brzuch jpg

[...] na drążku podchwytem ( uchwyt troszkę szerzej niż barki) 5s 4) francuz hantlą 5s Dzień 2: 1) martwy ciąg 3s 2) ugianie nóg leżąc 5s 3) przysiady ze sztangą z przodu 5s 4) brzuch 6s ( tu często zmeiniam ćwiczenia) Dzień 3: 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 2) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5s 3) wiosło hantlą 5s 4) ugianie ramion [...]

Witam wszystkich na forum! Miałem poważną kontuzje i wreszcie po 7 miesiącach zaczynam rehabilitacje. Po takim długim okresie nic nie robienia mój brzuch nieźle sflaczał... Od jakiegoś miesiąca moge już troche ćwiczyć brzuch, nogi. Zrobiłem 4 tygodnie cylku A6W jednak nie jestem zadowolony z efektów. Moim celem jest powrót do płaskiego brzucha, [...]

[...] na 85) i od lutego do teraz tyram nogi (priorytet 2 treningi w tyg) Ćwiczę 5 razy w tyg splitem poniedziałek - nogi (z naciskiem na czwórki), łydki wtorek - klatka, biceps, brzuch czwartek - plecy, tył barków, brzuch piątek - barki, triceps, brzuch sobota - nogi (z naciskiem na dwójki), łydki Będę wrzucał co jakiś czas aktualizacje... Plus [...]

Jestem ekto który ma tendencje do podlewania się Jak przesadze z kcal to wszystko odkłada mi sie w brzuch i pupę. Bez diety to potrafię schudnąć 10kg w 2miesiące, powaga istna tragedia. Ogólnie dodatkowo mam jeszcze nieco aerobów bo cwiczę akrobatykę która bardzo źle wpływa na rozrost moich rąk z tego co zauwazyłem Mój łączny staż to nie są 2 [...]

No więc tak: 183 cm wzrostu 96,5kg 20 lat Miałem za sobą różne treningi na siłowni, latem starałem się coś biegać na czczo po około 15 minut. Generalnie problem jest taki, że mi nie wychodzi, nie ma efektów i uznałem, że pora to zmienić. Uważam, że jestem osobą, której łatwo przytyć, ciężko schudnąć jak to się mówi - mam kiepski metabolizm. [...]

[...] bicepsa: 30,5 cm Obwód uda: 58,0 cm Obwód w talii: 77,0 cm Obwód bioder: 96,0 cm Obwód przedramienia: 25,5 cm Obwód łydki: 39,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi, tyłek, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6-7x/tydzień: trening w domowych warunkach, rower, [...]

[...] po 1-1,5h. Dodatkowo raz -dwa razy w tygodniu biegam około 30-40minut, czasami na czczo czasami wieczorem różnie. Wykonuję także ćwiczenia wzmacniające w domu, na nogi brzuch, pośladki, ramiona. Różne wymachy, pompki, brzuszki, albo 8min Buns/legs/arms. Jakiś czas robiłam też ćwiczenia Tamilyy Webb- chce mieć takie pośladki i brzuch. [...]

[...] na ujemnym unoszenie hantli w opadzie uginanie przedramion z gryfem uginanie młotków plank push2 wykroki z obciążeniem sztanga leżąc hantle skos dodatni ohp dipy brzuch pull2 MC uginanie nóg do pośladków podciąganie wiosłowanie hantla w opadzie uginanie ramion z hantlami brzuch Czy to odpowiedni moment żeby zacząć masę tj. 7-10kg [...]

[...] 4x12-15 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 + zestaw ćiczeń na brzuch Dzień 4. -interwały lub wytrzymka - sauna sucha Dzień5. 1a wyciskanie na skosie dodatnim 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 2a przyciaganie dolnego drążka do [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: nie wiem, nigdy szybko nie chudłam :) ale wydaje mi się, że stopniowo z całego ciała (poza biustem, on nie chudnie) [...]

Zdjęcie sylwetki:http://img842.imageshack.us/img842/9963/31052012abs.jpg Wiek: 20lat Wzrost: 186cm Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] miejscu (2): 76 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód bioder (3): 105 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki najbardziej, na drugim miejscu są biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno ocenić, tylko raz w życiu udało mi się porządnie schudnąć- wtedy [...]

[...] Nie zależy mi na wielkich mięśniach jak kulturysta, tylko na zwykłej estetycznej sylwetce i na tym, aby nie być aż takim chudym. Robiłbym masę, aczkolwiek boję się o ten brzuch (cel wyrzeźbiony), redukcja może, niemniej wszystko mam chude prócz oponki, zero kaloryczne jak dla mnie można by było zobaczyć, ale zależy mi na czasie i właśnie nie [...]

[...] diete typowo kulturystyczną. tłuszcze 1g białko 2g reszta węgle, co dawało nawet 500g węgli. Wcinałem dużo bananów, miesiąć temu zmieniłem dięte gdyż strasznie zalewało mi brzuch. Od miesiąca mam 2g tłuszczu 2g białka reszta węgle. Przyrosty wagi zatrzymały się, jednak brzuch dalej jest jakby wzdęty, fatalnie to wygląda. Zmierzyłem BF i [...]

[...] żadnych jednak w sezonie jestem dosyć aktywny Dieta : już zleciłem układanie znajomemu, masa. Plan ogólny treningu: 1. Uda + biceps + łydki 2.- 3. Plecy + triceps + brzuch 4.- 5. Klata + przedramię 6.- 7. Barki + kaptury + brzuch Dzień treningowy 1: Uda -przysiady ze sztangą na barkach 6s(12,10,8,6,4 powt) -przysiady ze [...]

[...] a częściej. Aktualnie jestem na redukcji, waga 88,5kg. Mimo zejścia z wagi 103kg nadal nie mogę dopalić tłuszczu. Plan: Poniedziałek: dzień wolny. Wtorek - Nogi siłowo, brzuch. -przysiady low bar/high bar (zmiana co tydzień) 3 serie 3-5 powtórzeń 1 min. przerwy. -wspięcia na palce z ciężarem podczepionym 2 serie po 30 powtórzeń 1 min. [...]

Witam , potrzebuje porady czy to co i jak robię jest dobrze , w skrócie : Kobieta 37 lat, 50kg, ektomorfik , fat brzuch , jakies problemy z jelitami napewno ( w trakcie badań) , 5-6 posiłków dziennie , makro wyliczone na 1660kcal na dzien treńingowy i 1330 na dzien nietreningowy , dieta nisko węgle zeby brzuch spadał.... Silownia od 2 mcy 3x tyg [...]

[...] żadnego sportu, jadłam co-jak-kiedy popadnie, wypijałam po 3-5 kaw dziennie. Ten cały tryb życia daje mi się teraz we znaki, czuję się ciągle zmęczona, brak mi kondycji, brzuch mam wiecznie wzdęty, zostało mi trochę skóry po ciązy, i zbiera się na nim namiętnie tkanka tłuszczowa.. Dotychczas NIGDY nie stosowałam żadnych diet ani nie [...]

[...] czy został zamknięty czy to jakis problem, bo nie mogłem dodać tam żadnych nowych zdjęć. Ale mniejsza. Mam 22 kg, 176 cm wzrostu i 74 kg. Przez ostatni czas wyrzuciło mi brzuch do przodu. Zapewne to wynik śmieciowego jedzenia, ale też często słyszałem opinie na temat posiadania przeze mnie patologicznej lordozy. Na podstawie wrzuconych zdjęć, [...]

[...] PLAN: Pon-klata ,podciąganie ,łapy ,łydki 1.plaska-5x5 pauza 4min 2.skos 3x5 4min 3.podciaganie 3x5 4min 5.dipy 5x6 3min 6.bic hantle 5x6 3min 7.lydki 5x12 2min 8.brzuch 5x12 2min Śro-klata ,podciąganie ,wiosło ,przysiad 1.plaska szeroko 3x10 2.skos szeroko 3x10 3.podciaganie 3x10 4.przysiad 5x5 5.wiosło 5x10 6.wioslo na maszynie [...]