Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

a ćwiczenia dynamiczne typu sprinty z różnych pozycji, skipy, podskoki itp. lepiej jest wykonywać przed czy po treningu siatkówki na hali (w dni kiedy sam trening nie jest jakoś szczególnie męczący) ?

Ja bym robił chyba po treningu, żeby podczas nie chodzić przesadnie obolałym. Z tego co pamiętam to robiłem plyo po 2 godzinach naparzania w siatę i nie było źle.

Panowie jako, iż teraz zaczął się rok szkolny mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu, co myślicie o takim o to planie treningowym? Nada się?
1 dzień:
Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
Przysiad bułgarski 3 x 8 na noge
Brzuch silowo
Pompki na poręczach 3xMAX
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
2 dzień:
Power clean 4x5
Push press 3x8
Martwy ciag 5x5 progresja
Pociąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
Wyciskanie sztangi leżąc 12x 10x 10x 8x
Unoszenie hantli bokiem w górę 3x15

Brzuch w pierwszy dzień na koniec. Zamiast dipsów dałbym wiosło rampa 8 (skoro masz 2 dni treningowe, to IMO lepiej w obydwa dni przećwiczyć wszystkie partie niż tylko w jeden). W drugi dzień w WL rampa 8. Chyba, że przerobisz to na push&pull

1 dzień:
Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5
Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar
Przysiad bułgarski/wykroki 3 x 8 na noge
Lydki 3s na noge z hantelkiem w reku
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
Pompki na poręczach 3xMAX
Brzuch silowo (1 cw)
2 dzień:
Power clean 4x5
Push press 3x8
Martwy ciag 5x5 progresja
Pociąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX
wioslowanie sztangielka 3x8
brzuch (1 cw)

moj wczorajszy wypad na park jordana kosz jakies 3m choc go rozk***ilismy na koncu to moze nawet nie.

ogolnie wzialem 3raz w zyciu buty moje sygnowane NIKE SHARKLEY ID
i caly dzien do dupy skakanie bylo a na koniec sesji skrecilem 2GI raz wlasnie w tych butach co ostatnio kostke ewersyjnie i mam przeyebane;/

4raz już tych butów do grania myślę że nie założysz... Widać że te buty, usztywnienie dla kostek lipne...

niestety buty laduja od teraz tylko na polke;/ kostke jeszcze bajka...ale dziwnie mi sie w nich stopa przemieszcza na samym dole... w niedziele konkurs:) mocna ekipa...arek przybylski bedzie chcial sie zrewanzowac:) jak kostka da rade to mam pare perelek przygotowanych;p a tu lapcie mnie w teledysku od 2:05

hmm ja od kontuzji kolana gram tylko w niskich butach....nie ma lepszej stabilizacji niz wlasne miesnie

Sołtys, mam jeszcze jedno pytanko za jakieś 12 tygodni będę miał międzyszkolne zawody i wlaśnie na nie chciałbym zrobić jak najlepszą formę. Co poleczasz, robić jeden jakiś mega długi cykl przez te 12 tygodni czy podzielić to na jakieś 2 male cykle? Bo kompletnie nie wiem co zrobic.
Pozdro