Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Witam,
Szukalem ostatnio jakiegos fajnego programu to poprawe wyskoku i znalazlem ten ze str.100 w ktorejs z czesci vol ;) Jest w nim pare nie zrozumialych dla mnie kwestii w zwiazku z czym mam pare pytan ;)

1. Progresje co serie wykonuje tylko w przysiadzie i MC? w reszcie cw dokladam ciezar co trening? Od jakiego % ciezaru zaczac te cw w ktorych nie ma progresji?
2.Czy moge poswiecic oddzielny dzien treningowy (3) aby zrobic reszte partii miesniowych tj. klatka, biceps, triceps? Ile cwiczen zrobic, po ile serii i powtorzen?
3.Brzuch silowo cwicze tylko w 1 DT? Czy moge tez w 2 DT lub w 3 (patrz pyt. 2)? Mozna robic wieksza ilosc powtorzen? 15-20?
4.Treningi mam 1-2x w tyg +1x w tyg mecz czy musze wykonywac trening szybkosci?
5.Czy moglbym dodac jakies areo? 1-2 w tyg bieganie 30-40 min? Bedzie mozliwosc robienia ich po treningu szybkosci(jesli bedzie konieczny)?

Na te chwile wiecej pytan nie przychodzi mi do glowy ;)Licze na Wasza pomoc :)

Pzdr.

1. Tak, progresję najlepiej zrobić w głównych ćwiczeniach, chociaż ja osobiście nie zamykałbym się na 5 serii, raczej dałbym tam rampę. Inna możliwość to wersja objętościowa - 2-3 serie rozgrzewkowe i 5 na tym samym obciążeniu (dajmy na to 70% CM). Reszta ćwiczeń - oceń swoje możliwości na oko, będzie za lekko - śmiało dołóż. Na początku nie ma się co szczypać z ciężarem.
2. Jak najbardziej. W głównym ćwiczeniu (WL lub pompki na poręczach lub wycisk hantli na skosie+dowolny rodzaj wiosłowania) proponuję zrobić rampę 8, reszta standardowo - 3-4 serie 8-12 powtórzeń, przy czym im bardziej izolowane ćwiczenie, tym więcej pwt. W podciąganiu możesz zrobić dwie lub trzy drabinki: 2,3,4...MAX, urozmaicaj od czasu do czasu.
3. Możesz przećwiczyć brzuch 3x w tygodniu jak masz ochotę, ale zmieniaj intensywność - raz możesz zrobić ciężkie rolowanie Ab Wheela 3x10, a innym razem lekkie spięcia 3x15-20
4. Raczej nie, prawdopodobnie na treningu masz zawarte ćwiczenia na szybkość. Co trenujesz?
5. Jak najbardziej, możesz po siłówce zrobić.

Wczoraj przy wykrokach coś mnie zabolało w pachwinie. Myślałem, że przejdzie do dzisiejszego treningu ale niestety podczas ruchu odczuwam lekkie kłucie przy szybszych ruchach albo większych krokach. Co robić z takim naciągnięciem ?

NIE ROZCIAGAJ I NIE PODRAZNIAC! Odpoczynek, lod, masci.....bedzie git

Hadzbe, jak poszło na GramyFair Streetball 2012 ?

@Mesjasz Urazy pachwiny mają długotrwałe skutki, nawet takie błahe naciągnięcia, jedyna opcja to odpocząć i swoje odczekać.

nie chcialem bardziej popsuc kostki wiec na turniej przyszedlem bez ciuchow na zmiane.. w dzinsach, ortezie i trampach:) jak sie okazalo nie upilnowalo mnie i w takim stroju zaczalem walic windmille....wiec pojechalem sie przerbac na mieszkanie;p

macie tu mojego jednego mlyna z rozgrzewki:) kosz zmierzony na 304cm. w konkursie slabo... ciekawe zasady..1 runda ..pudlujesz i odpadasz wiec dalem windmilla z reki na pelnej ku** w 2 rundzie spudlowalem pompke nad gosciem i koniec konkursu:) w finale spotkal sie mario i slash gdzie slash dal 360 nad motorem i 180 pompke a mario reverse z reki kacpy nad motorem i pompke z reeki o ile odbrze pamieetam;) ogolnie dobrze ze wystartowalem.... potem wszyscy dunkerzy udali sie na park jordana... gdzie ja przy 3 cim skoku rozk***ilem kostke do konca i siedzialem patrzac na chlopakow;)

ps. ja w 0:20 ten najmniejszy;p pozatym na rozgrzewce dalem takie long distance 1 reka z narzutu...ze ludzie krzyczeli i srali;p musze dopsc video

Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-09-17 20:34:03

Czyli dobiłeś się a widzę że warto nie było bo zasady konkursu po prostu żenujące :/

zasady ciekawe dosc byly;p poprostu najlepsi rpzechodzili bo bylo 9 osob chyba;) a teraz ogarnijcie to... SLASH dal naklejke 360 wyzej niz normalnie.... dal ponad kwadrat ciut przy 360ce....AMAZING jak ludzie potrafia wykorzystac skret tulowia by jeszcze wyzej skoczyc

A ja chłopaki jestem po sparingu z Divicomem ,zagralismy 5 secików w rezultacie 4:1 dla nas , mecz fajny , wchodziło wszystko , na siłce nie byłem tydzień, to progres w wyskoku i w j**n*** jjest niesamowity :) postanowiłem chodzić do starszej grupy na treningi, czyli trreningi będę miał 4 razy w tygodniu po 2(+)h, jak to teraz pogodzić ze siłownią? czy moze przestać chodzić na siłke już ? przypominam że zaniedlugo zaczyna sie liga ...

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-09-17 22:12:52