Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

Bartas, proponuję trening PushPullLegs. Łatwiej Ci będzie wpleść w program plyo, a po drugie dzięki takiemu rozkładowi lepiej przećwiczysz mięśnie niż przy FBW

Dzieki za rade, ale jednak sklaniał bym sie bardzie ku FBW, po prostu uwazam, ze bedzie dla mnie lepszy, a podczas pierwszego cyklu i jedynego jaki robilem, robilem najpierw trening na wyskok i pozniej fbw i dzien dynamiczny tak samo i byly swietnerezultaty dlatego mysle ze bedzie w porzadku ;P tylko zastanawiam sie gdzie dorzucic dynamike wlasnie..

Krzyh93

Plan może pomóc, bo przysiady same w sobie są na jumpa dobre. Problem będzie z treningiem szybkościowym, bo przy siadach 3x w tygodniu po prostu nie ma go gdzie wstawić

Ten trening szybkościowy dał bym na weekend np :) sobota/niedziela, zaraz przed grą lub po grze w kosza a takie fbw to mocne podstawy, przydało by się

Maverick, graj ! być może zanotujesz awans do II i zagrasz z moją drużyną

bylem w debicy:) udzialu nie wzialem...skoczylem kilka razy wsadzilem...kostka nie pozwolila na wiecej:) sezon uwazam za zamkniety:) i czas na ostre robienie sily do wiosny!

Witam, jak najlepiej połączyć słynny plan ze strony 100(+ćwiczenia na inne partie) z sezonem? Będę miał poniedziałek i czwartek treningi i mecze w weekendy. Myślałem o siłowni wtorek, piątek. Jak speriodyzować to żeby nie brakło dynamiki w czasie sezonu? Może być tak, że robie cykl 6 tyg aż dojdę do maxów po czym schodzę do 60% i robię każde ćwiczenie z pełną szybkością przez jakieś 2 tygodnie? (znajomy sprinter z azs mówił mi, że w trakcie sezonu praktycznie powyżej 60% maxów nie wchodzą). Mógłby ktoś obeznany na to spojrzeć? pozdrawiam

jesli tak sie boisz o przemeczenie to daj jeden ciezki dzien we wtorek (przysiad + martwy) a w piatek dynamika (podrzut, push press itp)

Nie tyle chodzi o przemęczenie co chciałbym progresować w trakcie sezonu (chociaż początek na pewno sobie odpuszczę i będę robił czystą siłę). Przed wakacjami 5 miesięcy robiłem ten plan i wyskok stał w miejscu mimo, że ciężary rosły. Dopiero w wakacje jak skończyłem z siłownią(brak dostępu) i została tylko siatka to wyskok zaczął gwałtownie rosnąć ale to była kwestia prawie miesiąca odpoczynku. Gdybym podzielił to tak jak piszesz na siłowy i dynamiczny to w tym drugim jakich ciężarów używać? dochodzić do maxów?

Sołtys sorry, że cie tak męcze podbijam pytanie 19-20 strona. Jak najlepiej zorganizować ten czas? Bo szczerze mówiąc chciałbym zrobić taki dłuższy cykl tj te 12-13 tyg. tylko nie wiem jak ciezary rozplanować.

Cześć ;) Moglibyście mi polecić jakieś buty do skakania, grania w siatę do 200 zł?

Steeler tylko i wyłącznie Assicsy ;) typ sobie wybierz , każdemu co innego pasuje ;p Chłopaki liga mi startuje od pazdziernika , chodze na siłke 4x (2xgóra 2xdół) i mam 2 treningi na sali 2 godzinne, w pon i czw od 18 do 20, czasem do 20;30. Jak to rozplanowac? zrezygnować z góry? a może zrezygnowac z dołu ? a może zrobić 1x dół porządnie i 1xgóre porządnie (kiedy?) thx

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-09-11 16:01:30