus: 2x5x80 DLSumo w superserii z przysiadami 2x5x50
Niby niewiele, ale zrobione jak trza sprowadza zadowolenie i odprężenie.

Po południu ROP Hard Day i wyjazd do rodziców.
Uwieczniłem wczorajsze zabawy (część zasadniczą PTP obciąłem - jak się robi MC każdy z grubsza wie, ale biceps w przysiadzie, albo podskoki ze sztangą to już niekoniecznie

) Takie tam duperelki.

Lecę popracować.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Dzisiaj trening u rodziców, na rodzinnej ziemi

Lecę. Córka dzwoniła ze skargą. Byli z Młodym na zakupach i on chciał coś, co w składzie miało syrop glukozowo-fruktozowy

Małe taliby rosną

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Źle się dzieje. Wczoraj nie miałem dość siły żeby dokończyć wieczorny trening. Powinienem zostawić na dzisiaj. To znaczy na upartego bym zrobił, ale na 100% złamałbym nakaz przestrzegania prawidłowej techniki. Zrobiłem 3 drabiny wyciskania 1:5 i poczułem, że koniec. Tak mnie ta poranna sesja (a raczej poranne sesje) osłabiła. Kumulacja wysiłku z całego tygodnia zrobiła swoje. Dzisiaj nie robię nic. Wczoraj robiłem przysiady z wydłużeniem czasu przebywania pod naciskiem przeplatane DL Sumo. Dzisiaj mam problemy żeby usiąść na kiblu. Przesadzam, ale to co czuję w nogach miłe nie jest. Dwa dni luzu. Dzisiaj obligatoryjnie. Jutro może lekko i regeneracyjnie pobiegam/pospaceruję. Przed snem zagryzłem kilka truskawek i śliwek suszonych (3-4). Co spałem... Głaz. A jakie miałem sny...

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

No faktycznie wyprałeś dzieciom mózg

. Poważnie mówiąc to fajnie, że mają taką świadomość. Multimedialnie się robi u ciebie...

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat