bieganie a

[...] w Vitalmaxie. Pokazał mi, że zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania mam taki: Białka- 87%, Tłuszcze 91%, Węgle- 106%, natomiast kalorie- 94%. Do diety dochodzi bieganie ok 50min 2-3 razy w tygodniu, reszta dni siłownia i jeden dzień wolny odpoczynku. Oprócz tego dzień w dzień brzuszki, a niedługo A6W. Proszę o skorygowanie w razie [...]

Witam zamierzam wypróbowac ten trening co o nim sądzicie ?? Tylko mam problem bo nie moge wykonac wszystkich cwiczeń, cwicze w domowej siłowni. Proszę o pomoc z góry Trening Trójfazowy 9 tygodnij Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - 5 s. x 6-10 Pompki na poręczach 3 - 5 s. x 6-10 [...]

[...] na chwilę telefon, ale dwa kliknięcia i gaśnie. Znowu odczekamy i znowu możemy włączyć ale na chwilę...bo generalnie ładunku już tam nie ma. Wydaje się, że taki trening jak bieganie to zupełnie inna aktywność. Nie ma tam tak silnego napinania uda i podnoszenia ciężaru ciała. Czyli co...robienie przysiadów z wykrokiem (czy z wejściem na krzesło) [...]

[...] na siłowni: - poniedziałek/środa/piątek: trening siłowy - min. 45 min ćwiczeń na klatkę/ręce/plecy, na koniec 10minut dość intensywnych ćwiczeń abs - pozostałe 2-3 dni: bieganie na bieżni 6-8km, w interwale: 2km z prędkością 10km/h / 100m chodu 5km/h I teraz mam kilka pytań odnośnie tego co robię: 1. Czy robienie kardio i treningów siłowych [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum.Pomysł założenia dziennika narodził się kilka dni temu dzisiaj postanowiłem się za to zabrać .:-). Coś o mnie: mam na imię Piotr mam 18 lat .Zawsze interesowałem się sportem (obojętnie jakim).Od 6 lat gram w piłkę w różnych klubach .Ok 5 miesięcy temu poszedłem na siłownie i tak zostało do dziś uzależniłem [...]

Witam...mam na imie Paweł jestem z rocznika 1993, chcialbym poradizc sie specjalistow jak mialaby wygladac moja dieta chodzi mi to spalenie tkanki tlusczowej a takze poprwaenie proporcji i estetyki mojego ciala ... jestem piłkarzem , mam treningi 2 razy w tyg po 1 h , w kazdy wtorek robie wytrzymalosc tlenowa , co 2 dni robie szostke weidera , [...]

[...] narkotyków, ograniczenie nikotyny, kofeiny. Treningi siłowe 5 dni w tygodniu i co najważniejsze w domu (dla udowodnienia że w domu można naprawdę dużo) 3 dni w tygodniu bieganie. Jaki mam cel?: Niestety sytuacja w moim życiu troszkę zeszła na psy i moim celem bardziej jest trening, zyskanie sylwetki, zwiększenie kondycji, poprawy sylwetki [...]

Witam, to mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich :) Chciałbym coś z sobą zrobić, niedługo skończę 18 lat - jestem chudy jak widły w gnoju :) Czas w końcu to zmienić. Zależy mi na masie, siła w zasadzie nie ma znaczenia - chciałbym lepiej wyglądać :) Jednak jest kilka problemów.. chodzę do liceum, po szkolę pracuję, potem się uczę i [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej silownia rower bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mnostwo ale b dawno temu i meridia i adipeks i jakies fat burning i ananasowe do odchudzania preparaty ale to jeszcze w [...]

Witam wszystkich, Postanowiłem poprosić o radę, bo czuję, że mój marny plan treningowy w ogólnym rozrachunku nie wyjdzie mi na dobre. Wprawdzie zauważyłem różnicę w wyglądzie i sile jednakowoż wolałbym poradzić się fachowców. Nie stosowałem się do treningów zawartych np. w Men's Health (do zabicia nudy w pracy - polecam + Runner's Magazine) bo [...]

[...] na poddaszu :P Czego oczekuję po napisaniu tego postu? Pomocy w rozkręceniu tej zabawy a mianowicie: + Jakie ćwiczenia najpierw? Jakieś ogólnorozwojowe? Aerobowe? Może bieganie? + Jaki czas mam się "wkręcać" do zaczęcia prawdziwego trenowania zgodnie z planem + Pomoc w dobraniu dobrej diety (podesłanie linków z dobrymi propozycjami ktore [...]

[...] PŁATKI FITNESS + MLEKO. Między posiłkami : Jabłko, pomarańcze, jogurty i OGROMNE ILOŚCI WODY MINERALNEJ NIEGAZOWANEJ Siłownia(ćwiczę rekreacyjnie), aeroby i od 10 dni bieganie. Przez cały miesiąc spożywałem zincas forte, filomag b6, vigor. Od tygodnia dodałem Thermal pro revolution. dziś 11 kwietnia waga 91-92kg(chce zrzucić jeszcze jakieś [...]

[...] kondycja tez się nie zmienia bo nie jestem szczególnie spocony czy coś ćwiczenia wykonywałem 2-3 razy w tygodniu (czas około 1h nie wiem dokładnie) 2. Od dwóch tygodni bieganie ostatnio zwiększyłem z 2.5-3 km na początku było fatalnie (mimo ze wcześniej opisane ćwiczenia robiłem) teraz w miarę dobrze idzie i będę zwiększał dystans do 5 km, [...]

[...] brakuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się bardzo [...]

Cześć. Mam 16 lat ważę 76kg, a mierzę 176cm wzrostu. Mój problem polega na tym, że pomimo odpowiedniej wagi co do wzrostu (chyba). Mam strasznie wielki brzuch. W porównaniu do moich kumpli z klasy, którzy ważą i mierzą tyle co ja, oni są chudzi. Od dziecka lubiłem opychać się słodyczami, pić colę albo inne napoje gazowane. Lecz pewnego dnia [...]

Witam! na wstępie coś o sobie. A więc tak. 25 lat. 190 cm wzrostu. Waga 100 kg. 22 września robiłem badania lekarskie. Wszystko było elegancko ( mam tutaj na myśli krew wszystko w normie, glukoza 90, cholesterol całkowity 170, Trójglicerydy 50 ) Na czczo oczywiście. Także byłem zadowolony bo wszystko w rozsądnym przedziale. Dzisiaj myślę, [...]

[...] Rozklad tygodnia wyglodac bedzie nastepujaco: 1.gdy uda mi sie zapisac na Judo: Pon. FBW Wt.Judo Sr.FBW Czw.Judo Pt.FBW Sob.Trening na worku(max. 1 h,lekki trening) lub bieganie - trening nie obowiazkowy Nd.wolne 2.gdy nie uda mi sie zapisac na Judo Pon.FBW Wt.wolne Sr.FBW Czw.wolne Pt.FBW Sob.wolne Nd.FBW Co sadzicie o treningu? Czy ilosc [...]

[...] zaczynam walkę o formę. Nie powiem, redukcji i wycinki nigdy nie robiłam, trenuję na poważnie od pażdziernika. Wcześniejszych czasów nawet nie liczę, bo było to na początku bieganie, potem bezsensowne przerzucanie żelastwa (tylko siła, byle jak najwięcej) bez szczególnego przywiązania do diety co odbiło mi się na sporym zalaniu, z którym chcę [...]

[...] normie, testosteron bliżej górnej granicy niz dolnej, ale bez szału jak na ten wiek, jedyny problem to trądzik Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek, piłka nożna, bieganie, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej tylko kreatyna, z preparatów poza siłownianymi - antytrądzikowa kuracja izotekiem Stosowane wcześniej [...]

[...] i suchej masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : Creatine pyruvate Olimp,5kg gainerów,UNIVERSAL Micronized Creatine Powder 500g Uprawiane inne sporty: MMA,bieganie 2x w tyg stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: z 7/8 miesięczy przewidziane [...]