brzuch jpg

[...] 87 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zmniejszyc bf% i zwiekszyc ilosc tkanki miesniowej, polepszyc brzuch, plecy i powiekszyc pupe (generalnie marzy mi sie sylwetka 'bikini fitness') ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE [...]

Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : redukcja, zbicie fatu na ok. 12%, w celu pozbycia się opony z brzucha, obecnie na poziomie 14.5% Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

[...] troche na masie przybrac.. no i hmm czy mi sie udalo tego nie wiem.. napewno nie jestem patykiem jak kiedys... mozna bylo mi kosci liczyc naprawde.. tylko ze.. nie cwiczylem brzucha.. no i teraz mam taki dziwny ten brzuch.. ogolnie to caly zalany jestem heh i teraz nie wiem jak dalej cwiczyc.. dalej na mase bo przeciez rzezbic i tak nie ma z [...]

Witam wszystkich. Zalaczam zdjecia z przed redukcji i w trakcie (ok 7 tyg.) Nadal mam obtluszczony brzuch i cycki, albo to nadmiar skory - wiec moje pytanie brzmi czy nadal redukowac czy zaczac juz mase?. Prosze nie oceniac moiej muskulatury ktorej brak, nigdy wczesniej nie nie chodzilem na silownie. Przed redukcja: [...]

[...] polecają FBW. Zacząłem szukać jakiegoś planu treningowego na redukcję, ale w każdym planie ktoś pisał, że jest nieodpowiedni z tych czy innych względów np. Brak ćwiczeń na brzuch, złe ćwiczenia na redukcję. Tak straciłem całkowicie motywację do dalszego trenowania, ponieważ jeżeli znowu mam błędnie ćwiczyć i nic nie uzyskać nawet po 6 [...]

[...] z żadnymi ćwiczeniami ani sportem na poważnie Nie stosowałem też żadnej diety. Zawsze byłem szczupły. Ostatnio jednak zauważyłem, że niebezpiecznie zaczyna mi rosnąć brzuch oraz boczki co przy chudziutkich rękach sprawia mało korzystne wrażenie. Pierwsza sprawa to dieta. Z tego co czytałem powinienem poza przejściem na odpowiednie [...]

[...] 160 cm Obwód w biuście: 87 Obwód w talii w najwęższym miejscu: 67 Obwód bioder: 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki: 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, boczki, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko basen Co lubisz jeść na śniadanie: chleb zytni na [...]

[...] redukcje i wazylem 65 posiadajac okolo 14-15% bf (niestety, przez 23 lata calkowicie zepsulem sobie cialo i przy 179cm wzrostu i 65kg mialem po prostu zero miesni i opone na brzuchu). Mase zaczalem w listopadzie i od tamtej pory wpadlo 13kg. Oczywiscie teraz wiem ze moglbym to zrobic o wiele lepiej no ale wyszlo jak wyszlo. W tym sezonie [...]

[...] trochę z przymróżeniem oka. W związku z tym że średnio kiedyś szła, mam pytanie czy wrzuciłem ją w dobre miejsce w planie i czy wykonanie 3-4 serii po ok 8 powtórzeń, to dobre rozwiązanie w tym wypadku? Dodam, że biceps ćwiczę w seriach na przemian z brzuchem, przy czym jedna seria na brzuch zajmuje mi 2-3 min i są to serie do ostaniego tchu.

[...] 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ;/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) z rozpędu opisałam powyżej ;) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] (3 razy 30). 9.Rowerek (3 razy 20). 10.Przysiady (2 razy po 30 razy). 11.Skłony (2 razy po 30 razy). 12. Obwodzenie nóg (10 zamachów na 1 nogę). 13.Ćwiczenie na sprężysty brzuch: "Leżąc podnieś jednocześnie nogi i tułów, trzymając przed sobą wyprostowane ramiona. Wytrzymaj tak przez minutę, potem połóż się i rozluźnij. Ćwiczenie powtórz kilka [...]

[...] - wyciskanie zza głowy (4 serie) - unoszenie ramion w przod z sztangielkami (4 serie) - podciaganie sztangi wzdluz tlowia (4 serie) - wyciskanie sztangielek (4 serie) BRZUCH brzuch robie na samym koncu - sklony w lezeniu plasko (3 serie po 50 ) - spiecia (3 serie po 40) - sklony w lezeniu glowa w dol (4 serie po 30) - Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] pytanie nawet dla mnie wydaje się sprzeczne gdyż masa i rzeźba nijak ze sobą nie idą w parze ale jednak wolałem zapytać-co mi tam ;P) czy spokojnie mogę robić intensywnie brzuch ? Czy jednak będzie to bardzo kolidowało z przybraniem na masie ? Tak samo czy będę musiał bardzo ograniczyć aktywność fizyczną ? bo aktywny akurat jestem - Piłka, [...]

[...] kaloryczna? Obecnie jem około 2tys kcal, 150g białka reszta z tłuszczu i węgli, obwód w pasie 83cm, biceps 36.5cm, klatka 101cm. Pierwsze zdjęcie "luzem", drugie napinając brzuch. /SFD/2021/8/29/0f7b76b245474d4f9bf6f9fbf430e34b.jpg /SFD/2021/8/29/8664ca2f9fa54878b35d9589998294a4.jpg /SFD/2021/8/29/b44b26686fb34020b80170d5c0cd6ddb.jpg [...]

[...] . Czy cwicząc na nim godzine dziennie plus jakies ćwiczenia z Mel B schudne? Do kaloryfera daleka droga wiem,że to nie latwe ale ile dajecie w maxie czas ,żeby mięc płaski brzuch? A i pytanie czy taki tyłek jest człowiek w stanie wyrobić przysiadami?z lekkim obciązeniem? taki jak na 3 zdjeciu moj aktualnie wyglada tak czy mam szanse aby go [...]

[...] wyciągu górnego stojąc – nachwyt 4x 20-15 2.prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 20-15 3.prostowanie ramion na maszynie siedząc 4x 20-15 Brzuch 1.spięcia brzucha na piłce 4x20 2.unoszenie kolan w leżeniu na ławce 3x20 3.skręty tułowia na maszynie lub twister * 20-40min aeroby (bieżnia) Trening 2: Plecy 1.ściąganie drążka [...]

Chyba dobry dział , a jeśli nie to proszę o przeniesienie . No więc chciałbym zrzucić brzuch . Od ok. 6 miesięcy robię trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya z pozytywnymi skutkami (schudłem 12KG !) ,ale nie chcę na tym poprzestać . Chciałbym zamienić resztę tłuszczu , który jeszcze został w mięśnie ,żeby uzyskać "sześciopak" . Próbowałem ABS [...]

[...] na SFD przypadkiem i dosc mi sie tu spodobalo, wczesniej przerabialam vitalie ale jednak klimat i idealy panujace tutaj bardziej mi odpowiadaja. Chce pozbyc sie wystajacego brzucha, poprawic wyglad i ujedrnic cialo oraz lekko wyrzezbic sylwetke i przede wszystkim nauczyc sie panowac nad zachciankami i apetytem. Moja bolaczka jest sklonnosc do [...]

[...] 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie z gumą 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 5. [...]