Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Wiem o co chodzi tylko to tak wygląda jakby nogi w ogolę się nie odrywały od ziemi ale to chyba wina perspektywy od dołu

?t=1m

Ktoś z was wykonuje te ćwiczenia? co sądzicie?

Witam! Co powinienem dodac/ zmienic do tego treningu; (Autorstwa soltysa88)?

1 dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
tuck jumps 3x10
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo

2 Dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub tuck jumps 3 x 10
zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia
push press 5x5
rumunski martwy ciag 5x5
brzuch silowo




Nigdy nie cwiczylem na silowni, mam 16 lat 177 wzrostu i waze 61 kg. Gram juz dosc dlugo w kosza, 2 razy w tygodniu na WF. Chce zbudowac wiekszy wyskok. Jakich obciazen powinienem uzywac i jak rozmiescic ten trening w tygodniu ? Wiem ze bylo takich pytan duzo, ale nie moge znalezc niczego konkretnego. Z gory dzieki

Pytanie do sołtysa lub hadzbe ;) Jak robicie naskok?? Prawidłowo, osoby prawonożne i prawo ręczne powinny niby zaczynać z wykroku prawą nogą, potem krok lewą nogą, następny krok prawej nogi długi i z wykonaniem blockingu, ostatni krok lewej nogi krótki- stopa pod kątem 45stopnie w stosunku do stopy prawej nogi. Ja jakoś głupio nauczyłem się że zaczynam od wykroku lewej nogi i wszystko praktycznie robie na odwrót choć mocniejszą mam prawią nogę i rekę. Jak myślicie jest sens w tym wieku i z tak mocno utrwalonym błędnym wzorcem ruchowym próbować to zmienić ??

Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2013-12-16 20:02:54

Brt, jeśli chcesz, wkomponuj w ten trening ćwiczenia na inne partie mięśniowe. Obciążenie: 70-75% CM na początku cyklu i 2,5-5 kg co tydzień więcej do głównych ćwiczeń, asysty na wyczucie.

Dzieki za odpowiedz! Wykonujac ten trening, powinienem jeszcze biegac czy cos podobnego ? Jak to rozplanowac w tygodniu, zawsze musi byc 1 dzien na regeneracje ?

Powyższe dwa treningi odsuń od siebie tak, byś miał między nimi 3-4 dni przerwy. Bieganie - dla wyskoku niekonieczne, ale o kondycję też warto dbać - krótkie i intensywne sesje biegowe zmiennym tempem

Krzychu widzę, że z tych bardziej obeznanych w temacie tylko ty się udzielasz na tym forum. Jakie jest twoje zdanie na temat tego naskoku?? Jest sens się przestawiać i uczyć od nowa prawidłowej techniki ??

w jakim wieku jesteś?
i siatka czy kosz ale to mnie ważne ;d

Adrian, na technice naskoku się nie znam niestety. Sam nie wiem czy mam dobrą, zawsze robiłem naskok instynktownie.