biceps triceps

Siema ;D. Mam takie jedno pytanko. Ćwiczę splitem 3 dniowym. Pon - klatka, triceps Wt - dzień regeneracyjny Śr - Grzbiet, biceps Czw - dzień regeneracyjny Pt - Barki, nogi Sob - dzień regeneracyjny N - dzień regeneracyjny. I moje pytanie jest takie, czy w ten dzien regeneracyjny moglbym robic miesnie brzucha? bo pod koniec treningu, np w pt. to [...]

Cześć, prośba o ocenę i pomoc w ewentualnej korekcji mojego planu. Obecnie staż na siłowni niecałe 2 lata. Trenuje głównie pod 3-bój siłowy, obecnie walczę z oporną klatą, której nie mogę progresować, stąd wyciskanie z pauzą na klacie. PON: Squat 5x5 Biceps pull ups 4 x max Paused BP 5x5-8 Dumbbell Lateral Raise 3 x 10-15 French press 3 x 10-15 [...]

[...] mojego treningu i ewentualne poprawki lub propozycje lepszego teningu: Poniedzialek: - klatka i triceps, na koniec treningu brzuch, wieczorem aeroby Wtorek: - wolne Środa: - biceps i pelcy, na koniec treningu brzuch Czwartek: Barki Piątek: Nogi i na koniec treningu brzuch Na kazda partie wykonuje od 2 do 4 cwiczen. W kazdym cwiczeniu 3 serie po [...]

[...] sobie zakupiłem. Proszę o pomoc, nie pytajcie tylko, czy mam jakąś dietę, bo to chyba oczywiste. Poprzedni trening - klatka: 5 serii płasko, 5 skos w górę, 4 rozpiętek, dwa ćw na triceps, a barki: barki przód, barki tył (po 5), barki na maszynie (5), szrugsy, biceps... Polećcie jakiś dobry plan. Pozdrawiam, M. We are just a moment in time...

siema mam taki mały problem , czy tak rospisany program będzie dobry na masę: pon-barki ,łydki,brzuch wt-plecy,triceps śr-wolne czw-nogi,brzuch pt-klatka,biceps,przedramiona chodzi mi o to czy plan jest dobrze ułożony ,ćwiczenia dobiorę sam ,barki ćwiczę jako pierwsze ponieważ są słabo rozwinięte i dlatego ustawiłem je pierwszego dnia [...]

[...] wasze opinie na temat mojego planu HST. Ćwiczenia : nogi - przysiady ze sztanga, klatka - wyciskanie na płaskiej i na skosie, plecy - martwy ciag, wioslowanie sztangą, biceps - uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami, barki - unoszenie sztangielek w przod, wyciskanie sztangielek, triceps - wyciskanie francuskie, kaptury [...]

Witam Piszę z zapytaniem czy może być taki plan treningowy? Poniedziałek: - klatka piersiowa (4 ćwiczenia) - triceps (3 ćwiczenia) Środa: - plecy (4 ćwiczenia) - biceps (3 ćwiczenia) Piątek: - barki (4 ćwiczenia) - kaptur (3 ćwiczenia) - Przedramiona (3 ćwiczenia) Brzuch ćwiczę co drugi dzień z 1 minutą przerwy pomiędzy ćwiczeniem, z 6 rodzajami [...]

[...] i inaczej trenować. Wyglądałoby to tak: Zaczął bym w poniedziałek, a póżniej czwartek ,niedziela, środa, sobota, wtorek,itp. Chodzi mi o trening na mase. Rozkład by wyglądał tak: Plecy + tył barków + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi + brzuch a potem od nowa.. Myślałem też o FBW, ale sam nie wiem. Proszę o opinie i sugestie.

Witam, to mój debiut na tym forum i chcialbym, aby ktos zaawansowany ocenił mój plan treningowy. Pon. - klatka piersiowa Wt. - triceps i mięśnie naramienne Śr. - biceps i mięśnie przedramienia Czw. - nogi Pt. - grzbiet i tzw. ,,kapturki,, + być może a6w + 2x w tygodniu treningi BJJ Kolejność nieprzypadkowa Z góry dzięki i życze udanych [...]

Witam . Poniżej zamieszczam plan , ktory planuje realizowac w poniedziałki i piątki (nie mam mozliwosci cwiczyc czesciej ). Prosze o obiektywna ocene dla poczatkujacego . CZy w ostatniej serii danego cwiczenia zwiekszac obciazenie ? . Za ocene , rady z gory dziekuje . :) FBW Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 12-12-10 Nogi: Wspięcia na [...]

[...] grupy miesni cwiczyc najlepiej razem na jednym treningu Zamierzam cwiczyc i juz cwicze tak okolo roku pon:klatka+biceps wt:plecy śr:wolne czw:wolne [...]

Witam pisze bo chciałbym żebyście napisali czy taki trening może być z nastawieniem na mase wtorek biceps środa klatka triceps czwartek wolne Piątek motyl sobota barki nie ćwicze nóg (kontuzja)starz 1 rok waga 6365kg (ważyłem 70 ale zjechało mi z powodu choroby) zależy mi na 4 dniowym treningu bo prubowałem stosować ten standardowy 3 dniowy na [...]

Mój dotychczasowy plan treningowy na siłowni wygląda następująco : Pn - klatka, biceps, brzuszki, aeroby Śr - plecy, triceps, brzuszki, aeroby Piątek (nie zawsze) - barki, nogi, aeroby Czy jest sens włączenia do planu tygodnia ćwiczeń crossfit w dni wolne wt, czw, czy zmienić aeroby 1/2 h na ćwiczenia crossfit w dni treningowe i jeśli tak to na [...]

[...] są mizerne ;/ 3 tyg. temu ćwiczę troszq inaczej, a dokładnie : Pon.klata (12 seri - 10 pow. ) I triceps (8 serii -10 pow. ) Środa.Plecy (12 serii - 10 pow. ) I biceps (8 serii - 10 pow. ) Piątek. Barki (12 serii - 10 pow. ) I nogi (10 serii - 10 pow. ) niedawno skończyłem 15 lat ^^ siłownia domowa czyli hantle i ławeczka ;( A moje [...]

[...] ciąg 4s po 6(plecy) wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s po 8(barki) szrugsy 2 po 18(kaptury) wyciskanie francuskie leżąc 3s po 6 (triceps) uginanie sztangi stojąc 3s po 6(biceps) podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s po 6(barki) wznosy na palcach ze sztangą 3s po 6(nogi) brzuszki 3s po 25 proszę o szybką odpowiedź na temat planu

[...] :siłownia ;Klata 6 ćwiczeń 4-5 serii 10 powtórzeń , triceps 3 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń wtorek : trening Boksu środa : siłownia plecy 4 ćwiczenia 5 serii 12 powtórzeń , biceps 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń czwartek : boks piątek : Siłownia ,nogi 4 ćwiczenia 5 serii 12 powtórzeń , barki 3 ćwiczenia 5 serii 10 powtórzeń sobota: boks + w [...]

Nogi: - wyprosty w siadzie na maszynie 3s 10-12 - wspięcia na palce w staniu 3s 10-12 Plecy: - przyciąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do karku siedząc 3s 10-12 Klatka: -wyciskanie w siadzie na maszynie LUB na ławce skośnej 3s 10 Barki przenosy sztangielek bokiem w staniu 2s 10-12 Biceps - uginanie naprzemianstronne ramion ze [...]

[...] mety chce zrobic cykl na redukcje 1-8 500mg week Enan 1-7 meta 10-20mg ed odblok HCG 5000iuj w ostatnim tyg enana podzielone na 2 inj po 2500 oraz 20 tabletek cloma 10dni po ostatnim strzale enana Trening Pon Klatka +biceps Sr Plecy +barki Pt Nogi +triceps Sprzet profesjonalny silownia profesjonalna :) Dieta VLCD okolo 1300-1500max kcal

MAM 17 LAT ,WAZE 72 KG ,MIERZE 185 CM WZROSTU I CWICZE NA SILOWNI ROK I PROSZE ZEBYSCIE MI ULOZYLI DOBRY PLAN NA MASE NA PRZED ZACZYNAM SUPLEMENTOWAC MASS XXL SWIATAMI 3 MIESIACE ROBILEM : PONIEDZIALEK : KLATA ,TRICEPS PODNOSZENIE SZTANGI W POZIOMIE , PODNOSZENIE SZTANGI W SKOSIE ,ROZPIETKI ... 3 SERIE SRODA: PLECY ,BICEPS MARTWY CIAG [...]

[...] Chodzi mi bardziej o to czy dobrze dobrane są partie ciała (analogicznie z sobą ćwiczone)! Wszystkie uwagi i spostrzeżenia proszę pisać! Wtorek: klata-16 ; triceps-12 Środa: plecy-16 ; biceps - 12 Piątek: barki-16 ; przedramiona-7 Sobota: nogi-12; kaptury-7 Zastanawiałem się nad zamianą kapturów z przedramionami, ale to do waszej oceny!