bieganie a

Od maja wziąłem się za siebie, bieganie pompki brzuszki i takie tam, głównym celem było zmniejszenie obwodu brzucha, jest on dalej aktualny, do tej pory mam 6cm zredukowane, ale jak widać, jeszcze długa droga przede mną, ale martwi mnie co innego. Nie zwracałem uwagi na ten jakże widoczny szczegół mojej sylwetki, a mianowicie biodra. Jestem po [...]

[...] niski poziom estro. Siłowo ćwicze od 2012 r., między czasie 2014-2016 były 3 maratony, kilka 20-25 km. Od października 2017 r. 4x siłownia 2x bjj. Myślałem, że przez to bieganie zj**...em sobie tarczyce (może nie tyle bieganie co zbijanie wagi żeby jak najmniej mieć do dźwigania na sobie) no ale tarczycowe są w normie. A no i nigdy nie [...]

[...] wiosłowanie siedząc 3serie po 10 powt. wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie po 10 skłony ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powt. szrugusy 3 serie 10-15 powt. wtorek -bieganie,rowerek środa wyciskanie sztangielkami na prostej 3 serie po 10powt rozpiętki 3 serie po 10 powt. wyciskanie sztangi na prostej 5 seri po 10 powt. wyciskanie sztangi [...]

[...] talii: 87 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 24 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIłownia bieganie oraz basen 5x w tygodniu Odżywianie: .. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] uboczne dały mi w kość…) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Bromergon czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby (rower, skakanka, bieganie?) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w poprzednie wakacje Therm Line :/ Stosowane wcześniej diety : ograniczenie kalorii w wieku 13-14 lat , sezonowe zrywy [...]

[...] FBW 3x w tyg (8-12powtórzeń) typowo masowy zeby utrzymac miesnie (poniedziałek,środada,piątek) No i po tych trzech treningach rower 45-60min A we wtorek czwartek i sobote bieganie 45-60min a do tego 30min treningu na worku bokserskim Rower i bieganie >stabilny puls spokojnie a długo aby palić tłuszcz 0 cukru i chemi w diecie herbata zielona [...]

[...] : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening piłkarski Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna/bieganie Odżywianie : nieregularnie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi [...]

[...] regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia ewnetualnie bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : poza witaminami, czy tabletkami w stylu skrzypowita to nic Stosowane wcześniej diety : 1200, bardzo dawno temy nawet 1000 [...]

[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : szkoła, wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasem piłka nożna, bieganie, ćwiczenia na sprzęcie domowym. Odżywianie : normalne Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

[...] 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI = 28,5 Aktywność w ciągu dnia: praca (żołnierz) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 raz w tygodniu bieganie (na bieżni 30 min) 4 raz w tygodniu Odżywianie: lubię absolutnie wszystko, wcześniej nie stosowałem żadnych diet. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] wspomniane kwestionariusze zawsze na koniec dnia oraz bezpośrednio po wysiłkach. Dodatkowo w tej fazie przy różnorodnych sesjach treningowych (pływanie, jazda na rowerze i bieganie) codziennie wypełniał kwestionariusz dotyczący nasilenia stresu - Daily Analysis of Life Demands in Athletes (DALDA). W kolejnych 6 dniach zastosowano właściwą [...]

[...] akutalnie prowadze bardzo zdrowy i aktywny tryb zycia nie oduzam sie w zaden sposob jem zdrowo od 2 miesiecy od kiedy tutaj jestem przez 1wszy miesiac cwiczylem w domu + bieganie, w drugim miesiacu wrocilem do inensywnych treningow aczkolwiek teraz bokserskich+ciagle bieganie chocby wracajac z pracy kupilem takze mocny spalacz zazywajac [...]

[...] (trochę zalalo mi brzuch), by zobaczyć jak to wygląda (i oczywiscie by się sprawdzić). Chcialem polaczyc ćwiczenia na siłowni z przygotowaniami do maratonu ( http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=13&id=129 ) . Stad moje pytanie: jak ulozyc plan by nie spalic miesni i mój wysiłek nie poszedł na marne. Rozumiem ze rezygnacja z cwiczen nog jest [...]

Witam. Proszę o pomoc w ulepszeniu diety. Waga 70 kg. Wzrost 188 cm. Trening bieganie rozciaganie pompki itp 3 razy w tygodniu pn sr piatek. Czasem silownia wpadnie. Zalezy mi na zdrowym trybie zycia nie koniecznie jakims spektakulatnym wzroście masy. Oto moja dieta: Sniadanie. Ok 7:00 - platki owsiane 130 g - 5 jajek (2 zoltka) - 1 jablko - 70 g [...]

Witam.Chcialbym zaczac spalanie tluszczu i przyrost miesni z suplementem Therma Pro Czy to dobre rozwiazanie? Dobre będzie stosowanie go 30min przed siłownia i 30min przed bieganiem? Czy należy jeść skromnie jakie posiłki? Zależy mi żeby w ciągu wakacji schudnąć z nóg brzucha pupy i nabrać na całym ciele mięśni. Zapewne będę zażywał Kreatynę [...]

Witam. Mam 16 lat 185cm wzrostu, ważę 75kg. Mam zamiar dopiero zacząć przygodę na siłowni, zacząłem układać dietę, ale mam już zrobiony plan treningowy. Tylko nie wiem czy dobry. Sprawdzicie ? Poprawicie co trzeba ? Poniedziałek: Plecy, Biceps -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na kark 15 powtórzeń 10 serii -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] jest katorgą dla mnie raczej jest odpowiednie i serce ok. Stąd moje pytanie czy robiąc dłuższe wybiegania w tym tygodniu z tempem 5min/km np 8km będą bardziej skuteczne niż bieganie tych 4 z trochę większą intensywnością? Żeby się nie wypalić planuję, że po prostu będę biegał daną ilość km w tygodniu, a czas sam się zmniejszy dzięki temu. od 24 [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie kontrolowane minimalnymi dawkami leków, teraz w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + marsz/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wole nie Stosowane wcześniej diety : białkowa (Dukan) Witam. Chcę [...]

[...] 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna,karate,bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate 2 dni,bieganie 6dni + drążek pompki Odżywianie: wszystkożerny :) Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

[...] (~1raz w tygodniu) i Pompki , absII 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:brak Preferowane formy aktywności fizycznej:w domu , bieganie w terenie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:starałem się nie jeść słodyczy Wrażliwość na stymulanty:brak [...]