z całym szacunkiem ale "kto nie robi nóg ten baba... "
...
Napisał(a)
a ćwiczenia dynamiczne typu sprinty z różnych pozycji, skipy, podskoki itp. lepiej jest wykonywać przed czy po treningu siatkówki na hali (w dni kiedy sam trening nie jest jakoś szczególnie męczący) ?
...
Napisał(a)
Ja bym robił chyba po treningu, żeby podczas nie chodzić przesadnie obolałym. Z tego co pamiętam to robiłem plyo po 2 godzinach naparzania w siatę i nie było źle.
...
Napisał(a)
Panowie jako, iż teraz zaczął się rok szkolny mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu, co myślicie o takim o to planie treningowym? Nada się?
1 dzień:
Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
Przysiad bułgarski 3 x 8 na noge
Brzuch silowo
Pompki na poręczach 3xMAX
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
2 dzień:
Power clean 4x5
Push press 3x8
Martwy ciag 5x5 progresja
Pociąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
Wyciskanie sztangi leżąc 12x 10x 10x 8x
Unoszenie hantli bokiem w górę 3x15
1 dzień:
Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
Przysiad bułgarski 3 x 8 na noge
Brzuch silowo
Pompki na poręczach 3xMAX
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
2 dzień:
Power clean 4x5
Push press 3x8
Martwy ciag 5x5 progresja
Pociąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
Wyciskanie sztangi leżąc 12x 10x 10x 8x
Unoszenie hantli bokiem w górę 3x15
...
Napisał(a)
Brzuch w pierwszy dzień na koniec. Zamiast dipsów dałbym wiosło rampa 8 (skoro masz 2 dni treningowe, to IMO lepiej w obydwa dni przećwiczyć wszystkie partie niż tylko w jeden). W drugi dzień w WL rampa 8. Chyba, że przerobisz to na push&pull
...
Napisał(a)
1 dzień:
Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
Przysiad bułgarski/wykroki 3 x 8 na noge
Lydki 3s na noge z hantelkiem w reku
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
Pompki na poręczach 3xMAX
Brzuch silowo (1 cw)
2 dzień:
Power clean 4x5
Push press 3x8
Martwy ciag 5x5 progresja
Pociąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
wioslowanie sztangielka 3x8
brzuch (1 cw)
Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
Przysiad bułgarski/wykroki 3 x 8 na noge
Lydki 3s na noge z hantelkiem w reku
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
Pompki na poręczach 3xMAX
Brzuch silowo (1 cw)
2 dzień:
Power clean 4x5
Push press 3x8
Martwy ciag 5x5 progresja
Pociąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
wioslowanie sztangielka 3x8
brzuch (1 cw)
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
moj wczorajszy wypad na park jordana kosz jakies 3m choc go rozk***ilismy na koncu to moze nawet nie.
ogolnie wzialem 3raz w zyciu buty moje sygnowane NIKE SHARKLEY ID
i caly dzien do dupy skakanie bylo a na koniec sesji skrecilem 2GI raz wlasnie w tych butach co ostatnio kostke ewersyjnie i mam przeyebane;/
...
Napisał(a)
4raz już tych butów do grania myślę że nie założysz... Widać że te buty, usztywnienie dla kostek lipne...
A genius? That's nothing compared to me.
...
Napisał(a)
niestety buty laduja od teraz tylko na polke;/ kostke jeszcze bajka...ale dziwnie mi sie w nich stopa przemieszcza na samym dole... w niedziele konkurs:) mocna ekipa...arek przybylski bedzie chcial sie zrewanzowac:) jak kostka da rade to mam pare perelek przygotowanych;p a tu lapcie mnie w teledysku od 2:05
...
Napisał(a)
hmm ja od kontuzji kolana gram tylko w niskich butach....nie ma lepszej stabilizacji niz wlasne miesnie
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
Sołtys, mam jeszcze jedno pytanko za jakieś 12 tygodni będę miał międzyszkolne zawody i wlaśnie na nie chciałbym zrobić jak najlepszą formę. Co poleczasz, robić jeden jakiś mega długi cykl przez te 12 tygodni czy podzielić to na jakieś 2 male cykle? Bo kompletnie nie wiem co zrobic.
Pozdro
Pozdro
Poprzedni temat
Poprawa dynamiki i skjoczności i ogólnej wytrzymałości biegowej
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
Typer tenisa - Cincinnati 2012
Polecane artykuły