Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Siemanko, jak byście ocenili taki plan tygodniowy, celem jest wyskok + ogólna dynamika.
Przysiad:było 90 na 2-3 razy
MC:110
Założenie jest 2 razy siłownia + 2 razy plyo:
I dzien
tuck jumps 3x10
podskoki 5x5
przysiady 5x5
reverse lungees 3x6
podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist
Przód ciała -
poręcze rampa 8
klatka góra + rozpietki 4 serie 6-8
superseria na barki - unoszenie w pochyleniu/arnoldki 4x6-8
Biceps na modlitewniku + przedramie 4x6-8
II dzien
trening kozłowanie + rzutowy
kozłowanie chyba zrobie sobie w formie amrapów, czyli ustale 4-5 cwiczen na wymyslonym torze, i bede to robił non stop przez np. 12 minut.
Rzutowy zrobie sobie taki jak robi steve nash (

bo musze poprawic rzut z kozła
na koniec 100 celnych osobowyh
III dzien - plyo
I tu pytanie, jakie bedzie dobre na poczatek, nigdy tego nie cwiczyłem, ktoś podałby mi przykładowe? z góry dzieki
IV dzień
skoki dosiezne 6x1
hang clean 4x3
push press 5x5
RDL 5x5
brzuch - podnoszenie nóg, allachy, opady na bok ze sztangielka
Tył ciała
Wiosło w pochylniu 4 x6-8
Podciaganie objetosciowo nachwyt podchwyt na zmiane , zacze od np. 30
Face pull 4x6-8
California press + rozrywanie liny wyciagu górnego 4 x8-10
V dzień
Odpoczynek, ewentualnie jakies lajtowe granie
VI Dzien
Plyo II wersja o ile ktoś mi jakąś poda, jak nie to ta sama.
VII dzien
odpoczynek, lekki trening rzutowy - gierka

Ewentualne bieganie, podbiegi i sprinty dorzuciłbym w dni plyo
Dieta jest na 0, w sensie bez nadmiaru kcal bo chciałem ze 2-3 kilo zrzucić.
Z supli to beta-alanina, witaminki, omega-3, cynk+magneb6, moze dorzuce troche kreatyny, chociaz ostatnio robiłem 4 tygodniowy cykl, skonczyłem go tydzień temu.
z góry dzieki za pomoc.

Lepiej plyo zrobic raz w tygodniu tak to nogi zajedziesz

Co powiecie ? ;) Mam 173 cm wzrostu, a poręczy była na wysokości ok 303 cm. Jakieś rady, czy coś ? ;p

Pierwsza rada obręcz nie "poręcz", pod poprzednim twoim postem wytrzymałem ale teraz już nie mogę ;/

Sorry, trzeba było od razu mówić, żyłem w nieświadomości :/

Dobra, nie ważne, dopiero ogarnąłem co napisałem, sry za błąd ;x

Zmieniony przez - daynyn w dniu 2013-04-24 19:55:37

siema,
mam problem z paczką na 2,95
na 2,90 kleję bez problemu a na 2,95 już nie
łapię się całą dłonią z lekkim zapasem
co robić? dunkować na niższym, czy coś poćwiczyć?

i druga moja prośba, czy mógłby mi ktoś doradzić jak ćwiczyć w domu z hantlami (łączne obciążenie 10kg na jedną sztangielkę), byłbym też wdzięczny o rzut jakimś linkiem z rozpisanym planem na plyo

z góry dzięki

Proboj wkoncu sie uda jak mowisz ze masz taki zapas

Co sądzicie o skuteczności ćwiczenia power/push jerk?

ma ktoś pomysł jaki rozkład tygodnia zrobić żeby był trening pod wyskok sołtysa ten ciężki dwudniowy, ze 2 razy interwały i jeszcze treningi na resztę ciała, bo nie wiem jak to posklejać, pomoże ktoś??

Zmieniony przez - florek2766 w dniu 2013-04-26 14:56:10

Czytałem trochę artykułów z opinią o aa2, ale nadal nie wiem czy powinienem to ćwiczyć (mam 15 lat i 163cm wzrostu, wyskok z naskoku ~55cm)?

Zmieniony przez - kondzio0715 w dniu 2013-04-27 00:43:23