DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm

Dzięki, Panowie:)

Na wiosnę to strzeli, ale 1/4 IM ... Wszystko w swoim czasie:)
Właśnie wróciłem z piwnicy po FBW. Jak mnie najdzie, to jeszcze zrobię jakiś bieg regeneracyjny leciutki po tych wszystkich MC i przysiadach... ale jak już, to przed północą bardziej, teraz praca. A jutro i pojutrze laba przed biegiem sobotnim.

daj rozpiske co tam cwiczyles dzisiaj i w jakiej kolejnosci, ilosci serii, powtorzen itp.

DUDEK

daj rozpiske co tam cwiczyles dzisiaj i w jakiej kolejnosci, ilosci serii, powtorzen itp.

Jest na zrzucie:)

Military Press 3 x 8
WL 3 x 8
ATG 3 x 10
Wiosło 3 x 10
MC 3 x 10

Planki 3 x 50 s

Ciężary na poziomie różowej hantelki póki co:)

ooo pardon,
dobrze rozpisane w sumie

no nie mow shadow, ze na Gdynie sie nie zaposzesz... .

shadow78

Military Press 3 x 8
WL 3 x 8

Wyciskanie wojskowe zmęczy Cię na tyle, że na ławie odpadniesz dużo szybciej. Ogólnie to nie łączyłbym tych dwóch ćwiczeń w jedną sesję. Albo takie, albo takie. Zależy, które jest dla Ciebie ważniejsze (potrzebne)

shadow78

ATG 3 x 10
Wiosło 3 x 10
MC 3 x 10

Tu podobnie chyba. To wiosło pasuje jak pięść do nosa pomiędzy dwoma ciężkimi ćwiczeniami, które nie powinny się znaleźć w jednym treningu. Przysiad to przysiad, ale ciągi na końcu treningu i to w ilości przekraczającej normę psychofizyczną to trochę uchybienie
Ciągi musisz robić z maksymalnym skupieniem. Bo zapłacisz za to monetą, co się zowie zdrowie. Maksymalne skupienie możesz osiągnąć góra na 5 powtórzeń. A zatem dokładasz ciężaru. Bo ciężary to tylko drogowskaz i punkt odniesienia.
Proponuję ciężkie wielostawy na początku, a im dalej w las tym lżej. Zwłaszcza, że obycia w świecie zimnego żeliwa to chyba nie masz zbyt wielkiego?

Nie przesadzaj Magor. To nie jest obciążenie na poziomie 90 RM. Liczba serii też znikoma. To czy ktoś zrobi 6 serii przysiadu czy 3 się siadow i 3 MC na tym poziomie wytrenowania nie ma znaczenia. Nie mniej jednak wrzucanie wiosła to kolejne obciążenie dla prostowników, zmienilbym to na podciąganie lub wyciąg górny o ile posiadasz


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-01 07:51:54

Dudek jak się czegoś źle nauczysz to potem dużo trudniej się pozbyć nawyków. Lepiej nie robić prawnych rzeczy niż robić je źle. A ciężar to tylko dekoracja techniki.

@Marcel - wątpię, żebym zdążył z przygotowaniem na połówkę. Mieszkałem w Gdyni kilka lat i nie chciałbym tam dać plamy / umierać od połowy zawodów... zobaczymy.

@MaGor, Dudek - Panowie, obaj macie trochę racji... Uczę się techniki i jej bardzo pilnuję na naprawdę niewielkich obciążeniach. Z drugiej strony, jak zrobię najpierw military press, ta ławka idzie słabo. Jak odwrotnie, to military licho...

Nie bardzo mam pomysł, jak to inaczej poukładać - FBW mam tylko 2 x w tygodniu, a chcę solidnie przećwiczyć całe ciało. 3 x FBW nie upchnę w żaden sposób... Stąd to upakowanie tych samych ćwiczeń za każdym razem.

ja jade fbw by Knife :) prawie bo dowalilem mc bo lubie ,jak bedzie bolalo ,to wrócę do oryginalu :ATG 3 x 10
Wiosło 3 x 10
MC 3 x 10 ja bym zrobil ATG mc wioslo :) a potem bąbelki ,sauna i ...spac :)