biceps triceps

Dziś zamiast planowanego treningu biceps+triceps zrobiłem coś na wzrór ACT. Ciężary dobierałem intuicyjnie, na następnym treningu będę już wiedział ile założyć na sztange. Zrobiłem 2 obwody, byłem nieziemsko zmęczony, odpływałem już powoli przy końcu. Przy redukcji ten rodzaj treningu będzie najodpowiedniejszy, nie przejmuje się ciężarami i całe [...]

[...] bo wątpię żebyś dobrze dobrał intensywność treningów (bez urazy). Ile razy w tygodniu chcesz trenować? Ja lubię połączenie plecy - brzuch, klatka - barki, wolne, biceps - triceps, nogi - brzuch, wolne, wolne i od nowa, ale to już musisz zobaczyć jak Tobie pasuje ;) Możesz też dać biceps do klatki a triceps połączyć z barkami, [...]

o to moj plan!! -Poniedziałek klata-plecy -wtorek biceps-triceps-przedramie -sroda ramiona-nogi -czwartek wolne -piatek klata-plecy -sobota biceps-triceps-przedramie -niedziela ramiona-nogi

[...] ale w 2 serii pod koniec zaczal mnie lapac skurcz....znowu. klata - spox mc - juz nie tak spox nogi daly znac o sobie + uscisk puszczal wyciskanie na maszynie - spox szrugsy,biceps,triceps - spox ...chodz dziwnie jest robic sama sztanga po treningu 2/3 porcji Anabolic OD + 4kaps. Leucitor Dzis wolne W piatek kolejny trening dam fotki supli + [...]

[...] dziwnie dobrane progres caly czas chyba o 5% (mozesz sobie ustalic sam ile) ale ja mam ok. 5% robiles kiedys HSt? czy nie jeszcze.....?! co do serii to mam (lacznie): 6 na biceps,triceps,lydki,czworoboczny 8 na reszte.... ciezko zacznie sie 2 treningi od konca dopiero. teraz jest tylko 75% 5RM,wiec cieniutko i leciutko. I 2 serie to stanowczo [...]

[...] wczesniej enzymki: potem suple: mono plasmacore Przed samym wyjsciem: przypomnialo mi sie i dalem rade tylko 1/2 Trening: wszystko spox ilosc serii zwiekszylem tylko na biceps,triceps i czworoboczny. Od niedzilei dorzuce do pozostalych partii. czas trwania gora 50min. Po silowni - rowerek 28min Na treningu: aminki 15g lucozade 250ml Zaraz po [...]

Ale skoro dalej się redukujesz to i tak barków nie nadgonisz, więc lepiej zostawić nogi same by móc je porządnie przekatować. Ja bym zrobił: 1.Całe nogi + dolny grzbiet 2.Barki + biceps + triceps 3.Klatka + Plecy

Jur, regresy wynikają albo z dłuższych przerw (tydzień lub dwa) albo po prostu z braku siły. Zdarza mi się, że w ćwiczeniach na biceps, triceps, klatkę nie jestem w stanie zrobić takiej samej ilości powtórzeń z tym samym ciężarem, co na poprzednim treningu. Pisałam kiedyś, że hantle i obciążenie na maszynach na drugiej siłowni wydają się być [...]

[...] pozniej tego samego dnia plecy nma wyciagu mlotkowym progresja 10,8,8,6,6,6, pozniej z wyciagu sciagane z gory waski uchwyt 5x10 a nastepnie szeroki uchwyt 4x8, wtorek- biceps triceps, a wiec bicepsik na modlitewniku wyciag progresja 12,10,10,8,8,6 i 12 pozniej stojac sztangeilki rownomiernie unoszenie 4x10 nastepnie siedzac sztangeliki na [...]

nie lepiej tak: klata+triceps plecy+biceps nogi+barki wtedy mięsnie pośrednio pracujące (biceps/triceps) mają więcej czasu na regenerację

W końcu jakiś konkretny koleś co chce ćwiczyć poważnie,każdą partie ciała 2 razy w tygodniu Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie [...]

No ok. Zalozmy mam taki Plan . Poniedzialek : Klata 5 seri 10 10 9 9 8 , wtorek biceps , triceps 10 10 9 9 8 , sroda wolne , czwartek klata 10 10 9 9 8 , piatek biceps , triceps 10 10 9 9 8 , sobota Bary , Plecy , Niedizela wolne i tak az zrobie mase miesniowa , potem zmienie plan na sile. Jak myslicie ?

No w układzie 4 dniowym na pewno było by łatwiej 2 x klatke. Na 3 dni może jeszcze tak (podobnie już było): I Klata, Biceps, Triceps Wolne II Plecy, Nogi Wolne III Klata, Barki Wolne Wolne A na IV dniowy np: I Klata, Tricepsy II Plecy, Bicepsy Wolne III Klata, Barki IV Uda, Łydki Wolne Wolne albo: I Klata, Przód i bok barków II Plecy, [...]

a jak juz na ten tamat gadamy to np pomyslałem sobie ze będe robił tak: PONIEDZIAŁEK BICEPS- TRICEPS- PRZEDRAMIE WTOREK KLATKA-PLECY ŚRODA- WOLNE CZWARTEK BARKI- TRICEPS PIĄTEK NOGI- BICEPS Co o tym myslicie? Ahaaaa i jeszcze jedno pytanko na boku, na ta mase mam zamiar kupic 1 suple :P OSTROWIE i NITROBOLON II ale mam pytanie jak to dawkować [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

i jeszcze mam pytanie dotyczące planu treningowego : poniedziałek klata+motyl wtorek biceps,triceps,barki +rowerek min 30 min jazdy sroda biegi czwartek klata+motyl piatek biceps,triceps +rowerek sobota barki(5 cwiczen) +biegi/rowerek +na koniec treningu brzuszek przerwy miedzy seriami 45 s , 16 powtorzen w seri tylko nie na klatke i jak plan [...]

Dodam że nóg chwilowo nie ćwicze z powodu kontuzji- pon ;plecy biceps przedramie wt; klata triceps; czw: barki pon; plecy wt:klata czw;barki sob: biceps + triceps ja bym jechal opcja czterodniową Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-04 00:34:11

[...] + tasiemki przylepione: http://img850.imageshack.us/img850/160/q4r9.jpg http://img849.imageshack.us/img849/477/piv5.jpg Wybaczcie, ale 5 razy zmieniałem różne opcje i ciągle przewraca mi drugie foto. Do treningów wracam, wysyłam info do trenera. Mogę biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi (ale nogi tez słabiej bo boli biodro). Pozdrawiam

[...] kata-bic lub klata-tric sroda: plecy-bic lub plecy-tric piątek: barki nogi" Moim skromnym zdaniem lepiej byłoby zrobić tak poniedziałek: nogi i barki środa: klata i biceps/triceps piątek: plecy i biceps/triceps A to dlatego, że od środy do piątku plecy mają mniej czasu na regenerację przed nogami niż od piątku do poniedziałku. A jak [...]

[...] lub sztanga łamana, co tydzień zmieniałem tez 4x 20 ( czasami robiłem po 30 powtórzeń i ostatnia seria do upadłego) Triceps: Linami z góry (atlas) powtórzenia te same co w bicepsie Podnoszenie hantla zza głowy Przedramię: Stojąc wyginanie nadgarstka do środka i na zewnątrz Środa: Plecy i kaptury Plecy: Przyciąganie liny z góry siedząc (atlas) [...]