?t=1m
...
Napisał(a)
Wiem o co chodzi tylko to tak wygląda jakby nogi w ogolę się nie odrywały od ziemi ale to chyba wina perspektywy od dołu
?t=1m
?t=1m
...
Napisał(a)
Witam! Co powinienem dodac/ zmienic do tego treningu; (Autorstwa soltysa88)?
1 dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
tuck jumps 3x10
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo
2 Dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub tuck jumps 3 x 10
zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia
push press 5x5
rumunski martwy ciag 5x5
brzuch silowo
Nigdy nie cwiczylem na silowni, mam 16 lat 177 wzrostu i waze 61 kg. Gram juz dosc dlugo w kosza, 2 razy w tygodniu na WF. Chce zbudowac wiekszy wyskok. Jakich obciazen powinienem uzywac i jak rozmiescic ten trening w tygodniu ? Wiem ze bylo takich pytan duzo, ale nie moge znalezc niczego konkretnego. Z gory dzieki
1 dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
tuck jumps 3x10
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6
brzuch silowo
2 Dzien:
solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp
skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub tuck jumps 3 x 10
zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia
push press 5x5
rumunski martwy ciag 5x5
brzuch silowo
Nigdy nie cwiczylem na silowni, mam 16 lat 177 wzrostu i waze 61 kg. Gram juz dosc dlugo w kosza, 2 razy w tygodniu na WF. Chce zbudowac wiekszy wyskok. Jakich obciazen powinienem uzywac i jak rozmiescic ten trening w tygodniu ? Wiem ze bylo takich pytan duzo, ale nie moge znalezc niczego konkretnego. Z gory dzieki
...
Napisał(a)
Pytanie do sołtysa lub hadzbe ;) Jak robicie naskok?? Prawidłowo, osoby prawonożne i prawo ręczne powinny niby zaczynać z wykroku prawą nogą, potem krok lewą nogą, następny krok prawej nogi długi i z wykonaniem blockingu, ostatni krok lewej nogi krótki- stopa pod kątem 45stopnie w stosunku do stopy prawej nogi. Ja jakoś głupio nauczyłem się że zaczynam od wykroku lewej nogi i wszystko praktycznie robie na odwrót choć mocniejszą mam prawią nogę i rekę. Jak myślicie jest sens w tym wieku i z tak mocno utrwalonym błędnym wzorcem ruchowym próbować to zmienić ??
Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2013-12-16 20:02:54
Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2013-12-16 20:02:54
...
Napisał(a)
Brt, jeśli chcesz, wkomponuj w ten trening ćwiczenia na inne partie mięśniowe. Obciążenie: 70-75% CM na początku cyklu i 2,5-5 kg co tydzień więcej do głównych ćwiczeń, asysty na wyczucie.
...
Napisał(a)
Dzieki za odpowiedz! Wykonujac ten trening, powinienem jeszcze biegac czy cos podobnego ? Jak to rozplanowac w tygodniu, zawsze musi byc 1 dzien na regeneracje ?
...
Napisał(a)
Powyższe dwa treningi odsuń od siebie tak, byś miał między nimi 3-4 dni przerwy. Bieganie - dla wyskoku niekonieczne, ale o kondycję też warto dbać - krótkie i intensywne sesje biegowe zmiennym tempem
...
Napisał(a)
Krzychu widzę, że z tych bardziej obeznanych w temacie tylko ty się udzielasz na tym forum. Jakie jest twoje zdanie na temat tego naskoku?? Jest sens się przestawiać i uczyć od nowa prawidłowej techniki ??
...
Napisał(a)
w jakim wieku jesteś?
i siatka czy kosz ale to mnie ważne ;d
i siatka czy kosz ale to mnie ważne ;d
z całym szacunkiem ale "kto nie robi nóg ten baba... "
...
Napisał(a)
Adrian, na technice naskoku się nie znam niestety. Sam nie wiem czy mam dobrą, zawsze robiłem naskok instynktownie.
Poprzedni temat
Poprawa dynamiki i skjoczności i ogólnej wytrzymałości biegowej
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Typer tenisa - Cincinnati 2012
Polecane artykuły